Supplementi di gravidanza - Perché ne hai bisogno, cosa è sicuro e insicuro

Contenuto:

In questo articolo

• Perché è necessario assumere integratori in gravidanza?
• Supplementi di gravidanza sicuri
• Quali integratori da evitare durante la gravidanza?

Con un consiglio sul giusto tipo di alimentazione e una dieta equilibrata diffusa ovunque, una madre incinta può avere molta confusione nel capire quale sia la giusta decisione da prendere. La maggior parte delle cose da evitare sono ben note, come pesce, vino, fumo e così via. Ma ci sono alcune opzioni che possono sembrare sane all'inizio, ma dovrebbero essere assolutamente evitate per essere consumate. Questi sono per lo più legati all'assunzione di integratori di ferro in gravidanza e altri integratori. Cosa è sicuro e cosa no? Scopri qui sotto.

Perché è necessario assumere integratori in gravidanza?

Ecco perché gli integratori possono essere essenziali durante la gravidanza.

• Ogni donna ha un fabbisogno dietetico unico e ha bisogno di elementi nutrizionali specifici per lei. Con tutte le variazioni possibili, ottenere una buona quantità di vitamine e minerali su base giornaliera è una necessità assoluta per una donna incinta.
• Le proteine ​​sono estremamente necessarie durante l'intera durata della gravidanza poiché è un periodo completo di crescita di un'altra forma di vita e richiede molte proteine. La maggior parte di essa può essere acquisita da carne, uova e altre fonti. Ma se quel consumo non è all'altezza del segno, o se sei vegetariano, potrebbe essere necessario integrare l'assunzione di proteine ​​con qualcos'altro.
• Le verdure, d'altra parte, contengono molti minerali. Le verdure a foglia verde, in particolare, sono dotate di tonnellate di sostanze nutritive associate a loro come il folato e il ferro che sono parte integrante di una crescita sana del feto. Tuttavia, la loro percentuale nelle verdure potrebbe non essere quella necessaria per te e potrebbe richiedere anche un'ulteriore fonte di vitamine e minerali.
• Il grasso non è male e inoltre, alle madri incinte si consiglia di assumere una buona quantità di grassi sani, non grassi trans. I grassi sono la chiave per fornire la crescita di organi nel bambino, sviluppando il suo cervello e la produzione di latte materno per la madre. I grassi possono essere consumati da una serie di fonti, ma se stai affrontando problemi di produzione di latte o il tuo dottore non sembra essere contento della crescita del bambino, potresti essere carente nel consumo di grassi.

Supplementi di gravidanza sicuri

Se stai prendendo in considerazione dei supplementi durante la gravidanza, ecco alcune opzioni sicure.

1. Folate

L'integrazione con acido folico in gravidanza è altamente raccomandata, specialmente nelle primissime fasi della gravidanza. Nelle prime settimane, la crescita del tuo bambino consiste nella formazione del midollo spinale. L'acido folico è stato conosciuto per essere strumentale nella formazione della corda in modo appropriato. Questo integratore potrebbe anche far parte di una multi-vitamina. È bene notare che un consumo massimo di 1200 microgrammi di folato è considerato sicuro per la gravidanza.

2. Multivitaminici prenatali

Questi integratori sono generalmente consigliati a tutte le madri dalla maggior parte dei medici di tutto il mondo. È bene prendere multivitaminici prenatali poiché assicurano il consumo di tutti i nutrienti essenziali necessari sia per la madre incinta che per il feto per crescere in salute. Questi sono integratori di una dieta originale bilanciata e nutriente e non possono essere l'unica fonte di nutrimento di sempre.

3. Omega 3

Omega 3 è uno degli acidi grassi essenziali che sono vitali nel viaggio della gravidanza. Ci sono un certo numero di fonti di integratori che possono fornirti nutrizione omega-3, ma il più popolare e sicuro è l'olio di fegato di merluzzo. È stato osservato scientificamente che l'olio di fegato di merluzzo aiuta nello sviluppo e nella crescita del cervello proprio nella fase fetale ed è noto per rendere il bambino intelligente nella vita a venire. Gli acidi nell'olio come DHA ed EPA sono noti per mantenere bassi livelli di stress mentale nella madre e far fronte anche alla depressione post-gravidanza.

4. Vitamina D3

Con l'attuale stile di vita al chiuso, molti di noi sono carenti di vitamina D3 a causa della ridotta esposizione al sole mattutino e di una dieta che non si concentra affatto sulla vitamina D. La vitamina D3 è estremamente importante per avere una struttura ossea buona e sana, che si forma solo assorbendo calcio e fosforo nel corpo. Oltre le ossa, migliora ulteriormente l'immunità, la crescita cellulare, i muscoli e molto altro ancora. In gravidanza, la vitamina D3 aiuta ad evitare il travaglio prematuro, il diabete gestazionale e altre infezioni. Anche il bambino guadagna una buona massa ossea rendendolo più sano nella vita. Anche il consumo di vitamina D3 nelle giuste quantità è essenziale, senza esagerare.

5. Calcio

Sinonimo di crescita ossea e forza dei denti, il calcio è anche responsabile del miglioramento dei meccanismi di coagulazione del sangue e della prevenzione della pressione alta. Il feto richiede molto calcio per sviluppare le ossa del bambino. Nel caso in cui il requisito cada breve, inizierà ad assorbirlo dalle ossa della madre causando ulteriori complicazioni in seguito, come crampi alle gambe durante la gravidanza. È meglio assumere un integratore di calcio in gravidanza a stomaco vuoto poiché si assorbe facilmente e rapidamente nel corpo.

6. Magnesio

Il magnesio è sinonimo di uno dei requisiti più importanti durante la gravidanza Sonno. La giusta dose di magnesio aiuta a ridurre i crampi alle gambe e fornisce una buona quantità di sonno, che è direttamente correlata alla produzione di latte materno nella madre. Alcuni supplementi di calcio possono o non possono avere già presente il magnesio in essi.

7. Olio di cocco

Combinando un buon contenuto di grassi saturi con l'acido laurico, questo è un doppio tripudio che fornisce nutrienti sia alla madre che al bambino contemporaneamente. Da un lato, aiuta a sviluppare le riserve di grasso nel corpo necessarie per la gravidanza e l'allattamento al seno, pur mantenendo buoni livelli di energia. D'altra parte, costruisce anche proprietà antivirali e antibatteriche nel latte materno che sono estremamente cruciali nella costruzione dell'immunità nel bambino.

8. Probiotici

Non tutti i batteri sono cattivi. Ci sono alcuni batteri buoni che devono essere presenti nell'intestino nella giusta quantità. Questi batteri sono essenziali per combattere le malattie e mantenere il processo digestivo andando bene. I bambini non hanno batteri quando sono nati e la loro prima esposizione ad essi è mentre stanno uscendo dal canale del parto. Pertanto, è essenziale avere questi batteri buoni presenti nella giusta quantità, nell'intestino e nel latte materno. Come con tutti i supplementi, scegli attentamente i probiotici leggendo il loro genere e le loro varietà.

Quali integratori da evitare durante la gravidanza?

Oltre alla lista degli integratori che sono utili per la gravidanza, ci sono alcuni che dovrebbero essere assolutamente evitati. Molti integratori a base di erbe non sicuri durante la gravidanza devono essere evitati completamente poiché possono causare ulteriori complicanze.

1. Vitamina A

Sì, la vitamina A è uno dei nutrienti vitali che sono necessari durante la gravidanza. Lo sviluppo degli occhi del bambino e la loro funzione immunitaria dipendono fortemente da esso. Tuttavia, la vitamina A consumata in eccesso può essere più dannosa che utile. La solubilità della vitamina A nel grasso risulta nel fegato immagazzinandone grandi quantità in sé. Questo deposito inizia a diventare tossico e può danneggiare il fegato. Potrebbe anche essere la ragione per vari difetti alla nascita nel bambino. La maggior parte dei multivitaminici e delle diete sane contengono una buona quantità di vitamina A. Pertanto, l'utilizzo di integratori non è generalmente consigliato.

2. Vitamina E

Anche questa vitamina è estremamente importante per garantire che molti processi corporei funzionino senza intoppi. Inoltre, alcuni di quelli cruciali come il funzionamento dell'immunità e dell'espressione genica si basano anche su di esso. Ma integrarlo ulteriormente con fonti esterne è sconsiderato. Tale integrazione ha a malapena effetti positivi sulla madre o sul suo bambino, ma è noto per aggravare il dolore nell'addome e anche per rompere il sacco amniotico all'interno della madre prematuramente.

3. Black Cohosh

Molte persone consigliano di utilizzare l'impianto di cohosh nero per una grande varietà di motivi. La maggior parte di essi ruota attorno al controllo delle vampate di calore e al sollievo dai crampi mestruali. Ma il cohosh nero è un fattore noto nel causare danni al fegato nelle persone. Inoltre, in caso di donne in stato di gravidanza, esiste una possibilità di cohosh nero con conseguente contrazione dell'utero che potrebbe innescare un parto prematuro.

4. Goldenseal

Questa pianta è piuttosto ben nota per essere una parte della dieta delle persone come un integratore che si prende cura delle infezioni delle vie respiratorie, così come sollievo dalla diarrea. Tuttavia, ci sono dubbi sui suoi effetti collaterali sulla gravidanza. La pianta goldenseal è nota per avere una sostanza chiamata berberina. Questo è stato da solo responsabile della causa di casi estremi di ittero nei bambini, oltre a causare una rara condizione di danno cerebrale chiamata kernicterus, che è noto per essere fatale.

5. Dong Quai

Dong Quai è una di quelle radici esotiche che è stata usata dalla gente da mille anni fa. È abbastanza popolare in Cina con i suoi trattamenti medicinali tradizionali. Anche questo è noto per portare sollievo dai crampi mestruali e per controllare l'ipertensione in gran parte, sebbene non sia stata ottenuta una prova conclusiva della stessa. Tuttavia, l'assunzione di questo integratore a base di erbe durante la gravidanza può causare una stimolazione dell'utero con conseguente contrazione, che potrebbe portare a uno sfortunato aborto spontaneo.

6. Yohimbe

Questo supplemento proviene dalla terra lontana dell'Africa. Si dice che derivi dalla corteccia di un albero originario del continente. Un costituente popolare in un certo numero di rimedi erboristici della zona, si dice per trattare le condizioni della disfunzione erettile e ridurre l'obesità nelle persone. Tuttavia, per le donne incinte, questo è assolutamente un no-no rigoroso dal momento che questa erba è altamente conosciuta per avere effetti negativi sul corpo come l'aumento della pressione sanguigna, innescando attacchi di cuore e persino convulsioni.

7. Più altri

Oltre a quelli sopra menzionati, ci sono molti altri integratori a base di erbe che sono definiti estremamente utili durante la gravidanza, ma non sono completamente sicuri per il consumo. Alcuni di loro sono - saw palmetto, tanaceto, trifoglio rosso, angelica, achillea, assenzio, cohosh blu, mentuccia, efedra, artemisia e molti altri.

Una vita sana e una dieta nutrizionale devono essere all'apice di tutti i fattori durante la gravidanza senza dubbio. Alcuni supplementi sono assolutamente necessari e utili per una buona crescita, ma ogni supplemento non lo è. Questi sono intesi come un sistema di supporto alla dieta esistente e non dovrebbero essere completamente invocati. Un buon stile di vita, esercizio fisico, meditazione, rilassamento, sonno profondo e cibo sano non può essere battuto dal consumo di alcuni supplementi. Come con qualsiasi cosa fuori dall'ordinario, è bene gestirli dal proprio medico e ottenere la propria opinione professionale specifica per il proprio caso, in modo da essere sempre al sicuro e in buona salute, a prescindere da cosa.