Massaggio durante la gravidanza - Precauzioni importanti e tecniche corrette

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è un massaggio prenatale?
• Quando puoi fare un massaggio?
• Benefici del massaggio durante la gravidanza
• Cose da fare prima di un massaggio
• Come sdraiarsi sul lettino da massaggio quando sei incinta?
• Ci sono aree da evitare durante un massaggio?
• Precauzioni per il massaggio prenatale
• Massaggio in gravidanza a casa
• Alternative al massaggio prenatale
• È sicuro ottenere i massaggi prenatali durante l'intera gravidanza?
• Può una donna incinta dare un massaggio a se stessa?
• Quando evitare i massaggi?
• Cosa aspettarsi dopo il massaggio?

La gravidanza, senza dubbio, può essere uno dei momenti più stressanti della tua vita. Che sia la prima volta o meno, i livelli di stress sopportati dalle future mamme non si riducono di molto. In questi tempi difficili, occorre prestare attenzione per garantire che si rimanga il più privo di stress possibile, nelle circostanze. Dopo tutto, le esperienze stressanti non sono buone per il bambino in crescita.

Uno dei metodi più comuni per alleviare i problemi legati allo stress è un buon massaggio lungo. Anche se i massaggi possono essere fatti per qualsiasi individuo, funziona benissimo anche per aiutare le mamme.

Cos'è un massaggio prenatale?

Un massaggio prenatale non è diverso in molti modi per un massaggio regolare. Lo scopo dell'azione è aiutare la madre a rilassarsi, allenare la tensione muscolare, ridurre il dolore e migliorare il flusso di sangue nel corpo. Le parti del corpo reali coperte possono variare dai massaggi ai piedi in gravidanza, ai massaggi alla testa durante la gravidanza. I massaggi prenatali sono personalizzati per le aree comuni di indolenzimento nelle future mamme e personalizzati in base alle esigenze delle donne in gravidanza.

I massaggi prenatali devono essere effettuati solo da istruttori certificati in tali massaggi, in quanto vi sono alcune differenze nelle tecniche di massaggio e nelle aree su cui concentrarsi in caso di massaggi in gravidanza. Ad esempio, la gravidanza tende ad indebolire i legamenti, il che li rende piuttosto instabili, specialmente sotto l'applicazione della forza. Inoltre, i formatori certificati conoscono i punti giusti più colpiti dal travaglio della gravidanza e hanno anche un'idea di quali aree evitare.

Quando puoi fare un massaggio?

Anche se sembra innocuo e lo è davvero, c'è un equivoco sul fatto che un massaggio prenatale all'inizio della gravidanza sia dannoso per la formazione del feto. Di conseguenza, molti centri di massaggio non consentono massaggi di gravidanza per le donne nel primo trimestre di gravidanza. Tuttavia, è stato riscontrato che i massaggi non influenzano il bambino, in alcun modo. La maggior parte degli esperti consiglia di ottenere questi massaggi durante tutto il periodo della gravidanza, poiché sono utili. Il solito programma è di ottenere uno ogni due settimane fino al terzo trimestre, e poi un massaggio ogni settimana.

Benefici del massaggio durante la gravidanza

Tra i molti benefici di un massaggio prenatale, alcuni sono elencati di seguito.

• Aiuta ad alleviare lo stress sulle articolazioni, che sopportano sempre il peso
• Riduce lo stress nei muscoli del corpo e i tendini e legamenti associati
• Riduce molti disagi comuni che colpiscono le donne in gravidanza, tra cui mal di schiena, dolore al piede, mal di testa, crampi alle gambe e rigidità delle articolazioni
• Allevia il rischio di bruciore di stomaco, affaticamento, reflusso acido, congestione nasale e dolori articolari dell'anca nelle madri
• Migliora la circolazione sanguigna, che aiuta ad aumentare la forza di immunità e la rimozione delle tossine
• Riduce le possibilità di depressione, stress e ansia ristabilendo l'equilibrio ormonale nel corpo
• Facilita il rilascio di endorfine nel corpo, che aiuta la madre a dormire facilmente e si sente più rilassata
• Aumenta il tono muscolare e la flessibilità, che aiuta la madre a portare facilmente il peso extra
• Aiuta a mantenere la pressione sanguigna nel range normale e riduce il carico sul cuore
• Migliora la salute della pelle e dei tessuti sottostanti
• Aumenta il flusso di sangue verso l'utero e la placenta, per aiutare il bambino
• Fornisce un effetto sedativo sul sistema nervoso e facilita la consegna più semplice del bambino

Cose da fare prima di un massaggio

Il massaggio deve essere fatto con attenzione poiché ha un effetto diretto sulla salute della madre e del bambino. Ci sono molte cose da notare, a seconda che il massaggio sia fatto a casa o in clinica.

Massaggiare a casa:

Mentre fai un massaggio nel comfort della tua casa, devi solo ricordarti di stare il più rilassato possibile. Parlate con la vostra massaggiatrice ed elaborate le aree dolenti e le aree che non richiedono molta attenzione.

Massaggiare in clinica:

Se hai intenzione di ottenere un massaggio da un medico certificato presso la sua clinica, devi prima familiarizzare con l'ambiente circostante. Devi anche parlare con il tuo praticante e potrebbe anche essere chiesto di gettare via tutti gli indumenti affinché il massaggio avvenga senza intoppi.

Come sdraiarsi sul lettino da massaggio quando sei incinta?

Soprattutto nelle fasi successive della gravidanza, non dovresti mai sdraiarti sulla schiena per ottenere il massaggio. Questo può comprimere i vasi sanguigni che attraversano la schiena e, di conseguenza, abbassare la pressione sanguigna. Di solito, i massaggi prenatali vengono eseguiti con la madre distesa di lato, anche se si tratta di un massaggio con olio durante la gravidanza. Tuttavia, alcuni tavoli hanno profondi intagli nell'area del ventre, che consentono alla madre di giacere a faccia in giù comodamente.

Ci sono aree da evitare durante un massaggio?

Non ci sono molte aree da evitare durante il massaggio prenatale, ad eccezione di alcuni punti nelle caviglie o nei palmi, poiché tendono a causare contrazioni nell'utero. Pertanto, è meglio avere l'opinione di una massaggiatrice certificata prima di procedere con il massaggio prenatale.

Precauzioni per il massaggio prenatale

• La precauzione più importante da prendere è quella di cancellare la possibilità di un massaggio con il medico. Discutete delle condizioni mediche esistenti e chiedete al vostro OB / GYN se siete nella condizione giusta per ricevere il massaggio.
• Se stai ricevendo il massaggio da tuo marito o dai tuoi amici, non da un esperto, assicurati che capiscano come un massaggio con olio durante la gravidanza è diverso da un massaggio durante i normali periodi. Gli articoli educativi e i video di Youtube saranno di grande aiuto. Per quanto possibile, cerca di farlo da un professionista esperto stesso.
• Inoltre, ricorda di non utilizzare alcuna sostanza a cui sei allergico o contrario al massaggio. Questo dovrebbe essere un affare rilassante, e più stress o disagio non aiuteranno la madre in alcun modo.

Massaggio in gravidanza a casa

Il posto migliore per farsi un massaggio, prenatale o no, è il conforto della propria casa. Tuttavia, ci sono alcune cose da notare prima di effettuare il massaggio prenatale.

Tecniche giuste per il massaggio

1. Indietro : Il massaggio per il dorso dolorante deve iniziare dalla nuca, e procedere verso il basso fino ai fianchi, in modo deciso. Qualsiasi pressione sulla colonna vertebrale, tuttavia, deve essere evitata per evitare problemi.
2. Glutei: l'osso alla base della colonna vertebrale deve essere massaggiato dolcemente, con il pugno e le nocche, mentre l'area del coccige deve essere evitata.
3. Gambe: Ridurre lo sforzo sulle gambe può essere fatto accarezzando le gambe con un movimento circolare o laterale, partendo dal piede e risalendo fino ai glutei.
4. Mani e piedi: il dolore muscolare di solito non è il problema qui; la ritenzione idrica, che causa gonfiore, è la principale causa di disagio. Il massaggio dovrebbe aumentare la circolazione del sangue e dovrebbe essere fatto con i pollici che lavorano verso il centro del corpo.
5. Collo : lo stress dei muscoli del collo può essere alleviato massaggiando le spalle da una posizione ampia usando i pollici

Consigli per il partner durante il massaggio

• L'atmosfera gioca un ruolo fondamentale nell'aiutare tua moglie a rilassarsi, quindi assicurati di attenuare l'illuminazione e di mettere delle candele profumate!
• Assicurati che tua moglie stia in una posizione comoda e usi i cuscini per renderla più confortevole.
• Se si prevede di utilizzare qualsiasi olio per aromaterapia, assicurarsi che sia sicuro da usare durante la gravidanza e diluito correttamente.
• Usare solo movimenti delicati sul corpo, poiché i movimenti profondi possono causare pressione, specialmente nell'area dell'addome.
• Infine, il feedback della madre è l'aspetto più importante. Capire cosa la rende a suo agio, facendo attenzione a non allungare o esercitare pressioni sui legamenti in atto.

Alternative al massaggio prenatale

Non ci sono molte alternative a un vero massaggio prenatale, poiché può avere effetti meravigliosi quando viene eseguito nel modo giusto. Tuttavia, alcune pratiche di massaggio comuni. che può essere praticato come alternativa. includere le tecniche shiatsu o la pratica dell'agopuntura. Digitopressione e riflessologia plantare sono altre alternative, che hanno effetti simili sulla madre.

È sicuro ottenere i massaggi prenatali durante l'intera gravidanza?

Mentre ci sono state alcune segnalazioni di cliniche di massaggio che non eseguivano massaggi di gravidanza sulle madri nel loro primo trimestre per paura di aborto spontaneo, si è scoperto che queste paure non hanno alcun valore scientifico. Un massaggio per la gravidanza può essere ricevuto per tutta la durata della gravidanza, con il programma ideale di essere uno ogni due settimane fino al terzo trimestre e uno ogni settimana da lì in poi.

Può una donna incinta dare un massaggio a se stessa?

Le donne incinte potrebbero non avere sempre persone nelle vicinanze, quindi potrebbero dover contare su loro stessi per quel massaggio che bramano. Tuttavia, ci sono molte limitazioni associate all'auto-massaggio, poiché ci sono molte parti difficili da raggiungere da soli. Mentre i piedi e le braccia possono essere massaggiati bene, è difficile raggiungere il collo e la schiena in modo soddisfacente.

Per un massaggio rilassante del ventre, sedetevi contro un paio di cuscini sul vostro letto, in modo che il vostro corpo abbia un angolo di 45 gradi e accarezzate la pancia in movimenti verso il cuore (verso l'alto). Applicare lozione / olio secondo necessità. Puoi anche provare un massaggio alla testa con il tuo olio essenziale preferito e calmante. Basta strofinare le tempie con un movimento dolce e circolare, tracciare le sopracciglia e tornare alle tempie. Questo massaggio alla testa funziona anche come rituale prima di coricarsi.

Quando evitare i massaggi?

• I massaggi devono essere evitati quando si verificano nausea, nausea o attacchi di vomito.
• Anche le donne incinte ad alto rischio di aborto devono evitare i massaggi prenatali.
• Anche le donne incinte ad alto rischio, affette da distacco della placenta o travaglio pretermine, devono evitare i massaggi in gravidanza.

Cosa aspettarsi dopo il massaggio?

Dopo il massaggio, le donne sperimentano un sonno profondo e una sensazione generale rilassata. La migliore circolazione sanguigna e la riduzione del dolore muscolare aiutano anche ad affrontare meglio il peso maggiore e li fanno sentire ringiovaniti e rinfrescati per lunghi periodi di tempo.

Il massaggio in gravidanza o il massaggio prenatale possono fare miracoli facendoti sentire più a tuo agio e comodo. Tuttavia, come con ogni azione, anche i massaggi devono essere eseguiti con cura nel modo giusto. Assicurati di ricevere un massaggio da un individuo allenato in modo che sia tu che il tuo bambino potete trarne beneficio.