Praticare Yoga dopo la sezione C - Posizioni e precauzioni da prendere migliori
In questo articolo
- Puoi esercitare dopo aver avuto un taglio cesareo?
- Yoga dopo il parto cesareo
- Lo yoga deve fare dopo la consegna della sezione C.
La gravidanza è una fase in cui il corpo subisce enormi cambiamenti fisici. Dopo la consegna, ci vuole tempo e sforzi per una madre per recuperare la sua forma pre-gravidanza. E rimettersi in forma dopo il parto cesareo può essere più difficile che nel caso di un parto normale, poiché la madre può iniziare ad allenarsi solo dopo che la ferita al taglio cesareo è guarita.
Lo yoga è uno dei modi più efficaci per rimettersi in forma dopo il parto. Lo yoga è semplice da eseguire e allo stesso tempo è molto efficace.
Puoi esercitare dopo aver avuto un taglio cesareo?
Mentre non vi è alcuna limitazione all'esercizio fisico dopo un intervento chirurgico alla sezione cesareo, ma è da notare che la sezione cesareo non è la procedura più delicata praticata sulle parti del corpo, ed è essenziale che tu prenda un riposo adeguato fino al completo recupero. Quindi, dovrai aspettare il momento giusto prima di poter iniziare con la tua routine di allenamento.
La sezione c si traduce in perdita di sangue quando i muscoli vengono tagliati e ricuciti dopo l'intervento. È importante assicurarsi che le incisioni guariscano e che i punti si dissolvano prima di poter iniziare qualsiasi forma di esercizio.
Come una nuova mamma, potresti essere eccitato e appassionato di ridurre il grasso della pancia post-gravidanza. Tuttavia, è meglio aspettare che tu abbia riacquistato completamente la tua forza e le ferite dell'intervento siano guarite in misura tale da non correre il rischio di ferirti con tutto lo stretching e i movimenti.
Yoga dopo il parto cesareo
Normalmente, le donne possono iniziare lo yoga dopo sei-otto settimane dalla consegna. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico e discutere quando iniziare lo yoga dopo il taglio cesareo. Il medico valuterà la capacità del tuo corpo di gestire lo stress fisico, la duttilità muscolare e fornirà la guida necessaria. Una volta che il tuo medico ha dato il via libera, puoi iniziare a praticare semplici asana e passare gradualmente a una routine più intensa. Di seguito sono riportati i motivi per cui lo yoga è consigliato dopo la gravidanza:
- Lo yoga dopo un taglio cesareo tonifica i muscoli, li rinforza e ti aiuta nel recupero generale.
- Lo yoga aiuta nel riallineamento dei legamenti e dei muscoli sciolti.
- Lo yoga aumenterà la concentrazione e l'attenzione; calmerà la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.
- Lo yoga aiuta a gestire tranquillamente ogni situazione stressante e ansiosa.
- Lo yoga darà forza ai tuoi organi e ti stresserà.
Iniziare con gli stiramenti di base e seguire la routine di respirazione corretta ogni volta prima di iniziare la sessione di yoga. Evita stiramenti e movimenti eccessivi e non spingersi oltre ciò che il tuo corpo è capace di prendere.
Lo yoga deve fare dopo la consegna della sezione C.
Lo yoga è un modo ideale per rafforzare il tuo corpo e rienergizzarlo dopo lo stress della gravidanza e del parto. Molte donne praticano lo yoga anche per una pancia piatta dopo la sezione C. Ma il momento in cui ti riprendi da un parto cesareo è meglio iniziare lo yoga.
Inizia con semplici esercizi di respirazione ritmica, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana e altri tratti basici per le prime due settimane e poi valuta la tua forza fisica prima di iniziare con le asana complesse.
Quando ritieni di aver recuperato abbastanza, puoi includere i seguenti asana nella tua routine yoga:
- Agnisaar Kriya : questo kriya aumenta l'energia interna e la vitalità. Aiuta anche a combattere l'indigestione, la stitichezza e la perdita di appetito, cose che si verificano comunemente dopo la consegna.
- Kandharasana : questo asana tonifica gli organi nell'area dell'addome e nella regione pelvica. Rafforza anche gli organi riproduttivi femminili.
- Bhujanga Asana : tonifica i muscoli della spalla, dell'addome e del torace. Praticare questa posa diminuirà la rigidità della parte bassa della schiena e rafforzerà le braccia e le spalle.
- Urdhva Prasarita Padasana : questo asana rafforza la parte bassa della schiena, tonifica i muscoli addominali e migliora la postura.
- Adho Mukha Svanasana : Conosciuta anche come la posa del cane, questa posizione allunga la schiena e la spina dorsale e i muscoli delle cosce e dei polpacci, e aiuta a migliorare la loro forza. Questo asana ti fa sentire ringiovanito ed energizzato. Ha anche un effetto calmante sul cervello e aiuta ad alleviare lo stress.
- Tadasana : Conosciuta anche come la posa in montagna, questa asana è eccellente per tutto il corpo. Aiuta a migliorare il controllo e la forza del tuo corpo; tonifica i muscoli e migliora il flusso sanguigno e la postura.
- Vriksasana : una volta che hai dimestichezza con queste asana, puoi andare a fare la posa dell'albero. Vriksasana rinforza la zona pelvica, migliora l'equilibrio del corpo e ha un impatto positivo su tutto il corpo.
Dopo aver praticato questi asana per alcune settimane (idealmente 3-4 settimane), puoi passare a posizioni yoga più complesse come "Surya Namaskar". Ma provaci solo quando sei a tuo agio e il tuo dolore muscolare è diminuito.
Come madre, può essere difficile prendere tempo per eseguire tutti questi esercizi in una volta sola, specialmente se stai lavorando. Pianifica i tuoi esercizi in sequenze brevi e semplici e ripetili due o tre volte.
Per tutti i tipi di esercizi che intraprendi dopo il taglio cesareo, presta molta attenzione a come il tuo corpo risponde alle posizioni yoga e si ferma immediatamente se ti senti a disagio. Puoi anche chiedere l'aiuto di un istruttore di yoga professionista per accompagnarti nella fase iniziale della pratica dello yoga. Si raccomanda anche lo yoga per le donne incinte.
Ritornare alla sua normale forma pre-gravidanza dopo il parto è importante per la madre, perché la fa sentire bene, aumenta la sua fiducia e la prepara per le sfide associate al crescere un bambino. Lo yoga è un modo efficace e conveniente per rafforzare il corpo, sia internamente che esternamente e rilassare la mente allo stesso tempo.
Il recupero dopo l'intervento chirurgico alla sezione c può richiedere più tempo del recupero dopo il parto normale. È quindi importante essere più cauti e attenti durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio o yoga dopo l'intervento. È meglio evitare movimenti pesanti o attività fisica per almeno 6 settimane dopo il parto.
Avere una dieta controllata che include la nutrizione necessaria aiuterà anche a recuperare più velocemente dal taglio cesareo.