Come ridurre il peso dopo la consegna

Contenuto:

In questo articolo

• Quando iniziare a perdere peso alla gravidanza
• Importanza di perdere peso eccessivo dopo aver avuto un bambino
• Suggerimenti semplici ed efficaci per la perdita di peso dopo la gravidanza
• Quando il tuo corpo tornerà normale?

Una volta che l'euforia di vedere il tuo bambino e l'apprensione di prendersi cura di lei si sono calmati, la prossima domanda che forse ti verrà in mente è come perdere tutto il peso accumulato. Il tuo pacchetto di gioia ha più che compensato gli sforzi che hai compiuto negli ultimi nove mesi, ma ridurre il peso post-consegna è l'ultimo sforzo che dovresti fare.

Tuttavia, perdere peso non è un compito facile a meno che non si conoscano le basi per ridurre il peso. Oltre a curare il neonato e gestire molti cambiamenti nella tua vita, dovrai concentrarti sul rimettersi in forma. Questo farà miracoli per la tua salute e riporterà anche la tua fiducia.

Quando iniziare a perdere peso alla gravidanza

Hai appena consegnato un bambino e avrai sicuramente bisogno di tempo per recuperare la tua salute ed energia. Il medico non consiglierà di iniziare una dieta o un regime di esercizio estenuante subito dopo la consegna. Tuttavia, alcuni esercizi delicati nel periodo iniziale subito dopo la consegna possono farti un mondo di bene, a parte mangiare sano. Parla con il tuo ginecologo della perdita di peso durante il tuo primo appuntamento prenatale, che probabilmente accadrà dopo sei-otto settimane dalla consegna. Un dietologo può certamente aiutarti con un piano di dieta adeguato e ti metterà sulla strada per ridurre il peso in modo sano.

Importanza di perdere peso eccessivo dopo aver avuto un bambino

Perdere tutto quel peso in eccesso che hai guadagnato negli ultimi mesi può sembrare un compito, ma è un passo necessario per riconquistare la tua salute ancora una volta. Essere sovrappeso e obesi non è solo dannoso per la salute, ma può impedirti di goderti una vita piena. Un bambino ha bisogno di molta attenzione durante il giorno e ti farà passare anche molte notti insonni. Se sei in cima alla tua salute e fitness, sarai in grado di gestire le innumerevoli modifiche che sono destinate ad accadere nella tua vita di madre.

Essere sovrappeso può metterti a rischio di molte complicazioni come l'ipertensione, il diabete e il dolore alle articolazioni. Se hai intenzione di diventare di nuovo una mamma, perdere peso è essenziale in quanto potrebbe aumentare i rischi per il tuo bambino e te durante la prossima gravidanza e al momento del parto. Le madri obese possono avere un travaglio più lungo e più duro e correre il rischio di avere una sezione c di emergenza. Diabete gestazionale e preeclampsia sono alcuni altri rischi a cui è esposta una madre in sovrappeso. Man mano che il tuo bambino cresce, immagina il tipo di corsa che devi fare e questo sarà possibile solo se i tuoi livelli di fitness continueranno.

Suggerimenti semplici ed efficaci per la perdita di peso dopo la gravidanza

La perdita di peso dopo la consegna rimane un problema chiave per la maggior parte delle donne e questo può essere facilmente raggiunto attraverso un po 'di dedizione e molta forza di volontà. Perdere peso del bambino non significa scavare in profondità nelle tasche (o nella casa del coniuge) perché ci sono molti rimedi casalinghi semplici e pratici per la perdita di peso dopo il parto. Ecco alcuni suggerimenti provati per riprendersi con stile:

1. È tempo di muoversi

Quando avrai consegnato il tuo bambino, sarai esausto e privato del sonno in gran parte e l'esercizio sarà l'ultima cosa nella tua mente. Questo va bene poiché la maggior parte delle donne non è in grado di esercitare fino a sei o anche otto settimane dopo il parto, di più se ha avuto un taglio cesareo. Prendi piccoli passi, camminando per brevi distanze che non ti affaticano o causano sanguinamento. Aumentare gradualmente la distanza finché non si è sicuri di assumere un regime di allenamento regolare. Includere il tuo bambino in questa routine è facile se fai uscire il passeggino e spingi il bambino in giro per il quartiere per almeno 30 minuti al giorno.

2. Allattamento al seno

Questa è una routine che può aiutarti a perdere peso anche quando ti siedi comodamente nella tua sedia preferita. Le madri che allattano al seno possono bruciare da 600 a 800 calorie al giorno poiché il corpo ha bisogno di ulteriori calorie per allattare il bambino.

La parte difficile, tuttavia, è quando il tuo bambino viene svezzato dal latte materno e sta gradualmente consumando cibi semi-solidi o solidi. Quando diminuisci l'allattamento al seno, c'è una possibilità che il tuo peso aumenti così da essere pronto con un piano di backup come una routine di allenamento per compensare ciò.

3. Allenamento con i pesi

Alla menzione di questo termine, la maggior parte delle persone investe in un abbonamento alla palestra o acquista attrezzature costose per l'uso domestico. Tuttavia, questo non sarà necessario se si incorpora il bambino nella sessione di allenamento con i pesi. Tieni il bambino vicino al petto e inizia con affondi. Puoi anche sdraiarti sulla schiena e spingere il bambino il più lontano possibile dal torace. Guarda il tuo bambino goderti la tua sessione tanto quanto fai quanto perdi peso in modo piacevole.

4. Tieni d'occhio il grasso e le calorie

La maggior parte degli esperti non consiglia di seguire una dieta immediatamente dopo il parto, poiché il corpo è ora in modalità di riparazione. Tuttavia, è possibile iniziare girando dall'altra parte quando vengono offerti oggetti a contenuto calorico vuoto come patatine, cole e simili. Includere un sacco di frutta fresca, verdure verdi, carne magra, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi nella vostra dieta. Non cadere preda di diete alla moda che ti chiedono di astenersi da interi gruppi alimentari.

Se sei incline a mangiare troppo, scegli di mangiare piccoli pasti a brevi intervalli. Ciò manterrà anche i livelli di zucchero nel sangue costanti. I pasti brevi divideranno le calorie nel corso della giornata, manterranno le calorie immagazzinate sotto forma di grasso e le metabolizzeranno in un modo migliore.

5. Ottieni un sacco di sonno

L'arrivo del bambino cambierà il tuo modo di dormire in modo sostanziale. Quindi preparatevi per notti insonni e sonnolente mattina. Questo può sconvolgere il tuo metabolismo ed è un deterrente per perdere peso. Ricordati sempre di fare un pisolino ogni volta che il tuo bambino dorme, perché questo ti aiuterà a recuperare il sonno senza creare un enorme arretrato. La privazione del sonno può causare spuntini e abbuffate e quindi ricevere quaranta strizzatine d'occhio ogni volta che l'occasione si presenta. In questo modo i tuoi livelli di energia saranno alti e sarai pronto per la sfida di crescere un bambino. Dare priorità al sonno durante l'esercizio fisico nei primi giorni dopo il parto, poiché un minor sonno si tradurrà in una mente e un corpo stanchi, con conseguente sessioni di allenamento forzato.

6. Mangia sano

Una goccia di zucchero nel tuo corpo ti spinge a mangiare la prima cosa su cui puoi mettere le mani. Quindi si raccomanda di evitare qualsiasi dolcetto a base di zucchero che può aumentare o diminuire drasticamente i livelli di zucchero. Se siete stuzzicati da gustosi snack, tenete in bella vista yogurt aromatizzato o latte magro. Il calcio nel latte e nello yogurt blocca l'ormone che aiuta il nostro corpo a immagazzinare il grasso e quindi favorisce la perdita di peso. Anche mangiare snack ad alto contenuto di fibre è una grande idea, poiché non solo ti riempie, ma aiuta la digestione in grande stile.

Uvetta, fichi e cracker integrali dovrebbero essere sulla lista della spesa dopo la consegna del bambino. Superfoods come pesce, pollo, carne magra e fagioli sono un must mentre cercano di perdere peso dopo la consegna.

7. Stay Hydrated

Assicurati di bere almeno otto-dieci bicchieri d'acqua ogni giorno, in modo da eliminare tutte le tossine dal tuo corpo. Dal momento che previene la disidratazione, il tuo metabolismo migliora drasticamente e questo, a sua volta, è utile per perdere peso. Oltre all'acqua, anche l'infusione di liquidi come frappè, succhi di frutta freschi, frullati e zuppe nella vostra dieta quotidiana aiuterà anche il vostro obiettivo. Per sapere quanta acqua da bere, controlla il colore della tua urina e se è chiaro e stai visitando il gabinetto circa 4-5 volte al giorno durante le ore di veglia, stai andando bene.

8. Dance Away Your Blues

Non esiste un modo migliore per perdere peso rispetto a divertirti. Accendi la musica, afferra il tuo partner (o il tuo bambino) e dondola verso la gloria.

Divertiti e rilassati per un po 'e osserva il tuo peso scendere in un modo davvero divertente.

9. Mantenere i livelli di stress al minimo

Essere madre, la prima volta o altro è un lavoro duro e ha una serie di sfide. Potresti sentirti sopraffatto dalla situazione e questo porta allo stress. L'aumento di peso e l'aumento dello stress sono spesso collegati e quindi è consigliabile mantenere i livelli di stress più bassi possibile. Stare lontano da situazioni stressanti e utilizzare tecniche come la musica o la meditazione per aiutare. Tieni un po 'di tempo per te, per quanto impegnativo possa essere il giorno, leggi il tuo libro preferito o fai una passeggiata e questo ti aiuterà a sbarazzarti del blues ea perdere peso allo stesso tempo.

10. Bere acqua prima dei pasti

Sorseggia un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Se ti senti gonfio perché mangi i tuoi piatti preferiti, l'acqua potabile ti riempirà lo stomaco e non ti sentirai imbottito.

Mangerete una quantità limitata di acqua per evitare l'eccesso di cibo. L'acqua non nuoce e, infatti, ti aiuterà a rimanere idratato.

11. Avanza i tempi del tuo pasto

Mangiare i pasti presto, specialmente la cena, è un modo comprovato per ridurre il peso velocemente. Anticipa i tuoi pasti fino alle 7 o alle 7.30, in modo da consentire il processo di digestione prima del sonno. Questo aiuta a ridurre il peso e anche il tuo metabolismo aumenta. Se devi stare sveglio fino a tardi a causa del tuo bambino, prenditi una tazza di latte tiepido perché ti aiuterà a rilassarti e ad adempiere ai tuoi morsi della fame.

12. Cammina quando puoi

Questo è il modo più semplice e più efficace per perdere tutto il peso in eccesso che hai guadagnato durante la gravidanza.

Abbandona la macchina e cammina fino al supermercato, alla palestra, al parco o al cinema. Camminare dentro e intorno alla tua casa mentre fai dormire il tuo piccolo brucia più calorie di quante tu possa pensare.

13. Stai lontano da caffeina e alcol

Se hai l'abitudine di allungarti per un caffè per combattere il sonno o per uccidere la stanchezza, fermalo ora. Può vietarti di perdere peso e influirà anche sulla tua salute. Qualunque sia il tuo veleno durante una festa o il relax a casa, limita l'alcol al minimo se sei desideroso di perdere quei chili che hai guadagnato. Optare per il tè verde o succo di lime se avete bisogno di un drink per rinfrescarsi.

14. Dimentica di mangiare fuori

Attenersi al cibo fatto in casa che è fresco e nutriente mentre siete in questo viaggio per perdere peso.

Il cibo del ristorante può essere allettante, ma se ci provi, la tua missione per perdere peso andrà sicuramente per il lancio. I dolcetti occasionali vanno bene ma mangiano a casa per perdere peso dopo il parto.

15. Non perdere la concentrazione

Non è facile attenersi al tuo compito di perdere peso con molte distrazioni intorno a te, ma è possibile se ti tieni motivato. Mostra i tuoi abiti pre-gravidanza dove puoi vederli e motivati ​​a inserirti facendo ciò che è necessario.

Quando il tuo corpo tornerà normale?

Sebbene non ci sia un periodo fisso per tornare al tuo sé normale dopo la consegna, concediti una tempistica di 6-9 mesi per raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, ricorda che hai portato un bambino dentro di te e il tuo corpo potrebbe non apparire esattamente come prima. Realizza obiettivi realistici e realizzabili e non essere troppo duro con te stesso se le tempistiche non vengono soddisfatte. Resettali e lavoraci di nuovo per raggiungere l'obiettivo desiderato.

Portare un bambino per nove mesi, darne vita e nutrirlo in un bambino sano non è un'impresa da poco e non significa perdere tutto quel peso in eccesso. Con chiara attenzione, dedizione e tanta motivazione, puoi perdere peso e mantenerlo anche tu, quindi prendilo!