Trattamenti naturali per perimenopausa e menopausa
In questo articolo
- Rimedi naturali per perimenopausa
- Home rimedi per la menopausa
La fertilità nelle donne termina durante la menopausa. Ma prima che il tuo corpo entri in questa fase, passerà attraverso una fase preparatoria nota come perimenopausa. Ciò si verifica al fine di garantire che il tuo corpo sia in grado di gestire l'assenza di estrogeni secreti a cui è stato abituato negli ultimi decenni. Durante la perimenopausa, le ovaie inizieranno a produrre sempre meno estrogeni. Ciò causerà periodi irregolari o saltati per un po ', fermandosi definitivamente del tutto quando viene raggiunta la menopausa. La maggior parte delle donne raggiunge questo livello nei loro primi anni Cinquanta. Questo articolo ti aiuterà a capire e impiegare trattamenti completamente naturali per la perimenopausa e la menopausa in modo da poter ottenere un sollievo dai loro sintomi.
Rimedi naturali per perimenopausa
Ci sono diversi rimedi casalinghi disponibili per la perimenopausa. Oltre a mantenere le pratiche sanitarie per mantenere alti i livelli di igiene ed esercitare regolarmente per migliorare la salute cardiovascolare, i sintomi della perimenopausa possono essere risolti con le seguenti pratiche.
1. Mangia una dieta equilibrata:
Bevi almeno due litri di acqua ogni giorno. Non saltare la frutta fresca, noci, legumi, pesce e verdure verdi sia. Tutti questi alimenti sono ricchi di tutti i nutrienti vitali per mantenerti in forma e funzionare nel complesso. La fibra alimentare nella maggior parte dei frutti può ridurre la stitichezza, un comune problema premenopausale. Allo stesso tempo, ridurre l'assunzione di sale, carne rossa e grassi trans in quanto potrebbero peggiorare i sintomi.
2. Fai dello yoga:
Andare in palestra è fantastico, ma lo yoga è noto per il benessere mentale e fisico. I sintomi come insonnia, problemi di umore e vampate di calore possono essere ridotti da sessioni di yoga regolari. Potresti unirti a un corso nelle vicinanze o anche prendere alcune tecniche dai tutorial online.
3. Ottieni quella vitamina del sole:
Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, aumenta la probabilità di sviluppare osteoporosi. Ottenere trenta minuti di luce solare al giorno, o anche assumere un integratore di vitamina D può aggirare questo problema. È noto per infondere un senso di giubilo e ridurre lo squilibrio emotivo.
4. Mangia il seme di lino:
Questa pianta naturalmente oleosa è ricca di grassi sani legati al controllo dei livelli di colesterolo e alla prevenzione delle malattie cardiache. Inoltre, gli oli di semi di lino possono regolare determinati ormoni, riducendo i rischi di sanguinamento mestruale irregolare. Puoi semplicemente aggiungere un cucchiaio di semi di lino al cereale mattutino o al frullato della colazione.
5. Ginkgo Biloba:
L'erba delle stelle della medicina cinese, il ginko è stato usato per migliaia di anni per migliorare il flusso sanguigno, la funzione mentale e la salute cardiaca. Gingko aiuta anche con i sintomi depressivi, un'esperienza comune durante la perimenopausa. Puoi trovare Ginkgo online sotto forma di integratori e polveri.
6. Consuma la soia:
La soia è ricca di composti simili agli estrogeni noti come isoflavoni. È stato riferito che il consumo di soia può aiutare a bilanciare la mancanza di estrogeni, riducendo l'impatto delle vampate di calore, secchezza vaginale e sudorazione notturna. La soia può essere consumata come tofu, soia e latte di soia. La ricchezza di proteine e altri nutrienti nella soia lo rendono un'alternativa abbastanza salutare alla carne e al latte animale.
7. Estratto di corteccia di pino:
Ottenuto dalla corteccia dell'albero del pino marittimo francese, questa miscela di flavonoidi vegetali è nota collettivamente come Picnogenolo. Facilmente disponibile online o in farmacia, questo estratto ha dimostrato di ridurre significativamente i casi di vampate di calore e sudorazioni notturne durante la perimenopausa.
8. Black Cohosh:
Questa erba è in trend in questo momento come un trattamento naturale per i sintomi di perimenopausa. La radice in polvere di questa pianta viene consumata sotto forma di pillole o tè e si ritiene che sia efficace contro i sintomi come l'insonnia e le vampate di calore. Puoi acquistare facilmente l'erba online sotto forma di capsule. Si deve prestare attenzione quando si utilizza questo rimedio in quanto può causare lievi mal di testa e nausea.
Home rimedi per la menopausa
La menopausa è accompagnata da una serie di sintomi fastidiosi, ma ciò non significa che si debba ricorrere a trattamenti chimici o trattamenti ormonali per il sollievo. I rimedi naturali per la menopausa comprendono il consumo di una dieta equilibrata, l'esercizio fisico frequente e l'assunzione di integratori a base di erbe naturali possono tenere a bada i dolori della menopausa.
1. Supplementi:
Ci sono vari supplementi disponibili sul mercato che trattano questo specifico problema. Erbe come il trifoglio rosso, l'erba di San Giovanni, la radice di Maca e le erbe indiane come l'Ashwagandha riducono il rischio di osteoporosi, endometriosi e stress premestruale. Inoltre migliorano la salute cardiovascolare e il benessere emotivo, riducendo al contempo la probabilità di vampate di calore e stanchezza. Tuttavia, si prega di confermare con il proprio medico prima di consumare uno di questi supplementi.
2. Ridurre lo stress:
La menopausa comporta un drastico cambiamento dell'umore mentale ed emotivo, che porta a depressione, ansia e affaticamento. Questo può portare a stress inutili, che in seguito prende un pedaggio sulla vostra dieta, il programma di sonno e la libido. Per contrastare lo stress, puoi provare una serie di tecniche per ridurre i livelli di stress. Ad esempio, yoga e massaggi ayurvedici sono tra i rimedi domestici indiani più efficaci per la menopausa.
3. Respirazione diaframmatica:
Imparare tecniche di respirazione come la respirazione stimolata o diaframmatica calma il sistema nervoso e promuove una migliore circolazione. La chiave è respirare continuamente attraverso il naso per cinque secondi, tenere premuto per un paio di secondi nell'addome ed espirare per altri cinque. Le donne in menopausa che hanno praticato costantemente questa tecnica hanno riportato la metà dei sintomi della menopausa rispetto a quelli che non lo fanno. Puoi praticare da venti a quaranta minuti al giorno.
4. Prova l'aromaterapia:
Gli oli essenziali hanno mostrato alcuni miglioramenti nei sintomi della menopausa come ansia, vampate di calore, squilibri ormonali, stress e così via. Olio di salvia sclarea, olio di camomilla e olio di menta piperita sono i più adatti per questo scopo. Possono essere trovati online o al supermercato. Applicare un paio di gocce di olio sulla nuca o sulla fronte e lasciare che facciano il loro lavoro. Se hai una pelle sensibile, potresti aver bisogno di diluire l'olio essenziale nell'olio di cocco prima di applicarlo.
5. Cambia il tuo stile di vita:
Gli approcci olistici sono in realtà come, se non di più, benefici in termini di salute generale rispetto a un sintomo o trattamenti specifici per la malattia. Cambiare le abitudini con l'aggiunta di esercizio fisico, sonno adeguato e una dieta sana sono noti per migliorare i sintomi della menopausa e problemi legati all'invecchiamento. Migliorare i tuoi rapporti personali con i tuoi amici e le tue famiglie migliorerà anche il tuo umore.
6. Esercizio:
Mantenere il corpo in forma è più importante che mai. Gestire il peso è essenziale durante la menopausa, poiché l'aumento di peso è legato alla perdita di massa ossea, alla degenerazione muscolare e allo stress estremo. Da circa trenta a quaranta minuti, una giornata di esercizio cardio costante dovrebbe rafforzare le tue ossa e i muscoli oltre ad elevare il tuo umore.
7. Rilassamento muscolare progressivo:
Questa è una tecnica non medica che coinvolge i cicli di rilassamento e tensione muscolare. Gli studi hanno dimostrato che un'applicazione regolare di questo metodo migliora l'umore e riduce i sintomi come l'insonnia, le vampate di calore e così via. È possibile trovare un allenatore praticato o semplicemente cercare tutorial online. Funziona meglio quando lo combini con Respirazione diaframmatica descritta nella lista sopra.
8. Mangia le cose buone:
Simile alla perimenopausa; la dieta svolge un ruolo cruciale nella gestione dei sintomi della menopausa come nausea, vampate di calore e osteoporosi. Alimenti come le verdure crocifere e altre verdure ricche di fitonutrienti, vitamine e minerali bilanciano i livelli di estrogeni nel corpo. Se necessario, è possibile utilizzare anche un integratore minerale. Verdure e frutta che forniscono cereali come noci, fagioli, semi e così via sono importanti per controllare il colesterolo e ridurre la stitichezza. Infine, non dimenticare i tuoi grassi sani, come quelli a base di pesce, semi di lino e così via.
9. Salta le cose cattive:
Gli alimenti che peggiorano i sintomi della menopausa sono articoli trattati, che contengono conservanti e additivi pericolosi, nonché grandi quantità di sodio e zucchero. Queste sostanze possono influenzare l'equilibrio ormonale nel corpo. La carne del supermercato dovrebbe essere completamente evitata, poiché tende ad essere piena zeppa di ormoni sintetici e antibiotici che possono rovinare il tuo delicato sistema. Salta anche gli oli raffinati, i grassi trans, le bevande gassate e l'alcol, poiché si dice che questi alimenti peggiorino le vampate di calore, la perdita di densità ossea e l'aumento di peso.
10. Dormi abbastanza:
Con tutti questi sintomi, potrebbe essere difficile dormire bene la notte. In realtà, questi sintomi sono in realtà peggiorati dalla mancanza di riposo, poiché è stato dimostrato che il sonno povero aumenta gli ormoni dello stress, riduce i livelli di immunità e aumenta la probabilità di sviluppare depressione o ansia. Assicurati di avere un minimo di sette-nove ore di sonno ogni notte. Prova la meditazione di consapevolezza o la respirazione diaframmatica per calmarti nel sonno se necessario.
Sia la perimenopausa che la menopausa sono eventi naturali e non possono essere fermati. Ci sono diversi trattamenti naturali disponibili per mitigare i loro sintomi, ma per favore non pensare che queste siano le tue uniche opzioni. Prima di provare i rimedi di cui sopra, dovresti consultare il tuo ginecologo, poiché alcuni di essi potrebbero avere effetti collaterali o interferire con altri medicinali che stai assumendo. Se devi provare gli integratori alimentari, fallo uno alla volta per evitare di stressare il tuo corpo. Si prega di notare che questo si applica solo agli integratori, in quanto le diete equilibrate, l'esercizio fisico e il sonno sono essenziali per costruire un corpo più forte e più sano.