Quanta attività fisica richiede il mio bambino in età prescolare
I bambini piccoli sono naturalmente attivi, grazie ai giochi che giocano durante tutta la giornata. Tuttavia, con la proliferazione di TV, computer e altri media, i bambini stanno sempre più evitando l'attività fisica. D'altra parte, ci sono bambini che sono troppo attivi per il loro bene. Entrambi gli estremi possono causare danni permanenti alla salute del bambino. Continua a leggere per scoprire come puoi trovare un equilibrio tra attività e riposo.
Il tuo bambino in età prescolare preferisce il divano al parco giochi? O il tuo piccolo si rifiuta di sistemarsi anche dopo ore e ore di corsa, saltando e giocando? Anche se meno esercizio fisico e attività fisica sono un biglietto di sola andata per l'obesità infantile e problemi correlati, troppo può lasciare il bambino bruciato, causare lesioni al suo tenero corpo che potrebbe finire per essere permanente. È importante che i genitori sappiano quanto esercizio fisico richiede un bambino.
Bambini o adulti, tutti richiedono attività fisica. Center for Disease Control and Prevention, USA, raccomanda a bambini e adulti di svolgere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno. Per i bambini in età prescolare, questa attività fisica può durare fino a 3 ore, ma dovrebbe essere distribuita durante il giorno. Questa potrebbe essere una combinazione di gioco libero strutturato e non strutturato. Mentre le attività strutturate comprendono esercizi e allenamento sportivo, non strutturata, l'attività preferita per ogni bambino, è il tempo libero di gioco.
Suggerimenti per promuovere l'attività fisica
- Incoraggia il tuo bambino e i suoi amici in vari giochi come - giocare con palline diverse, nascondino, pedalare, tenere a galla i palloncini, correre a giocare a tag.
- Scegli i giocattoli che incoraggiano il movimento. Palle, aquiloni, frisbee e cicli possono essere alcuni dei migliori giocattoli per questa fascia di età .
- Indulgere nel fare un'attività fisica come una famiglia di volta in volta. Potresti fare una passeggiata nel parco, visitare uno zoo, passeggiare o giocare a cricket oa calcio. I bambini tendono a imitare quello che fanno gli adulti in famiglia, quindi se sei fisicamente attivo, anche loro saranno incoraggiati a essere uguali.
- Tuo figlio è cresciuto abbastanza da essere indipendente ora. Non devi necessariamente portarlo al parco o correre ovunque vada. Fai in modo che tuo figlio comprenda i limiti entro i quali può vagare, e le cose che dovrebbe o non dovrebbe fare, e lascia che sia indipendente per scoprire il suo mondo da solo.
- Prendi le scale. Ora che gli ascensori sono disponibili in quasi tutti gli spazi abitativi, le scale sono diventate per molti un dispositivo invisibile in un angolo dell'edificio. Ma fai in modo che il tuo bambino in età prescolare usi le scale per salire e scendere.
- Assicurati che il tuo bambino non rimanga in posizione sedentaria per più di 1 ora, eccetto durante il sonno. Riduci il tempo sullo schermo e incoraggia attività come giocare con acqua, pasta, pentole e padelle in cucina.
Nel caso in cui tuo figlio si trovi dall'altra parte dello spettro, essendo estremamente attivo, o stai nutrendo sogni per il tuo bambino di eccellere nel campo dello sport, ricorda questi punti in modo che il tuo bambino non sia sovrallenato e alla fine esaurisca -
- Gli sport agonistici non sono raccomandati per bambini al di sotto dei 5 anni. Il modo migliore per mantenerli attivi è usare varie idee di gioco attivo. Potresti iscriverli a attività strutturate come la ginnastica ricreativa o la danza, ma ricorda, tuo figlio è ancora troppo giovane per dedicarsi a sport seri come il karate o il calcio.
- Assicurati che il tuo bambino in età prescolare si rilassi abbondantemente tra i momenti di gioco. I muscoli e le ossa richiedono tempo per riprendersi dallo sforzo del gioco attivo, quindi è necessario avere un po 'di tempo libero anche per i bambini. I tempi morti non devono necessariamente significare tempo TV. Incoraggia il tuo bambino a prendere un libro o a fare giardinaggio.
- Se il tuo bambino (di età compresa tra i 5 e i 6 anni) ha iniziato ad allenarsi per uno sport, assicurati che le sessioni di allenamento avvengano per non più di 5 giorni alla settimana. Idealmente, un bambino dovrebbe essere addestrato per non più di 18 a 20 ore a settimana. Inoltre, ci dovrebbe essere una pausa di uno o due mesi in un anno dalla formazione.
- Cerca i segni di danni. Questi potrebbero essere - Mancanza di motivazione, comportamento irritabile, irritabilità , stancarsi facilmente o scarse prestazioni.
Ricorda sempre che l'attività fisica è essenziale per mantenere sano il bambino. Se la mancanza o l'eccesso di esso influiscono negativamente sulla salute e sullo stile di vita del bambino, dovresti immediatamente apportare le correzioni necessarie per raggiungere il giusto equilibrio nella vita del bambino.