Zumba durante la gravidanza - Benefici e precauzioni

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è una danza Zumba?
• È sicuro fare Zumba durante la gravidanza?
• Perché Zumba è un buon allenamento per le donne incinte?
• Vari tipi di zumba
• Cose da ricordare mentre pratichi Zumba durante la gravidanza
• Quando smettere di farlo?

I medici di solito raccomandano di seguire un programma di esercizi durante la gravidanza per mantenere alti i livelli di energia e per salvaguardare una gravidanza regolare e una successiva facile consegna. La maggior parte delle donne incinte preferisce ballare allenamenti come Zumba perché è un mix di fitness e divertimento.

Ma l'esercizio durante la gravidanza può comportare l'assunzione di alcune precauzioni per il benessere della gravidanza. Zumba è un allenamento di danza ad alto impatto che può essere modificato per adattarsi alle condizioni fisiche e alle esigenze delle donne incinte.

Cos'è una danza Zumba?

La mania di Zumba è abbastanza diffusa e copre oltre 180 paesi. Zumba dance è un programma di allenamento fitness sviluppato dal coreografo e ballerino colombiano Alberto "Beto" Perez negli anni '90. Zumba è un salutare mix di danza e aerobica. Combina il fitness con il divertimento. La coreografia integra vari stili di danza latina come soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

È sicuro fare Zumba durante la gravidanza?

Zumba è un regime di allenamento ad alta intensità che di solito comporta diversi movimenti rapidi, movimenti dell'anca e della pancia. Ma durante la gravidanza, un'attività così intensa può portare a dispnea, affaticamento e sovrallenamento che possono essere dannosi per il successo della gravidanza. Il fattore di rischio può aumentare in particolar modo quando si parla di Zumba e del terzo trimestre di gravidanza.

Pertanto si raccomanda che, nel caso in cui una donna incinta intenda fare Zumba, può farlo dopo aver apportato le opportune modifiche al regime di allenamento in base alle sue condizioni fisiche. Tuttavia, potrebbe non essere saggio prendere lezioni di Zumba per la prima volta durante la gravidanza. Se non l'hai mai fatto prima della gravidanza non è il momento di sperimentare cose nuove. In ogni caso, è sempre opportuno consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento durante la gravidanza.

Perché Zumba è un buon allenamento per le donne incinte?

Zumba è un allenamento di fitness basato sulla danza che promuove il fitness e la flessibilità in modo divertente. Zumba di solito è un programma di esercizi ad alta intensità. Ma la routine Zumba può essere facilmente adattata per soddisfare le esigenze delle donne incinte. Le donne incinte possono mantenere un peso sano e un livello di forma fisica impegnandosi in movimenti Zumba a basso impatto. I benefici di Zumba Esercizio in gravidanza possono includere l'aumento della flessibilità e l'aumento dei livelli di energia che possono aiutare ad alleviare la maggior parte del probabile disagio di gravidanza che si verifica in genere durante la gravidanza a causa della crescita della pancia e di altri cambiamenti ormonali.

Inoltre, la maggior parte degli allenamenti può diventare monotono e noioso dopo un po '. Ma Zumba con la sua musica vivace e le sue vivaci mosse di danza mirano a raggiungere la forma fisica e allo stesso tempo godersela. Come è la musica può essere un grande stress buster. Ballare su musica animata durante la gravidanza può mantenere alti gli spiriti e il blues della gravidanza sotto controllo.

Vari tipi di zumba

Le routine di Zumba possono essere modificate per adattarsi alle esigenze di diversi livelli di età e sforzo. Sono disponibili vari tipi di corsi Zumba come Zumba originale che utilizza merengue, salsa, cumbia, musica reggaeton per passi di danza vivaci, oro Zumba che è una forma rivisitata dell'originale routine Zumba. Poi c'è Zumbatomic, che è strutturato appositamente per i bambini tra i 5 ei 12 anni di età in modo che i bambini possano divertirsi nell'esercizio senza nemmeno rendersene conto.

Un'altra forma popolare di Zumba è l'acqua Zumba, che è sempre più preferita dalle donne incinte. Aqua Zumba porta i classici movimenti di danza Zumba in piscina. L'attrito dell'acqua fa lavorare i muscoli del corpo più duramente ma senza influire negativamente sulle articolazioni. Altri tipi di Zumba possono includere Zumba toning e Zumba in un circuito.

Cose da ricordare mentre pratichi Zumba durante la gravidanza

Alcune delle cose che potresti voler ricordare quando si tratta di praticare Zumba durante la gravidanza possono essere:

• Alcune donne possono sviluppare una gravidanza ad alto rischio a causa della quale le routine di allenamento come Zumba potrebbero non essere consigliabili per loro. Quindi cerca prima il tuo dottore e cerca una guida.
• Prima di iscriverti a una lezione di Zumba, verifica sempre le credenziali del tuo Solo un istruttore di fitness Zumba qualificato può modificare in modo efficiente la routine Zumba in base alle tue esigenze.
• Assicurati di rimanere adeguatamente idratato mentre fai le sessioni di allenamento. Inoltre, ricordarsi di indossare abiti comodi e larghi durante l'allenamento in modo che la pelle possa respirare facilmente.
• Cerca di non lasciarsi trasportare dai ritmi della musica. Evita di caricarti troppo ballando vigorosamente. Nel caso in cui sentite affanno e affaticamento rallentate e riducete l'intensità dei vostri movimenti di danza.
• La gravidanza può influenzare il senso dell'equilibrio. Fai attenzione mentre fai transizioni, svolte e curve veloci per non perdere l'equilibrio e farti male. Marcia al posto del salto, passo in sostituzione di saltare e tenere entrambi i piedi per terra in ogni momento per evitare di bilanciare te stesso.

Quando smettere di farlo?

Zumba e il primo trimestre di gravidanza potrebbero essere compatibili. Ma nel caso in cui si verificano sintomi preoccupanti interrompere immediatamente l'esercizio e avvisare il medico. Alcuni dei segni possono essere:

• Mal di testa
• Vertigini
• Dolore al petto
• Mancanza di respiro
• Cramping nella zona pelvica
• Debolezza muscolare
• Aumento delle perdite vaginali incluso sanguinamento o spotting

Rimanere attivo durante la gravidanza è importante. E Zumba può essere una buona scelta in quanto intende rendere l'esercizio di un'attività piacevole. Può essere utile ridurre l'intensità dei passi di danza mentre si fa Zumba durante la gravidanza per evitare il surriscaldamento e la sovraffaticamento. Prestare attenzione ai segnali del tuo corpo durante la gravidanza. Il tuo corpo può guidarti a fare la cosa giusta!