Benefici e rischi imperdibili di mangiare riso durante la gravidanza
In questo articolo
- Benefici del consumo di riso in gravidanza
- Rischi di mangiare riso durante la gravidanza
La gravidanza è un periodo della vita in cui la madre deve esercitare la massima precauzione in qualunque cosa faccia. Ogni azione della madre ha un impatto diretto o indiretto sul bambino. Un'attenzione particolare è necessaria quando si tratta di assunzione di cibo. Il cibo della madre è l'unica fonte di nutrimento per il bambino e tutto ciò che viene consumato viene trasmesso al bambino in crescita. Pertanto, è importante conoscere i benefici e gli effetti collaterali sul bambino di ogni alimento che viene consumato durante la gravidanza.
Benefici del consumo di riso in gravidanza
Il riso costituisce una parte importante della dieta quotidiana per molte persone. Essendo ricco di molte vitamine e sostanze nutritive essenziali, il riso è anche l'alimento base per una grande popolazione nel paese. Consumare il riso durante la gravidanza ha i suoi benefici e rischi.
Di seguito sono riportati i vantaggi del consumo di riso durante la gravidanza:
- Il riso è una buona fonte di energia
L'elevata quantità di carboidrati nel riso è una buona fonte di energia per il corpo. Consumare il riso ti darà la forza e l'energia durante la gravidanza.
- Limita la costipazione
La presenza di amido resistente nel riso facilita la crescita di batteri benefici nello stomaco che aiuta a movimenti intestinali normali e regolari durante la gravidanza. Aiuta anche a una migliore digestione del cibo.
- Aiuta a rafforzare le ossa
La presenza di nutrienti essenziali come vitamina D, tiamina e riboflavina e minerali come calcio, fibre e ferro rendono il riso un alimento ricco di sostanze nutritive che aiuta a rafforzare ossa e denti.
- Aiuta a controllare la pressione sanguigna
Il riso aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il suo basso contenuto di sodio bilancia e riduce l'effetto dell'apporto di sodio da altri prodotti alimentari.
- Aiuta a prevenire l'infezione urinogenitale
Il riso è un diuretico naturale, il che significa che aumenta la frequenza della minzione. Questo aiuta a prevenire le infezioni urinogenitali durante la gravidanza, che possono avere un impatto negativo su di te e sul tuo bambino.
- Ripetitore di immunità
Il riso è ricco di antiossidanti che aumentano la vostra immunità e aiutano il corpo a combattere le infezioni e le malattie. Questo è molto importante durante la gravidanza.
- Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue
Oltre al riso bianco, mangiare riso integrale durante la gravidanza ha i suoi benefici. La presenza di grandi fibre insolubili e basso contenuto glicemico rendono il riso integrale un alimento adatto a regolare i livelli di zucchero nel corpo. Il riso integrale aiuta soprattutto nella mitigazione del diabete gestazionale, che è comune durante la gravidanza.
- Aiuta a sviluppare il cervello e il sistema nervoso
Il riso integrale è una ricca fonte di sostanze nutritive del neurotrasmettitore che aiutano a migliorare le funzioni cognitive del bambino e aiutano lo sviluppo del cervello. Il riso integrale è anche una ricca fonte di magnesio. Questo aiuta a regolare i nervi e il tono muscolare e aiuta a mantenerli rilassati.
- Aiuta a prevenire l'insonnia
Il riso, in particolare il riso integrale, contiene melatonina, un ormone del sonno che rilassa i nervi e aumenta il ciclo del sonno, migliorando così la qualità del sonno. Questo aiuta la madre a riposare a sufficienza.
- Limita i problemi di colesterolo
Uno dei maggiori benefici del riso è che è un alimento privo di colesterolo. Mangiare il riso equilibrerà il colesterolo da altri prodotti alimentari e manterrà la madre lontano da problemi legati al colesterolo.
Rischi di mangiare riso durante la gravidanza
Il riso dovrebbe essere consumato in quantità limitate dopo essere stato cotto correttamente. Mangiare troppo o mangiare riso crudo durante la gravidanza può causare problemi.
- Un consumo eccessivo di riso può portare ad un aumento di peso e portare all'obesità per la madre. Consumare il riso in quantità limitata è importante.
- Mentre il riso integrale è buono per controllare lo zucchero nel sangue, il riso bianco, grazie al suo più alto contenuto glicemico, può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare le probabilità di diabete gestazionale durante la gravidanza.
- Il riso contiene arsenico in grandi quantità. L'arsenico può aumentare le probabilità di nascita di un bambino nato morto o provocare una morte prematura del feto. Pertanto, l'eccesso di cibo dovrebbe essere evitato.
- Alcune donne incinte potrebbero avere la voglia di mangiare riso crudo non cotto, un desiderio che dovrebbe essere evitato. Gli effetti collaterali del consumo di riso crudo durante la gravidanza comprendono forti dolori allo stomaco e danni irreversibili al bambino. Il riso crudo può contenere una quantità elevata di pesticidi e prodotti chimici che non sono buoni per la salute della madre o del bambino. È meglio attaccare solo al riso cotto.
Il riso è un superalimento se consumato in quantità adeguate. Il riso integrale ha anche innumerevoli benefici e vantaggi rispetto al riso bianco e può essere molto utile per la madre e il bambino. Dovresti consultare il medico o il dietologo per capire quanta quantità di riso è buona per te. Inoltre, assicurarsi di acquistare il riso che è privo di sostanze chimiche e pesticidi.