Mamma e Baby Yoga: il miglior yoga si propone di fare con il tuo bambino
In questo articolo
- I vantaggi di fare yoga con il tuo bambino
- Asana yoga facile per mamma e bambino
Essere una mamma è davvero il sentimento più grande del mondo. Tuttavia, porta con sé i nuovi stress della maternità man mano che affronti i cambiamenti nel tuo corpo e nella routine quotidiana. La maggior parte del tuo tempo è dedicato a prendersi cura e trascorrere del tempo con il tuo bambino. Ciò può tuttavia portare alla compromissione della salute fisica. Praticare alcune semplici posizioni yoga con il tuo bambino può fare miracoli per alleviare lo stress e rafforzare il tuo corpo.
I vantaggi di fare yoga con il tuo bambino
- Aiuta a rafforzare il core, la schiena e il pavimento pelvico e tonificare i muscoli.
- Lo yoga della madre e del bambino aiuta a stabilire abitudini di esercizio a lungo termine per il bambino. Inoltre, i bambini sembrano divertirsi a dondolarsi e muoversi con le loro mamme.
- Riduce l'ansia e garantisce il benessere fisico ed emotivo e in cambio, condividendo l'energia pacifica con il bambino.
- Aiuta anche a sviluppare le capacità motorie del bambino e migliora la digestione.
- Aiuta te e il tuo bambino a dormire meglio.
Asana yoga facile per mamma e bambino
Nota: un po 'di musica e filastrocche è uno degli ingredienti importanti di una perfetta ricetta di routine per il baby-sitter materno.
Posa facile - Sukhasana :
Sedetevi a gambe incrociate sul tappeto con il bambino in grembo mentre inizierete a farlo abituare allo yoga con la mamma. Questa è una posa semplice e facile da iniziare, mentre ti riscaldi. Puoi anche far sdraiare il tuo bambino e massaggiare ed esercitare gli arti prima di iniziare. Concentrati sulla tua postura qui, con la schiena dritta e le spalle rilassate. Inspirate profondamente ed espirate mentre vi concentrate e sentite l'aria che riempie i polmoni e lascia il corpo. Questo dovrebbe fondamentalmente mirare a farti calmo e tranquillo a te e al bambino all'inizio dell'esercizio.
Gatto e mucca - Marjaryasana + Bitilasana :
Mettiti a carponi con le spalle sui polsi e i fianchi sulle ginocchia. Porta il tuo bambino sotto di te sulla schiena in modo da essere faccia a faccia, o puoi anche averlo di fronte a te se il tuo è un bambino. Mentre inspiri, arriccia la colonna vertebrale con una piegatura all'indietro inclinando il coccige e sollevando il petto in avanti e in avanti in una posa di mucca. Mentre espiri, inarcando la schiena, piegando il mento mentre guardi il tuo bambino nella posa del gatto. Ricorda, a differenza dello yoga normale, questa volta aiuta a sorridere e parlare con il tuo bambino!
Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana :
La successiva transizione naturale dalla posa della mucca felina sarebbe il cane rivolto verso il basso. Prendi le ginocchia dal pavimento e spingi i talloni il più lontano possibile. Con il tuo bambino sdraiato sul dorso sotto di te, mantenendo il contatto visivo e dando al tuo piccolo dolce baci può essere divertente per entrambi! Se il tuo bambino riesce a gattonare, fallo strisciare sotto di te da un lato all'altro e sentirli ridacchiare mentre attraversano il ponte della mamma. Questa posizione allunga le spalle, i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci e rinforza anche le braccia e le gambe.
Cobra - Bhujangasana :
Inizia sdraiandoti sullo stomaco, a faccia in giù. Mettendo le mani sotto le spalle, i palmi delle mani sul pavimento, sollevare delicatamente la parte superiore del corpo verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte. La parte inferiore del corpo, dai fianchi alle gambe e ai piedi, dovrebbe rimanere sul pavimento. Questa postura tonificante del backbend è benefica per i reni. Può anche essere significativamente utile per alleviare il disagio nei muscoli della schiena, del collo e dell'addome. Rinforza tutta la schiena e le spalle. Metti il ​​bambino sullo stomaco di fronte a te e guardalo eccitato alla vista della mamma in una posizione da serpente. Non preoccuparti se potrebbe tentare di imitarti.
Barca - Naukasana :
Dopo aver dato alla luce un bambino, potresti voler lavorare disperatamente quegli addominali e liberarti del grasso della pancia. Questa posizione aiuta a rafforzare il nucleo dell'addome e i muscoli della schiena. Con la ripetizione regolare, sarai in grado di raccogliere i risultati. Siediti sul pavimento con le gambe piegate davanti a te. Metti il ​​bambino sulle ginocchia di fronte a te. Appoggiati all'indietro e sdraiati sulla schiena sul pavimento, inizia a inspirare e mentre espiri, solleva il petto e i piedi da terra, in modo che le gambe siano parallele al pavimento. Puoi piegare le ginocchia se necessario, e se il bambino ti lascia, puoi provare ad allungare le braccia di fronte a te per allinearle con gli occhi e le dita dei piedi.
Ponte - Setu Bandha Sarvangasana :
Questa posa rigenerante ti apre il petto e mantiene la colonna vertebrale flessibile. Per questo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e tieni il bambino contro i fianchi e le cosce per affrontarti. Se il bambino ha un'età da equilibrarsi, puoi lasciare andare le mani e appoggiarle sul pavimento. Con i piedi posizionati alla distanza dei fianchi, sollevare i fianchi dal pavimento mentre si espira. Le cosce dovrebbero essere parallele l'una all'altra. Mantieni la posa per 30 secondi. Oppure, puoi essere dinamico nella posa, inspirare per salire ed espirare per abbassare, mentre il tuo bambino si diverte a muoversi su e giù per la musica che suona nella stanza!
Ascensori per gambe - Uttanapadasana con ginocchia piegate:
Questo dovrebbe essere uno dei preferiti dei bambini! I sollevamenti per le gambe devono venire con un sacco di baci da mamma. Sedersi sul pavimento, con le ginocchia piegate. Sollevare i piedi per posizionare le gambe parallele al pavimento. Culla il tuo bambino sul suo stomaco contro i tuoi stinchi. Afferra il tuo bambino e appoggia la schiena sul pavimento per avvicinare le gambe al tuo petto in modo che il tuo bambino si trovi faccia a faccia con te. Puoi essere un po 'giocherellone in questa posa con il tuo bambino, con una melodia gioiosa che gioca in sottofondo!
Legs Up The Wall - Viparita Karani :
Un'altra posa davvero facile e rilassante, questa ha bisogno di te per trovare un bel muro e mettersi comodo con esso. Sdraiati e solleva le gambe per farle riposare in parallelo sulla superficie del muro. Con i fianchi vicini al muro, fai sedere il bambino sul petto o contro i fianchi e resta in posa per circa 5 minuti per alleviare il mal di schiena e i piedi stanchi. Se il tuo bambino è abbastanza grande, fallo fare al tuo fianco.
Tree Pose - Vrikshasana :
Una delle pose migliori per migliorare il tuo equilibrio e la stabilità mentale è la posa dell'albero. Ciò richiede di stare con i piedi uniti, tenendo il bambino in posizione verticale tra le braccia di fronte a voi. Piegare lentamente il ginocchio e posizionare la parte inferiore del piede contro l'interno coscia della gamba in piedi. Oppure puoi appoggiarlo al polpaccio, basta evitare l'articolazione del ginocchio. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Puoi fare questa posa prendendo l'appoggio di un muro appoggiandoti contro di esso per garantire la sicurezza se non sei ancora sicuro del tuo equilibrio.
Dea Squat - Utkatakonasana :
Sappiamo che gli squat sono un esercizio magico universale per fianchi e gambe tonici. Alzati in piedi con i piedi rivolti verso l'alto e accovacciati delicatamente mentre ti concentri sulla schiena dritta. Puoi indossare il tuo bambino in un involucro o tenerlo dritto tra le tue braccia. Cerca di mantenere le cosce parallele al pavimento mentre procedi.
Guerriero II - Virabhadrasana II :
Il Warrior II è una posa efficace da fare con il tuo bambino. Stare in piedi, portare un piede in avanti e piegare il ginocchio anteriore con la gamba posteriore dritta e il piede posteriore rivolto verso l'esterno di fronte a voi. Metti il ​​bambino sull'anca su entrambi i lati. Allunga il braccio di fronte a te quando tieni il bambino sull'anca sul lato della gamba posteriore. Questo esercizio di affondo è un ottimo allenamento per te e un momento divertente per il tuo bambino.
Corpse Pose - Shavasana :
La posa più votata dello yoga genitore bambino, è la Shavasana. Sdraiati sulla schiena e rilassati alla fine del tuo allenamento. Lascia che il tuo bambino si stia sopra di te con la sua testa vicino al tuo cuore. Alcune mamme e bambini si addormentano persino in questa rilassante e rilassante posa di riposo finale. Lascia che la tua mente si calma e lascia che il tuo respiro sia pari, e custodisci un momento di pace con il tuo adorabile piccolo.
Lo yoga della madre-bambino può anche essere un'opportunità per voi di incontrare altre mamme se andate fuori e fate una pausa divertente con il vostro bambino durante le lezioni di yoga comuni e condividete le vostre esperienze genitoriali.