Insonnia postpartum - cause e rimedi
In questo articolo
- Cos'è l'insonnia postpartum?
- L'insonnia postnatale è normale?
- Quali sono le cause dell'insonnia dopo il parto?
- I sintomi di post gravidanza insonnia
- Trattamento per l'insonnia dopo il parto
- Consigli per affrontare l'insonnia dopo aver avuto un bambino
- FAQs
Sei stato sveglio di notte anche dopo una faticosa e stressante giornata di babysitting? Stai girando e rigirando nel letto anche se il tuo neonato e il tuo partner dormono pacificamente, e tutto va bene? Ti senti irritabile e impotente a causa delle persistenti notti insonni e ti chiedi se c'è un modo per uscire da questo problema frustrante? Si C'è.
Cos'è l'insonnia postpartum?
L'insonnia postpartum è una condizione in cui una nuova mamma esausta ha molto bisogno di dormire, ma lotta per ottenerne anche se l'ambiente è totalmente favorevole al riposo e al sonno. È noto che si verifica in circa il 60% delle donne otto settimane dopo il parto.
L'insonnia postnatale è normale?
I problemi di sonno postnatale sono piuttosto naturali a causa dei travolgenti cambiamenti nel tuo corpo, i tuoi ormoni, il tuo stile di vita e le tue abitudini. L'esperienza che cambia la vita di avere un nuovo membro della famiglia che ha bisogno di assistenza 24 × 7, sottolinea tutti i nuovi genitori. È una fase naturale della vita e gradualmente si stabilizza. Tuttavia, se i problemi di sonno persistono molto dopo il parto, dovresti consultare un medico.
Quali sono le cause dell'insonnia dopo il parto?
Ci sono 4 principali cause di insonnia postpartum:
1. Squilibrio ormonale
Le fluttuazioni degli ormoni postnatali sono una delle cause principali dei problemi del sonno. Bassi livelli di estrogeni causano disturbi del sonno e spesso portano alla depressione.
2. Sudore notturno
Alcuni ormoni nel tuo corpo cercano di eliminare i fluidi che hanno avuto un ruolo durante la gravidanza. L'abbondante sudorazione notturna è una parte di questo processo. Può farti appiccicoso, caldo e insonne.
3. Cambiamenti di umore
Le emozioni imprevedibili possono essere causate da ansia post-partum, depressione, stress e disturbi ossessivo-compulsivi. Questi possono influire sulle abitudini del sonno e causare insonnia.
4. Alimentazione del bambino
Come una nuova madre, devi nutrire il bambino a ore dispari. Questo può causare disturbi del sonno. A volte potrebbe essere necessario molto tempo per addormentarsi dopo aver dato da mangiare al bambino ea volte il sonno potrebbe non arrivare affatto!
I sintomi di post gravidanza insonnia
Una madre insonne può mostrare questi sintomi:
- Irrequietezza
- Lancio, girando a letto
- Troppo caldo, troppo freddo
- Vampate di calore e sudorazioni notturne
- Ansia per il bambino che dorme
- Strani sogni
- A volte sentire suoni immaginari come il bambino che piange, la bottiglia di cibo che cade sul pavimento, ecc.
- Sonno leggero
- Svegliarsi al minimo disturbo
- Sbalzi d'umore
- Irritabilità
- Un senso di grande miseria e / o ostilità
- Apprensione estrema
Trattamento per l'insonnia dopo il parto
Dovresti cercare prima il trattamento per questo problema di sonno in modo che non diventi cronico e anche per prevenire complicazioni associate come depressione, ipertensione, problemi di peso ecc. Ci sono alcuni rimedi provati e testati che possono aiutare. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di provarli.
1. Tè alla camomilla
Questo è un trattamento a breve termine. Una ricerca sulle donne dopo il parto ha raccomandato che il consumo di camomilla per due settimane abbia migliorato la qualità del sonno e la depressione associata. Tuttavia, la durata massima degli effetti di questo tè è solo di quattro settimane.
2. Tè alla lavanda
Questa è anche una terapia a breve termine. La fragranza della lavanda può apparentemente indurre emozioni positive in una madre per il suo bambino. In una ricerca condotta su donne postnatali, hanno ricevuto una tazza di tè alla lavanda ogni giorno per due settimane. Dopo due settimane sembravano mostrare un legame più forte con i loro bambini e oscillazioni minori di depressione e stanchezza. Gli effetti terapeutici della lavanda erano anche solo per quattro settimane.
3. Digitopressione
In un altro esperimento di ricerca, le donne dopo il parto hanno ricevuto digitopressione su un punto dell'orecchio (punto auricolare) chiamato punto di pressione Shen Men per due settimane, quattro volte al giorno. I risultati hanno mostrato un miglioramento della qualità del sonno di queste donne.
4. Massaggi Terapia e Yoga
Un esperimento di Taiwan ha sottoposto un gruppo di donne dopo il parto a 20 minuti di massaggio alla schiena ogni sera per cinque giorni. Ciò ha migliorato apparentemente la qualità del sonno di queste donne. Puoi fare un massaggio con oli e lozioni per aromaterapia, ma controlla se interferiscono con l'alimentazione prima di iniziare. Puoi anche fare yoga per effetti rilassanti.
5. Supplementi minerali
Il magnesio e il ferro hanno un ruolo preminente nell'evitare i problemi neurologici. Quindi, prendere integratori che contengono questi minerali può aiutare a indurre il sonno e alleviare la depressione.
6. Ausili per dormire
Potresti prendere alcuni farmaci da sonno OTC sicuri, delicati e non addictive come Nytol, Sominex o Simply Sleep. Prendili per un breve periodo. Tuttavia, si tenga presente che l'elemento principale di questi farmaci è la difenidramina, che può influire sul flusso del latte materno in alcune madri che allattano. Ci sono anche prodotti naturali come Serenity che possono aiutare. Tuttavia, si prega di consultare il proprio medico prima di prendere uno di questi.
7. Guarigione cognitivo-comportamentale
Uno studio ha suggerito che i rimedi cognitivo-comportamentali potrebbero migliorare i modelli di sonno e i problemi comportamentali nelle donne con insonnia e depressione postpartum. Per questo, dovresti cercare l'aiuto di uno specialista esperto.
Consigli per affrontare l'insonnia dopo aver avuto un bambino
L'insonnia postnatale non può essere affrontata rapidamente e facilmente. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire meglio il problema
1. Dormi con il tuo bambino
Cerca di recuperare il sonno ogni volta che il tuo bambino dorme. Lascia le faccende domestiche a una bambinaia oa qualcun altro in famiglia. Quello che devi fare è rilassarti mentre il tuo bambino dorme. Quindi, se il sonno non è facile per te nelle ore dispari, fai qualcosa che ti rilasserà.
2. Dormi presto
Dormi il prima possibile. Non navigare in rete, sistemare la stanza o parlare con gli amici al telefono, ecc. Provare e indurre a dormire presto con una sauna calda, leggere un libro, ascoltare musica rilassante o bere qualcosa di lenitivo. Puoi anche indossare maschere di oscuramento per far dormire.
3. Cercare supporto
Condividi il tuo carico di lavoro con il tuo partner e / o altri membri della famiglia, come cambiare i pannolini, fare il bagno, vestire il bambino, preparare un biberon ecc. Cercare assistenza anche di notte, ad esempio, se stai facendo un biberon. Se i tuoi problemi di sonno sono davvero molto acuti potresti insistere che il tuo partner / un membro della famiglia dorme al nido con il bambino al posto tuo.
4. Traccia le abitudini di sonno del bambino
Se capisci il ciclo del sonno del tuo bambino, puoi pianificare meglio la giornata, essere meno ansioso e dormire. È inoltre possibile consultare uno specialista in allattamento se il programma di assistenza infermieristica interferisce con il ciclo del sonno.
5. Stress Busters
Cerca di destabilizzarti con un po 'di meditazione, passeggiate o ascoltando musica rilassante. Gli esercizi brevi e leggeri e la respirazione profonda sono anche un ottimo stress buster e induttore del sonno, secondo gli studi.
Se la tua mente è ingombra di tutte le faccende che devi completare il giorno dopo, prendi carta e penna, buttale giù e dimentica di loro per la notte. Puoi anche provare a disordinare la tua mente contando semplicemente te stesso per dormire, all'indietro da 100 a 1. Questo è un metodo molto semplice per svuotare la mente da altri pensieri e portare a dormire.
6. Controllo del consumo di caffeina
Per una nuova mamma, il caffè può essere una rapida spinta agli sbalzi d'umore. Ma alla fine della giornata, in realtà causerà problemi di sonno. Prova a limitarti a una sola tazza di caffè entro le 14:00.
7. Gadget Off
Spegni i gadget elettronici un'ora prima di dormire. Non navigare in rete mentre allatti il bambino. Computer portatili, telefoni cellulari e TV possono eccitare il cervello e disturbare il sonno. Si dice che la luce di questi gadget riduca il livello di melatonina che influisce sulle abitudini del sonno.
8. Ambiente camera da letto rilassante
Personalizza la tua camera da letto e rilassati. Nel complesso è possibile mantenere un colore della parete rilassante o una scarsa illuminazione. Puoi renderlo completamente buio fissando tende spesse sulle finestre se la minima luce ostacola il tuo sonno.
Dovresti anche fissare la temperatura della stanza a 68-72 gradi Fahrenheit che gli studi suggeriscono sia l'ideale per te e il tuo bambino.
FAQs
Ecco alcune domande comuni che le donne hanno sull'insonnia postpartum.
1. Può la depressione postpartum causare l'insonnia?
Il sonno e la depressione sono problemi strettamente associati. Tuttavia, non si sa ancora quali cause quali? Qualunque cosa sia, sono collegati tra loro. Se non riesci a dormire la notte e ti senti molto stanco per tutto il tempo potresti soffrire di depressione postpartum. Se la frequenza è elevata e continua per un lungo periodo, consultare il medico. Inoltre, si noti che l'insonnia postpartum può verificarsi anche senza alcun segno di depressione.
2. Qual è la differenza tra deprivazione del sonno e insonnia?
La privazione del sonno e l'insonnia non sono la stessa cosa. La privazione del sonno è quando non riesci a dormire a causa di un disturbo esterno come un animale domestico o un bambino malato, faticose ore di lavoro e feste rumorose della porta accanto ecc.
L'insonnia, d'altra parte, è l'incapacità di addormentarsi anche quando tutto è calmo e favorevole al sonno. Questo di solito è causato da un problema interno di base associato ad insonnia come problemi di salute fisica o mentale, stress da lavoro o coniugale o qualsiasi altro stress vitale.
L'insonnia postpartum è abbastanza comune e può essere gestita con le giuste misure.
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