Perché l'acido folico è importante in gravidanza
Se sei incinta, la tua mente è probabilmente piena di pensieri eccitanti (qualcuno ha detto "babymoon"?) Così come preoccupazioni per una salute ottimale per te e il tuo bambino. Probabilmente hai sentito parlare dell'importanza dell'acido folico. Ma cos'è, e perché è così importante per le donne che si aspettano?
L'acido folico e la gravidanza vanno di pari passo per i bambini sani. Importante vitamina B, aiuta l'organismo a produrre nuovi globuli rossi e proteine. L'assunzione supplementare può aiutare le donne a proteggere il loro bambino dai difetti del tubo neurale lungo la colonna vertebrale.
Assumere abbastanza di questa speciale vitamina B può anche aiutare a prevenire la spina bifida, un disturbo congenito che si verifica quando le vertebre posteriori di un bambino non si fondono correttamente.
Che cos'è l'acido folico?
Ora sai perché consumare i tuoi folati è così importante in gravidanza. Perché non iniziare a dare a tuo figlio la nutrizione di cui ha bisogno presto e creare un'abitudine lunga e sana?
Come mamme in attesa, ci preoccupiamo che stiamo facendo tutto bene per i nostri bambini (preparati: il preoccupante non finisce mai!). Probabilmente hai sentito che dovresti assumere acido folico. "Ma dove posso trovare l'acido folico?" È in verde scuro, verdure a foglia verde, legumi, agrumi, bacche, cereali integrali e pane e cereali fortificati. Conosciuto anche come vitamina B9, l'acido folico svolge una serie di funzioni come la produzione di cellule del sangue sane e nuove proteine. È anche importante nella divisione cellulare, nella crescita e nella sintesi del DNA.
In gravidanza, assumere abbastanza acido folico è importante per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale, inclusa la spina bifida. Secondo la FDA, circa 2.500 bambini nati in America ogni anno hanno difetti del tubo neurale. Si pensa che circa il 50% potrebbe essere dovuto al fatto che le madri non assumono abbastanza acido folico.
Quali alimenti contengono vitamina B9?
Per assumere abbastanza acido folico naturalmente nella tua dieta, assicurati di mangiare fagioli, verdure a foglia verde, agrumi e bacche, lenticchie e ceci. Gli alimenti che contengono estratto di lievito, cereali e pane fortificati sono un'altra buona fonte di acido folico. Sebbene il fegato sia una buona fonte di acido folico, mangiarlo in gravidanza può essere pericoloso a causa degli alti livelli di retinolo, che possono causare danni al bambino.
Sebbene fare scelte alimentari sane con una dieta variata sia cruciale per la salute di te e del tuo bambino, è importante integrare l'assunzione di vitamina B9. I medici raccomandano gli integratori di acido folico per assicurarsi che il bambino riceva tutti i nutrienti necessari per un sano sviluppo della colonna vertebrale.
Dove posso trovare integratori di acido folico?
Gli integratori di acido folico sono prontamente disponibili negli Stati Uniti. Puoi trovarli nel tuo negozio di alimentari, supermercati, grandi magazzini e negozi di alimenti naturali.
Quanto acido folico è necessario in gravidanza?
Idealmente, se stai pianificando una gravidanza, inizierai a integrare l'assunzione di acido folico prima del concepimento: la colonna vertebrale del tuo bambino inizia a svilupparsi molto presto durante la gravidanza. Si consiglia di assumere almeno 400 microgrammi (mcg), ma si rivolga al medico su quanto deve assumere.
Se scopri di essere incinta e non hai ancora iniziato a prendere integratori di acido folico, non preoccuparti. Ricorda che i difetti del tubo neurale rappresentano un piccolo rischio, sebbene ampiamente prevenibile. Inizia a prendere i tuoi integratori e se hai domande o dubbi, assicurati di parlare con il tuo medico.
Dovresti anche parlare con il tuo medico se:
- in precedenza hai dato alla luce un bambino con una condizione del tubo neurale
- tu o il tuo coniuge siete nati con un difetto del tubo neurale
- prendi farmaci antiepilessici
- ha una delle seguenti malattie: diabete, anemia falciforme, celiachia, sindrome dell'intestino corto, malattia dell'intestino tenue o talassemia.
Per alcune donne, può essere necessario aumentare la dose giornaliera di acido folico di 5 milligrammi (mg).
Prendersi cura della salute del tuo bambino con l'alimentazione pre-parto aumenterà le probabilità di dare alla luce un neonato felice e sano. In bocca al lupo!