13 modi efficaci e veloci per perdere grasso ventre
In questo articolo
- 13 consigli per perdere grasso ventre
- Bevande magiche che bruciano il grasso della pancia
- La vera ragione del grasso della pancia
- Grasso della pancia e cancro - La connessione sorprendente
È un nuovo giorno fresco. Il sole scorre attraverso la tua finestra, riempiendoti di nuove speranze e sogni. Ma c'è un sogno che rimane immutato giorno dopo giorno - il sogno di svegliarsi con una pancia piatta! L'area addominale è un'area problematica per molte donne, specialmente dopo la gravidanza e il parto. Quel che è peggio è che questo grasso è testardo e non risponde molto bene alla dieta e all'esercizio fisico. Significa che il nostro sogno di svegliarsi con una pancia piatta non si avvererà mai? Bene, aspetta di leggere su questi trucchi che devono essere pura magia.
Ridurre il grasso della pancia non solo ti fa sentire meglio con te stesso, ma ti protegge anche da una serie di malattie. Diabete, malattie cardiache, ipertensione, lipotossicità
c'è così tanto che sei a rischio se hai un sacco di grasso pancia! Questo rende essenziale per te fare tutto il possibile per perdere quei chili in più.
13 consigli per perdere grasso ventre
Prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso, è importante ricordare che la perdita di peso graduale è il miglior tipo di perdita di peso. Tuttavia, molti di noi perdono la pazienza e abbandonano troppo presto la gara! Per fortuna, per le anime impazienti come noi, in realtà ci sono alcuni trucchi che possono accelerare la perdita di peso. I seguenti suggerimenti devono essere seguiti per tutto il giorno, quindi rendili parte del tuo programma giornaliero.
1. Mescola questa bevanda magica quando ti svegli
La tua missione di perdere il grasso della pancia inizia proprio al mattino. Inizia ogni giorno facendo un grande bicchiere di "acqua termale". Basta aggiungere limoni tagliati, arance e uva in un bicchiere d'acqua e assicurarsi di sorseggiare questo durante il giorno. Gli agrumi producono ottime bevande disintossicanti e aiutano a decomporre il grasso in eccesso nella pancia. Mentre ci sei, perché non prendere in considerazione l'idea di iniziare queste 5 abitudini di disintossicazione? Promettiamo che sono facili da fare!
2. Prendi questa deliziosa colazione
Chi dice che la colazione non può essere sia sana che deliziosa? Per una pancia piatta questo è quello che devi mangiare - cuocere un po 'di avena, aggiungere un po' di cioccolato (solo scuro!) Trucioli, mettere alcuni frutti di bosco, noci e cannella e voilà! Questi ingredienti interagiscono con buoni batteri per ridurre l'infiammazione nel corpo e farti dimagrire.
3. Bevi questo frullato proteico a base vegetale
C'è una cosa che la tua colazione sta ancora perdendo. Una bevanda proteica! Gli ingredienti chiave di cui hai bisogno sono semi come il lino, la chia o la canapa, alcune noci e frutta e verdura ricca di proteine. Per rendere le cose più interessanti, puoi usare latti non caseari come mandorle, cocco o soia. Si consiglia di bere questo frullato di soia Banana per una bevanda soddisfacente ma efficace.
4. Esegui questo esercizio completo per il corpo
No, no, non esitare a leggere questo perché abbiamo menzionato l'esercizio! Tutto quello che ti chiediamo di fare è una routine di esercizi di 5 minuti molto semplice che puoi fare anche se non hai mai lavorato nella tua vita. Fare questo ogni giorno stringe il tuo core, fa pompare il tuo cuore e ti aiuta a far cadere i chili dalla pancia. Ecco cosa devi fare: stare con i piedi uniti, saltare mentre allarghi braccia e gambe e tornare alla posizione originale. Continua a farlo per 5 minuti.
5. Assicurati di farlo all'ora di pranzo
Stiamo parlando di controllare le tue parti. Mangiare pasti più piccoli e bilanciati che includono cibi integrali e grassi monoinsaturi (MUFA) è la via più veloce per una pancia piatta. Inoltre, ricorda di stare lontano da tutti i tipi di alimenti trasformati - durante il pranzo e tutti gli altri pasti.
6. EVITARE di mangiare questi pasti
Ti piace sgranocchiare frutta secca tra i pasti? Possono essere un'ottima fonte di nutrienti e fibre. Purtroppo, possono anche contribuire al gas e influenzare la capacità del corpo di assorbire lo zucchero naturale. Prova invece i frutti di bosco. Sono opzioni più sicure, ugualmente deliziose che ti danno anche una spinta antiossidante.
7. Scricchiola alcuni di questi dadi
Le noci sono la nostra scelta preferita di snack! Noci come le mandorle e le noci hanno una piccola porzione di grassi monoinsaturi sani (MUFA) che ti tengono pieno pur mantenendo gli alimenti zuccherati e malsani! Ma la parte migliore è che i MUFA hanno dimostrato di aumentare la perdita di grasso addominale. Solo un consiglio: assicurati di evitare mandorle tostate o salate; crudo è buono! Assicurati di mantenere la dimensione della porzione piccola (di solito si consiglia un pugno chiuso).
8. Orario serale ≠ Barrette energetiche!
Sai cosa gli esperti di fitness in realtà li chiamano? Barrette caloriche! Se hai fatto ricorso a barrette energetiche ogni altra sera, diciamo al tuo ritorno dal lavoro o mentre sei in viaggio per prendere i tuoi bambini dalle lezioni, è il momento di cambiarlo. Gli alimenti trasformati si aggiungono al grasso della pancia, anche quando le calorie sono uguali agli alimenti integrali!
9. È tempo di dire addio alla salsa di soia
A molte mamme piace aggiungere un pizzico di salsa di soia alle verdure per dar loro un tocco di gusto diverso. Salsa di soia, tuttavia, provoca gonfiore immediato. Quindi evitarlo. Per aggiungere un sapore diverso alle tue ricette, prendi in considerazione salsa di pomodoro fresco, pepe di cayenna o cannella - tutti ti aiutano a eliminare i chili di troppo dalla tua pancia!
10. Il pesce fa un'ottima cena
Questo ha sostenitori universali - e non intendiamo solo i bengalesi! La proteina magra come il pesce è un ottimo modo per combattere il grasso della pancia e aumentare il metabolismo. Consigliamo soprattutto il salmone, un pesce che è abbondantemente ricco di acidi grassi omega 3. È anche ricco di vitamine (A, D ed E) e minerali, oltre ad essere facile da digerire. Un buon sostituto per il salmone (nel caso non ti piaccia il gusto o se non è disponibile) è il re sgombro o il surmayi. Cosa succede se sei vegetariano? Prova il tofu con verdure saltate in padella - molto simile al pesce nella composizione nutrizionale.
11. Controlla le tue gomme da masticare
Cosa hanno a che fare i tuoi chewing-gum con una pancia piatta? Un bel po ', a quanto pare! Non sono solo le gommose da masticare che portano all'aumento di peso, anche le gengive senza zucchero possono far gonfiare la pancia! Questo perché sono fatti di sorbitolo, un alcool zuccherino che impiega molto tempo a digerire. E a cosa porta lo zucchero non digerito? Tu sai la risposta.
12. Fai una doccia fredda prima di andare a letto
Finalmente, il giorno sta per finire. Hai avuto una giornata sana e nutriente e sei più vicino a vedere il tuo sogno di un ventre piatto diventare realtà. Rilassati facendo una doccia fredda prima di andare a letto. Questo regola la temperatura del tuo corpo e ti aiuta a addormentarti più velocemente. Di conseguenza, il tuo corpo ha livelli più bassi di cortisolo, ormone dello stress, che è anche un ormone della memoria grassa. Non solo, mantenere il corpo fresco stimola anche il grasso bruno - una sorta di grasso che in realtà aiuta il tuo corpo a bruciare fino a 275 calorie in tre ore!
13. Vai a dormire e ne hai abbastanza
Questa è la migliore tecnica di perdita di peso, motivo per cui l'abbiamo salvata per l'ultima volta. Un sonno tranquillo e abbondante aiuta il tuo corpo a ricaricare le batterie, a tenere sotto controllo il metabolismo ea bruciare quei grassi fastidiosi intorno al tuo centro! Assicurati di fare tutto il possibile per far dormire la tua bellezza; metti tuo marito a capo dei bambini per un po 'se necessario!
Bevande magiche che bruciano il grasso della pancia
Key Takeaway: come spiegato nel video sopra di Faarah Dadachanji e Lamya Arsiwala, le seguenti tre bevande dovrebbero far parte della tua dieta quotidiana ogni singolo giorno!
- Inizia le tue mattine con acqua tiepida di limone e miele.
- Prepara un pasto pesante, prepara il tè mescolando insieme i semi di cumino-semi di finocchio e coriandolo.
- Prima di coricarsi, assumi il succo di cetriolo-prezzemolo-zenzero-limone.
La vera ragione del grasso della pancia
Mentre tutti sappiamo che il corpo di ogni donna è diverso, il guadagno di grasso della pancia è un problema di cui quasi ogni mamma si lamenterà. Ci saranno innumerevoli cose che le persone suggeriscono di fare per liberarsene. Tuttavia, perché la gravidanza porta specificamente all'aumento del grasso della pancia?
Tra i diversi motivi che portano al guadagno di grasso della pancia, i più comuni sono l'invecchiamento, gli ormoni sessuali e la mancanza di esercizio fisico . Altre cause di accumulo di grasso della pancia includono:
- consumare più calorie di quelle che vengono bruciate
- consumando una quantità elevata di zuccheri (saccarosio e fruttosio)
- consumare carne in eccesso
- fumare (soprattutto nelle donne)
La maggior parte delle mamme salta la loro routine di esercizi una volta che diventano incinta. Mentre le ragioni (che includono dolore al corpo, perdita di energia, cinetosi e molti altri) possono essere completamente legittime, una gravidanza sedentaria è il principale colpevole per ottenere il grasso della pancia.
Le madri sono anche consigliate di "mangiare per due" una volta che diventano incinta. Tuttavia, "mangiare per due" non significa consumare cibo adatto a due adulti adulti! Questo adagio spiega l'importanza della nutrizione guidata e di qualità, del consumo di cibo che promuoverà in modo specifico la crescita e lo sviluppo del feto.
Grasso della pancia e cancro - La connessione sorprendente
Parlate con qualsiasi medico o esperto di salute e confermeranno che: dei due tipi di grasso presenti nel corpo umano (sottocutaneo e viscerale), è l'accumulo di grasso viscerale in eccesso che dovremmo fare attenzione
in altre parole, grasso della pancia. Diversi studi sottolineano il fatto che non è la quantità totale, ma la distribuzione del grasso che predispone una persona a determinate malattie . Le persone magre con eccesso di grasso ventre (cioè una distribuzione distorta dei grassi) sono più a rischio di sviluppare una condizione cardiaca rispetto alle persone adulte (cioè una distribuzione uniforme del grasso).
Tuttavia, un recente studio condotto dalla Michigan State University ha suscitato una connessione sorprendente e spaventosa - l'eccesso di grasso della pancia aumenta il rischio di cancro.
Una delle proteine responsabili della trasformazione di cellule normali cancerose è secreta dal tessuto adiposo viscerale (il tessuto che contiene grasso viscerale immagazzinato nelle cellule adipose). E così, più il tessuto adiposo viscerale - cioè più la quantità di grasso viscerale - aumenta il livello di circolazione sanguigna di questa proteina che promuove il cancro e aumenta il rischio di cancro.
Inoltre, è stato scoperto che il cancro degli organi viscerali - come fegato, rene, utero, pancreas, ecc. - è molto probabilmente legato a livelli elevati di grasso viscerale.
Questi fattori evidenziano ulteriormente l'importanza di perdere quel grasso della pancia il più velocemente possibile!
Ti senti ancora motivato? Scommettiamo che questi suggerimenti ti aiuteranno a combattere il gonfiore durante il giorno e quindi ti impediscono di accumulare chili. Se segui diligentemente questi consigli, la tua pancia inizierà a sentirsi più tonica ogni giorno che passa!