Esercizi di inclinazione pelvica durante la gravidanza - Vantaggi e precauzioni
In questo articolo
- Che cos'è l'esercizio di inclinazione pelvica?
- Vari tipi di esercizi di inclinazione pelvica
- Benefici del fare esercizio di inclinazione pelvica in gravidanza
- Chi dovrebbe eseguire gli esercizi di inclinazione pelvica?
- Quando dovresti fare esercizi di inclinazione pelvica?
- Quando dovresti evitare gli esercizi di inclinazione pelvica?
- Cose da considerare prima e dopo gli esercizi di inclinazione pelvica
Ogni grande evento avrà bisogno di un qualche tipo di pratica e allenamento, e il parto è abbastanza simile ad esso. Proprio come un atleta allena il suo corpo prima del suo evento, così una madre ha bisogno di mettere in forma il suo corpo se vuole avere un momento più facile durante il travaglio. Facendo il giusto tipo di esercizi prenatali, allargherete la pelvi e otterrete il bambino nella posizione ottimale per il parto.
Che cos'è l'esercizio di inclinazione pelvica?
Esercizi composti da movimenti della colonna vertebrale molto delicati che sostengono e rafforzano i muscoli della zona lombare, in particolare i muscoli addominali, sono noti come esercizi di inclinazione pelvica. Non solo alleviano il dolore lombare, ma danno anche un leggero massaggio nel processo. Possono essere eseguiti stando con la schiena contro il muro, sulle mani e sulle ginocchia, e anche seduti su una palla da ginnastica.
Vari tipi di esercizi di inclinazione pelvica
Ci sono molti tipi di esercizi pelvici che puoi provare. O rispetta alcuni con cui ti trovi bene o puoi mescolarli ogni giorno per mantenere le cose fresche.
1. Seduto
Mentre sei seduto potrebbe non sembrare affatto un esercizio, quando devi portare con te il peso extra del tuo bambino, imparare a sederti correttamente può effettivamente rafforzare il tuo core e stabilizzare i muscoli.
Come fare
- Usa una palla da ginnastica che sia abbastanza alta da far sì che i tuoi fianchi siano più alti delle ginocchia e abbastanza fermi per sostenere il tuo peso.
- Siediti dritto e dritto e tieni il bacino inclinato in avanti.
2. Appoggiandosi
Le donne incinte si appallottano molto a causa del peso che hanno bisogno di portare in giro tutto il tempo, quindi questo tipo di attività aiuta a bilanciarlo.
Come fare
- Appoggiati su banconi, persone e tavoli per contrastare tutti gli arretramenti.
- Usa la palla da ginnastica e coprila con le braccia e la parte superiore del corpo e girati.
- Il bacino che si trova a mezz'aria si muoverà in un modo che lo rafforza per nascita.
3. Mani e ginocchia
Questo semplice esercizio è comunemente noto come la posa della mucca di gatto. Mantiene la parte bassa della schiena sciolta e allevia il dolore nella parte bassa della schiena.
Come fare
- Mettiti su mani e ginocchia, i polsi paralleli alle spalle e alle ginocchia direttamente sotto i fianchi
- Inspirare e inarcare la schiena, pancia in movimento verso il basso, collo e coccige in movimento
- Espirare e muovere il bacino verso l'interno, inarcare la schiena e tenere la testa bassa, come se si stesse cercando di vedere il tuo ombelico
- Ripeti almeno 10 volte.
4. Standing
Questo esercizio ti richiederà di appoggiarti al muro e farlo ogni giorno rafforzerà i tuoi muscoli pelvici.
Come fare
- Tocca il tuo sedere, le spalle e la testa verso il muro
- Premi la piccola apertura della schiena verso il muro mentre inspiri profondamente
- Espira e lentamente rilassati
- Ripeti l'esercizio almeno dieci volte
5. Sdraiato
Questo esercizio rinforzerà i muscoli del pavimento pelvico.
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate
- Sposta in avanti il bacino e premi il piccolo spazio della schiena sul pavimento
- Rilassa i muscoli e riposa per alcuni secondi.
- Ripeti l'operazione tutte le volte che ti senti a tuo agio.
Benefici del fare esercizio di inclinazione pelvica in gravidanza
L'esercizio ha molti vantaggi e durante la gravidanza non ci sono eccezioni. Se stai cercando una spinta per iniziare l'allenamento, i benefici di fare esercizi di inclinazione pelvica durante la gravidanza sono i seguenti:
- Aiuterà a prevenire o trattare il diabete gestazionale
- Aiuta a migliorare il tuo umore
- Aiuta a tonificare i muscoli, a migliorare la forza e la resistenza
- Migliora la resistenza e l'energia
- Aiuta a migliorare la tua postura
- Aiuta a migliorare il tuo sonno
- Stitichezza, gonfiore, gonfiore e mal di schiena
- Aiuta a migliorare la tua capacità di far fronte al travaglio e alcune donne usano persino le inclinazioni pelviche per indurre il travaglio.
- Aiuterà il tuo corpo a rimettersi in forma più velocemente dopo il parto
Chi dovrebbe eseguire gli esercizi di inclinazione pelvica?
Le donne incinte dovrebbero provare a prendere l'abitudine di fare alcuni esercizi pelvici durante la loro gravidanza poiché sono molto utili a loro. Le donne che soffrono di dolori alla cintura pelvica, specialmente la disfunzione pubica Symphysis AKA, dovrebbero fare questi esercizi in quanto contribuiranno ad alleviare la tensione che hanno nella zona pelvica e rinforzeranno i muscoli in essa contenuti. Interagisci con il tuo medico prima di iniziare nuovi esercizi se ti è stata diagnosticata questa particolare condizione.
Le donne che si trovano nel terzo trimestre sono spesso incoraggiate a fare esercizi pelvici durante i periodi di attività fetale, in quanto incoraggiano il bambino a muoversi nella posizione corretta per la nascita, man mano che gli esercizi si allargano e aprono il bacino. Quando fai gli esercizi con le mani e le ginocchia, l'addome si trasforma in un'amaca, consentendo al bambino di entrare nella posizione anteriore, assicurando un parto più facile.
Quando dovresti fare esercizi di inclinazione pelvica?
Se hai avuto una giornata lunga e stancante e desideri trovare sollievo per la schiena dolorante, le inclinazioni pelviche sono un ottimo modo per andare. Possono anche essere fatti quando si cerca di aiutare il posizionamento materno, che si ritiene possa influenzare la posizione del feto durante la gravidanza e durante il parto.
Se il tuo bambino non ha ancora lasciato cadere entro 38 settimane, le inclinazioni pelviche ti aiuteranno a sostenere il movimento del tuo bambino nella corretta posizione di nascita. Se inizi a inclinare il bacino all'inizio dell'ottavo mese, lo troverai più vantaggioso per te e il tuo bambino.
Gli esercizi di inclinazione pelvica sono anche utili durante il travaglio e le donne che desiderano alleviare il dolore alla schiena a causa delle contrazioni possono sempre chiedere al caregiver di ricordare loro di entrare nella posizione del gatto.
Sono così utili gli esercizi di inclinazione pelvica che sono perfetti da fare quando si tenta di concepire, durante la gravidanza, durante il travaglio e anche dopo, mentre si sta riprendendo.
Quando dovresti evitare gli esercizi di inclinazione pelvica?
Le inclinazioni pelviche sono versatili e di solito non ci sono molte ragioni per evitare di farle a meno che non si abbiano complicazioni con la gravidanza e il medico le dice che è meglio evitare qualsiasi tipo di esercizio.
Cose da considerare prima e dopo gli esercizi di inclinazione pelvica
Ecco alcune cose da tenere a mente prima e dopo gli esercizi di inclinazione pelvica:
Prima
- Se hai intenzione di eseguire delle inclinazioni pelviche, assicurati che i tuoi dottori acconsentano
- Se i polsi e le ginocchia sono gonfie, utilizzare i cuscini per sostenere le ginocchia o astenersi dal fare gli esercizi che richiedono di essere a mani e ginocchia.
- Se vuoi che gli esercizi siano più efficaci e tu sia una nuova mamma, dovresti avere le articolazioni pelviche e i muscoli addominali lavorati.
- Ciò è importante anche per le madri che hanno dovuto sottoporsi a un intervento medico a causa della posizione del bambino, di coloro che hanno avuto lunghe fatiche e di coloro che iniziano a fare attività tardive durante la gravidanza.
Dopo
- Ad alcune donne piace finire con la posa discendente.
- Se avverti capogiri durante uno qualsiasi degli esercizi, fermati immediatamente
È sempre meglio iniziare gli esercizi pelvici giusti non appena sai di essere incinta, ma anche se non lo hai fatto, non è mai troppo tardi per iniziare. Consultare il proprio medico su quali esercizi sono i migliori e iniziare.