Quante calorie da consumare durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Calorie necessarie nel primo trimestre
• Calorie necessarie nel secondo trimestre
• Calorie necessarie nel terzo trimestre
• Calcolatore di calorie gravidanza
• Come sapere che stai ricevendo la giusta quantità di calorie?
• Come aumentare l'assunzione di calorie durante la gravidanza?
• Come mantenere il conteggio delle calorie?
• Comuni equivoci

Che tu debba mangiare per due durante la gravidanza è un malinteso comune a molte persone. Mentre non è necessario impilare una piastra extra per il bambino in fase di sviluppo, sarà necessario aumentare leggermente l'assunzione di calorie durante la gravidanza. Su base giornaliera, una persona media può consumare fino a 2000 calorie, a seconda dei livelli di attività, età e peso.

Anche il numero di calorie aggiunte alla dieta di una donna incinta varia da donna a donna e si basa su numerosi fattori del corpo e sulla natura della gravidanza. Si consiglia di elaborare un programma di dieta con l'aiuto di un medico o un dietologo in base alle esigenze individuali, se necessario.

Calorie necessarie nel primo trimestre

Durante il primo trimestre potreste seguire il solito consumo di calorie; non hai bisogno di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta. Tuttavia, alcune donne possono sperimentare una certa perdita di peso a causa di nausea mattutina. Un ulteriore 100 calorie in questo periodo può essere utile per mantenere un apporto continuo di nutrienti al corpo. Anche le nausee mattutine tendono a disidratarti, quindi assicurati di bere molta acqua e di rimanere sufficientemente idratato durante la gravidanza.

Calorie necessarie nel secondo trimestre

Mentre entri nel secondo trimestre, potresti notare che l'appetito è aumentato poiché il tuo bambino ha bisogno di più nutrienti per svilupparsi. È quando è necessario prestare la giusta attenzione a ciò che si sta mangiando su base giornaliera. Idealmente, durante il secondo trimestre, avrai bisogno di ulteriori 300- 350 calorie al giorno, portando il tuo conteggio calorico totale a circa 2300 a 2500, in base alla tua assunzione abituale.

Calorie necessarie nel terzo trimestre

Avrai bisogno di ulteriori 300 calorie nel terzo trimestre per integrare le esigenze nutrizionali del tuo bambino in crescita. Il terzo trimestre potrebbe causare attacchi di bruciore di stomaco e rendere difficile la tua assunzione. Puoi superare questo rompendo i tuoi pasti in porzioni più piccole per tutto il giorno. Un bicchiere di latte può anche aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco.

Se sei di peso medio, l'aumento di peso da 11 a 15 kg durante la gravidanza è l'ideale. Il numero è un po 'più basso per le donne sovrappeso (da 7 a 11 kg) e un po' più alto per le donne sottopeso (da 12 a 18 kg).

Calcolatore di calorie gravidanza

Ogni donna è diversa e avrà esigenze diverse per quanto riguarda l'assunzione di calorie. Il numero di calorie essenziali per una donna incinta dipende da vari fattori, tra cui.

• Indice di massa corporea
• Altezza
• Il livello di attività
• Tasso di metabolismo
• Gravidanze multiple (gemelli o più)

Numerosi calcolatori e app contengono alcuni di questi dettagli per darti un conteggio totale delle calorie che devi assumere durante i diversi trimestri di gravidanza.

Come sapere che stai ricevendo la giusta quantità di calorie?

Anche se si consiglia di consumare la giusta quantità di calorie durante la gravidanza, non è una regola che è necessario attenersi rigorosamente a tutte le calorie. Ciò che è più importante è mangiare sano e avere un guadagno di peso sano per integrare il bambino. Mentre puoi prendere le misure da un calcolatore di calorie per gravidanza, devi ricordare che, se stai mangiando sano e fornisci tutti i nutrienti per il tuo bambino, puoi stare tranquillo.

Puoi anche tenere una scheda sull'aumento di peso e accertarti che il peso della tua gravidanza sia in bilico nell'intervallo corretto in base alle caratteristiche e allo stile di vita del tuo corpo.

Come aumentare l'assunzione di calorie durante la gravidanza?

L'apporto calorico durante la gravidanza dovrebbe comprendere principalmente opzioni salutari come cibi integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra. Tuttavia, quando il tuo desiderio ha la meglio su di te, il pacchetto occasionale di patatine o barretta di cioccolato può essere eccellente, ma assicurati di trovare il giusto equilibrio.

Qui ci sono alcune scelte alimentari per aumentare l'apporto calorico per le donne incinte . Ognuna di queste combinazioni pasto ha circa 200 calorie, e tutto il pane e cracker sono integrali.

• Una normale ciotola di muesli, latte scremato e una mela
• Yogurt magro con sei o sette mandorle
• Un cucchiaio di ricotta in combinazione con due fette di pane
• Un uovo sodo con una fetta di pane tostato
• 1 bastoncino di mozzarella con una mela
• 10 crackers di medie dimensioni con un cucchiaio di hummus a basso contenuto di grassi e carota grattugiata, insieme a tre albicocche secche

Come mantenere il conteggio delle calorie?

Quando il desiderio occasionale diventa uno di troppo, puoi guadagnare molto peso durante la gravidanza. Ecco alcuni modi in cui puoi essere sicuro di ricevere l'apporto giornaliero di calorie per la gravidanza e rimanere sazi.

• Non saltare la colazione. Se la nausea mattutina rende difficile mangiare un pasto completo a colazione, puoi provare un toast o cracker secchi. Puoi avere qualcosa portato a letto prima di alzarti e finire il resto della colazione nel corso della mattinata.
• L'esercizio fisico regolare, un'adeguata assunzione di acqua e una scorta sufficiente di cibi ricchi di fibre nella dieta possono aiutarti a frenare le voglie e controllare l'appetito.
• Fai di frutta e verdura parte della tua dieta quotidiana. Frutta e verdura contengono fibre essenziali che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di condizioni come la preeclampsia.
• Assicurati che gli alimenti sani siano a portata di mano. Ciotole di frutta, frullati, frutta secca, yogurt magro e il tipo, rendono più facile optare per una sana scelta di snack quando si è affamati.
• Aggiungi una piccola quantità di proteine, come la carne magra, ad ogni pasto. Ciò ti aiuterà a bilanciare un pasto ea mantenerti pieno più a lungo.

Comuni equivoci

La gravidanza arriva con una serie di miti e fatti. Qui ci sono alcuni malintesi comuni che circondano la nutrizione di gravidanza.

Devi mangiare per due.

Mentre è necessario assumere alcune calorie extra per integrare il bambino, non è assolutamente necessario mangiare per due

Nessun pesce durante la gravidanza.

Mentre alcuni pesci con alto contenuto di mercurio dovrebbero essere evitati, questo non include tutti i pesci. Sardine, Salmone, Rohu e Calta (carpa), possono essere consumati in quantità moderate e possono contribuire allo sviluppo cognitivo del bambino.

Il cibo freddo e aspro può causare influenza nelle madri.

Deriva da una credenza millenaria. In realtà, la vitamina C è essenziale per aiutare l'assorbimento del ferro nel corpo sia per la madre che per il bambino.

La papaia e l'ananas possono causare aborti o aborti.

Solo papaia e ananas crudi contengono enzimi specifici, che se consumati in grandi quantità possono causare contrazioni uterine. Tuttavia, papaia mature e ananas, se consumati con moderazione sono sicuri. Anche se, a causa della maturazione artificiale, tracce di enzimi dannosi possono rimanere nei frutti, è per questo che la maggior parte delle donne incinte si consiglia di evitare di loro.

Le gravidanze sono varie e il bisogno di ogni gestante può essere diverso. Non sarà necessario tenere traccia di tutte le calorie assunte durante la gravidanza. Se riesci a mangiare sano, stare in forma e mantenere un peso sano, avremo la giusta rotta per accogliere un bambino sano.