Tecniche efficaci di respirazione e rilassamento durante il travaglio
In questo articolo
- Importanza delle tecniche di respirazione e di rilassamento nel lavoro
- Tecniche di respirazione e rilassamento
- Come possono gli esercizi di respirazione e di rilassamento aiutare durante il travaglio?
- I migliori modelli di respirazione per il lavoro
- Come praticare tecniche di respirazione modellata nel lavoro
- Quali sono i vantaggi delle tecniche di respirazione modellata per il lavoro
- Come gli esercizi di respirazione possono aiutare a evitare di spingere al momento sbagliato
- Suggerimenti per gestire la bocca asciutta durante il travaglio
Le tecniche di respirazione e rilassamento aiutano le donne a far fronte allo stress del travaglio. È naturale andare nel panico e combattere il processo. Invece, con la respirazione modellata, è possibile armonizzarsi con il travaglio e renderlo più facile mentre si mantiene il controllo del proprio corpo.
Importanza delle tecniche di respirazione e di rilassamento nel lavoro
Quando le donne entrano in travaglio, il corpo entra brevemente in una reazione di panico a causa dello stress del momento. Ciò induce una respirazione di panico che è superficiale e rapida. Tale respirazione fa sì che il corpo si stacchi rapidamente, estendendo le donne e aumentando il rischio già coinvolto nel parto.
Secondo i medici e le ostetriche, la respirazione controllata e il rilassamento durante il travaglio possono rendere il processo meno difficile per la madre. È stato scoperto che le tecniche di respirazione e rilassamento riducono significativamente l'intensità dei dolori del travaglio. Inoltre, esercizi di respirazione lenta durante il travaglio consentono alle donne di avere un maggiore controllo del proprio corpo e di aiutarle a gestire meglio le contrazioni.
Tecniche di respirazione e rilassamento
1. Tecniche di respirazione
La respirazione modellata essendo la tecnica più raccomandata per il rilassamento, dà alle donne una migliore presa sul loro corpo durante il travaglio. Utilizzando uno dei seguenti metodi, le donne possono rimanere concentrate e respirare attraverso il dolore.
La tecnica "Relax"
Questo metodo funziona sia a livello psicologico che fisico. La parola "relax", con due sillabe "ri" e "lassista" può essere ripetuta nella tua mente mentre respiri. Mentre inspiri, pensa "re" nella tua mente e mentre esali pensa a "lassismo". Lascia che la tua mente rimanga su questo e si concentri maggiormente sulla parte "rilassata" dell'espirazione, facendola più lunga dell'inalazione. Senti il ​​tuo corpo e i muscoli tesi rilassati mentre espiri in questo metodo.
Respiro contato
In questo semplice metodo, puoi contare i numeri lentamente fino a tre o quattro o qualsiasi altro numero che preferisci mentre inspiri. Conta di nuovo mentre espiri lo stesso numero e prova a fare in modo che l'espirazione abbia un conteggio extra. Ad esempio, se si inalano fino a tre, espirare fino a quattro.
Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca
Questa è una delle più semplici tecniche di respirazione per il lavoro naturale. Inspirare attraverso il naso ed espirare dolcemente attraverso la bocca con un sospiro. Potrebbe anche essere utile fare un suono insieme con l'espirazione come "oooooh" o "aaaaaah".
2. Tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento per la gestione del dolore durante il travaglio sono tutto ciò che calma la mente e il corpo e rilascia la tensione nei muscoli. Diversi metodi possono essere provati in base alle preferenze della donna come:
massaggi
Un delicato massaggio del partner durante le prime fasi del travaglio può essere molto rilassante. La delicata impastatura delle spalle, della schiena, delle cosce e dei glutei può alleviare la tensione muscolare e rilassarti.
Idroterapia
Un metodo che sta guadagnando popolarità allevia il dolore del parto dalla pressione, dal polso e dal calore di una doccia nella prima fase del travaglio. La seconda fase coinvolge la libertà di galleggiamento senza peso di una vasca da parto.
Ambiente rilassante
Ciò che vediamo, ascoltiamo e odoriamo può influenzare profondamente le nostre emozioni. Dare la vita in un ambiente rilassato con luce soffusa e pieno di un aroma che trovi confortante può aiutarti a stare rilassato. Riproduzione di musica rilassante può anche aiutarti a rimanere concentrato durante il travaglio.
riflessologia
Riflessologia comporta l'applicazione di pressioni o ictus su punti specifici e aree dei piedi per alleviare la tensione o il dolore in altre parti del corpo. Questo è ipotizzato per stimolare le terminazioni nervose che rilasciano endorfine e monoamine che controllano il dolore.
Pensieri rilassanti
L'idea centrale di questo metodo è "mind over matter". Puoi iniziare osservando parti del tuo corpo che sono tese o doloranti e inizia a lasciare mentalmente quelle tensioni. Visualizzare che il tuo corpo è libero da dolore e tensione può aiutarti a rilassarti.
Come possono gli esercizi di respirazione e di rilassamento aiutare durante il travaglio?
La respirazione ritmica aiuta a massimizzare l'ossigeno disponibile per te e il tuo bambino. Le tecniche di respirazione prevengono le reazioni di panico e lo stress e la tensione muscolare risultanti che potrebbero bruciarti rapidamente. È importante conservare la tua energia per superare il travaglio senza complicazioni. Gli esercizi di respirazione fanno molto per aiutarti a rimanere energizzato.
I migliori modelli di respirazione per il lavoro
Quando noti il ​​tuo normale schema di respirazione, osservi che è ritmico. Respirare ed espirare, durare per la stessa durata e sentirsi naturali. Durante il travaglio, è meglio provare e mantenere questo schema di respirazione. Quando sei sotto stress, aumenta la durata dell'espirazione per il relax.
Come praticare tecniche di respirazione modellata nel lavoro
Per iniziare la respirazione modellata, fai un respiro profondo, purificante e rilassante all'inizio e alla fine di ogni contrazione. Questo respiro organizzato riempie il tuo ossigeno e crea un ritmo.
Schema di respirazione per la prima fase del lavoro
Vi sono tre tipi di respirazione che possono essere utilizzati durante il primo stadio a seconda del vostro comfort.
- Respirazione lenta: inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. L'espirazione dovrebbe essere più lunga con un sospiro. Pausa fino a sentire l'impulso di fare il prossimo respiro. Concentra la tua attenzione sul rilassamento di diverse parti del corpo ad ogni respiro. La respirazione lenta può essere usata quando le contrazioni sono intense e finché lo trovi utile. Cambia tecnica di respirazione se non riesci più a rilassarti.
- Respirazione accelerata leggera: questa tecnica prevede la respirazione superficiale e leggera ma ad un ritmo accelerato. Inspirare ed espirare rapidamente attraverso la bocca a circa un respiro al secondo e lasciare che il ritmo sia guidato dall'intensità delle contrazioni. Mentre la contrazione si accumula al massimo, accelerare la respirazione mantenendola bassa. Quando inizia a diminuire di intensità , rallentare la respirazione in modo proporzionale e tornare alla respirazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Mantieni la bocca e la spalla rilassate in ogni momento.
- Transizione Respirazione: chiamata anche metodo "pant-pant-blow" o "hee-hee-who", è una variante della respirazione leggera. Coinvolge la respirazione poco profonda combinata con un'espirazione più lunga o più pronunciata. È utile nella prima fase in cui non riesci a rilassarti, a sentirti sopraffatto ed esausto. Per eseguire questa tecnica, focalizza la tua attenzione sul tuo partner o su un punto focale come un oggetto o un'immagine. Respirare attraverso la bocca in respiri leggeri e poco profondi ad una velocità di 5-20 respirazioni ogni 10 secondi, durante le contrazioni. Dopo ogni due o tre respiri o comunque sei a tuo agio, tira fuori un lungo respiro. Potresti anche verbalizzare il respiro più lungo con un "chi" o "puh".
Modello di respirazione per la seconda fase del lavoro
Una volta che la cervice è completamente dilatata, è possibile passare a questa prossima tecnica di respirazione per la seconda fase del travaglio.
Espulsione Respirazione:
Respira mentre inizia la contrazione e immagina il bambino che si muove giù e fuori. Usare inizialmente la respirazione leggera per il comfort e armonizzarsi con le contrazioni. Quando non riesci a resistere all'impulso di spingere di più e che hai bisogno di unirti alla contrazione; Fai un respiro profondo, infila il mento nel petto e piegati in avanti mentre ti arriccia il corpo. Abbassa il respiro trattenendo lentamente l'aria in grugniti o gemiti. È importante rilassare il pavimento pelvico e aiutare il bambino a uscire, alleviando ogni tensione nel perineo. Rilasciare il respiro dopo 5- 6 secondi e inspirare ed espirare in respiri rilassanti per rilassarsi e ripetere quando la contrazione ricomincia.
Quali sono i vantaggi delle tecniche di respirazione modellata per il lavoro
- Dal momento che la respirazione è una risposta automatica al dolore, la respirazione modellata rilassata può controllare e alleviare il dolore del travaglio
- La regolarità della respirazione ritmica è calma e dà un senso di benessere
- Aumenta i livelli di ossigeno tanto necessari che aumentano i livelli di energia della madre e del bambino
- Armonizza con ogni contrazione rendendola produttiva
Come gli esercizi di respirazione possono aiutare a evitare di spingere al momento sbagliato
Durante entrambe le fasi del travaglio, ci saranno momenti in cui sentirai una forte spinta a ribellarsi oa spingere, ma non è il momento giusto. L'alto stress in questo stato rende il tuo respiro irregolare. Trattenere il respiro aggiunge una pressione inutile nel momento sbagliato. Esercizi di respirazione come alzare il mento e soffiare o ansimare possono facilitare questo ed evitare di spingere nel momento sbagliato.
Suggerimenti per gestire la bocca asciutta durante il travaglio
- Prendete piccoli sorsi d'acqua o succhiate schegge di ghiaccio tra una contrazione e l'altra
- Mentre respiri, tocca la punta della lingua sul tetto della bocca proprio dietro i denti. Mantiene l'umidità nella bocca mentre respiri.
- Coprire sciolto la bocca e il naso con le dita aperte. Riflette parte dell'umidità .
Le tecniche di respirazione e rilassamento sono fondamentali per aiutarti a superare il travaglio. Il medico o l'ostetrica possono anche aiutarti a imparare, perfezionarli e praticarli.