Cambiamenti metabolici durante la gravidanza - La gravidanza può aumentare il metabolismo?
In questo articolo
- Il metabolismo accelera durante la gravidanza?
- Metabolismo basale prenatale (BMR)
- Come il peso della gravidanza guadagna il metabolismo di impatto
- Come il tuo fabbisogno calorico durante la gravidanza influisce sul metabolismo
- Come soddisfare le tue esigenze caloriche
Le donne incinte praticamente mangiano per due, e le donne spesso si chiedono se la gravidanza aumenta il loro metabolismo o sono solo voglie di cibo. La crescita del bambino pone forti richieste al corpo della donna per l'energia e la nutrizione. È abbastanza naturale che il tasso di metabolismo sia più elevato del solito, il che può essere meglio compreso dal seguente.
Il metabolismo accelera durante la gravidanza?
La gravidanza arriva con enormi cambiamenti nel corpo di una donna. Indipendentemente dal fatto che siano fisici o biologici, questi cambiamenti possono mettere il corpo in una modalità completamente diversa, poiché si prepara ad alimentare e prendersi cura di un altro essere vivente. Questo di solito può aumentare il metabolismo della donna dal momento che inizia a produrre più energia e risorse che sarebbero richieste dal feto in crescita. Man mano che il bambino cresce, le richieste continuano ad aumentare e il metabolismo può cambiare di conseguenza.
Metabolismo basale prenatale (BMR)
Il tasso metabolico durante la gravidanza è uno dei parametri principali che determinano l'aumento del metabolismo di una donna incinta. La velocità basale prenatale del metabolismo sarebbe marginalmente inferiore a quella che sarebbe durante la gravidanza, così come nelle diverse fasi della gravidanza. Il tipo di dieta e nutrizione richiede che il corpo di una donna prima della gravidanza governi il metabolismo basale, determinandone il fabbisogno energetico. Tuttavia, la presenza del feto e la dimensione di esso è ciò che definisce quanto più aumenterebbe la velocità. Le madri che hanno un grande feto o più bambini hanno bisogno di più energia per sostenerle, portando ad un BMR alto e finendo con un consumo più veloce di energia e nutrizione.
Come il peso della gravidanza guadagna il metabolismo di impatto
Indipendentemente dal fatto che tu sia sottopeso, obeso o con un peso sano prima della gravidanza, il tuo peso corporeo totale aumenterà durante l'intero corso della gravidanza. Qualcuna sarebbe il tuo guadagno di peso, mentre il resto sarebbe il peso guadagnato dal feto.
- Un fattore chiave da tenere in considerazione mentre si tiene traccia del proprio aumento di peso è l'indice di massa corporea o indice di massa corporea. Questo può benissimo governare quanto peso è necessario aumentare per mantenere la gravidanza sana
- Le donne con un IMC superiore, che supera i 25 circa, dovrebbero aumentare di peso tra 5 e 11 kg.
- Le donne con un BMI mediano, che va da 18, 5 a 25, dovrebbero guadagnare circa 11-15, 8 kg di peso.
- Le donne con BMI all'estremità inferiore della scala, inferiori ai 18, 5, hanno bisogno di guadagnare molto peso, che è da qualche parte vicino a 12, 7 a 18 kg.
- Il tuo aumento di peso dipende fortemente dalla tua dieta e dal tuo metabolismo. Pertanto, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla dieta se l'aumento di peso sembra inferiore, il che è indicativo di un alto tasso metabolico.
Come il tuo fabbisogno calorico durante la gravidanza influisce sul metabolismo
Il metabolismo in gravidanza si sposta molto dal solito standard. Ciò influenza fortemente i bisogni calorici del corpo.
- Ogni trimestre ha le sue esigenze caloriche, dato il fatto che un bambino cresce in modo diverso in ognuna di esse. In generale, la maggior parte delle donne in gravidanza richiede circa 2, 2-3 chilocalorie su base giornaliera.
- Il primo trimestre è abbastanza cruciale in questo senso in quanto le calorie eccessive possono causare un aumento di peso malsano e meno calorie possono influenzare lo sviluppo del bambino. La maggior parte delle donne che hanno un peso sano nella fase iniziale della gravidanza possono continuare con il solito apporto calorico all'inizio.
- Con l'avanzare della gravidanza, l'apporto calorico giornaliero deve essere aumentato di circa 350 calorie nel secondo trimestre e di 460 calorie nell'ultimo.
Come soddisfare le tue esigenze caloriche
Bisogni sempre più calorici dovrebbero essere soddisfatti con una dieta sana ed equilibrata su tutti i fronti. Le calorie devono essere bilanciate con la nutrizione. Pertanto si consiglia di consumare una dieta ricca di latticini, carne magra, verdura, frutta e cereali integrali.
Optare per una dieta metabolica veloce durante la gravidanza potrebbe essere necessario se il peso è nella parte inferiore e le richieste fetali sono alte. Si consiglia vivamente di parlare con il medico e il dietologo per aiutarvi a pianificare l'assunzione di cibo.