Mangiando le mandorle durante la gravidanza
In questo articolo
- Consumare le mandorle durante la gravidanza
- Valore nutrizionale di mandorla (Badam)
- È sicuro mangiare le mandorle (Badam) in gravidanza?
- I principali benefici per la salute di mangiare mandorle durante la gravidanza
- Modi migliori per consumare le mandorle
- Quante mandorle dovrebbe una donna incinta mangiare un giorno?
Le donne devono essere consapevoli di ciò che mangiano durante la gravidanza in quanto i loro corpi sono vulnerabili in questo momento e alcuni alimenti possono causare una reazione avversa. Le mandorle o il badam comprendono grasso essenziale, proteine ​​e vitamine importanti che sono tutti necessari per una crescita sana in ogni trimestre. Se è possibile aggiungere le giuste quantità ai pasti quotidiani, sicuramente seguirà una gravidanza sana.
Di seguito sono riportati alcuni degli argomenti più frequenti, domande e risposte relative ai benefici del badam in gravidanza.
Consumare le mandorle durante la gravidanza
Contrariamente alla convinzione che le mandorle non sono sicure da consumare durante la gravidanza, il fatto è che sono sicure e salutari se assunte con moderazione. Vediamo alcuni aspetti del badam in gravidanza che sono benefici. Le mandorle sono ricche di tutti i nutrienti discussi di seguito:
- La fibra è essenziale per una corretta digestione mentre la vitamina E mantiene la pelle e i capelli sani.
- Il magnesio, la riboflavina e il folato (vitamina B9) sono necessari per il corretto funzionamento del cervello e per il mantenimento del sistema nervoso.
- Il manganese regola il peso corporeo sia nella madre che nel bambino.
Valore nutrizionale di mandorla (Badam)
Le mandorle crude possono essere consumate come spuntino o nei pasti, a condizione che siano prese con moderazione.
Tabella nutrizionale di mandorla (quantità per 100 Gms):
- Energia: 576 Kcal
- Carboidrati: 21, 69 g
- Grasso - 49.42 gms
- Proteine ​​- 21, 22 g
- Vitamine - Beta Carotene, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, colina, E, K
- Metalli di traccia - Calcio, ferro, magnesio, manganese, fosforo, potassio, sodio, zinco
(Fonte: National Nutrient Database)
Dalla tabella qui sopra, possiamo vedere che c'è una varietà di nutrizione confezionata nella mandorla di piccole dimensioni!
È sicuro mangiare le mandorle (Badam) in gravidanza?
Generalmente, le donne tendono ad astenersi dal consumare frutta secca e secca durante la gravidanza a causa del loro alto contenuto di calore e grassi.
La verità è che le mandorle sono completamente sicure da consumare durante la gravidanza. Voci e miti che mangiare noci durante la gravidanza rendono il bambino non nato con le allergie alle noci mancano di basi scientifiche. L'unica ragione per evitarli è quando sei allergico a loro. Se siete allergici alle mandorle o alle noci in generale, consultate un medico prima di aggiungerli alla vostra dieta. Ma se non eri allergico a loro prima della gravidanza, è probabile che non sarai allergico neanche durante la gravidanza.
Tuttavia, si noti che l'assunzione eccessiva di mandorle crude è stata collegata in alcune relazioni alla consegna prematura. Quindi, la moderazione è fondamentale.
Un modo sano e sicuro per consumare le mandorle è immergendole nell'acqua e sbucciate la pelle prima di consumarla. La pelle contiene tannino, un composto usato per mantenere i nutrienti bloccati nella mandorla. Peeling della pelle rilascerà i nutrienti. Gli enzimi utili per la digestione vengono rilasciati anche quando le mandorle sono bagnate.
I principali benefici per la salute di mangiare mandorle durante la gravidanza
La scienza ha sostenuto il consumo di badam durante la gravidanza come sicuro. Ecco alcuni dei principali benefici per la salute associati alle mandorle:
- Le mandorle forniscono acido folico, un requisito integrale per il cervello e lo sviluppo neurologico del feto.
- Le mandorle sono una buona fonte di grassi e carboidrati. Aiutano anche a ridurre lo stress ossidativo, l'infiammazione e lo zucchero nel sangue. Questo previene i bambini dai disordini metabolici più tardi nella vita, di solito nel caso di gravidanze ad alto rischio come l'obesità e il diabete nella futura madre.
- Le mandorle aiutano a ridurre l'ormone della fame grelina e ad aumentare la leptina ormone che riduce l'appetito. Questo ti aiuta a mantenere un peso sano. Ti aiuterà anche a ridurre il peso post-gravidanza.
- È ricco di ferro che aiuta a sviluppare il cuore del bambino e aumenta la sua immunità .
- Mangiare 4-6 mandorle ogni mattina può migliorare la memoria.
- Mettere a bagno le mandorle per tutta la notte e farle bollire la mattina successiva e fare una pasta. Questa pasta, se usata come scrub viso, esfolia le cellule morte della pelle e ti dà una pelle luminosa.
- Quando le mandorle sono inzuppate, inizia il rilascio di una lipasi essenziale che aiuta a scomporre il grasso. Questo migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.
- Gli studi dimostrano che il consumo di mandorle aiuta ad aumentare la quantità di alfa-tocoferolo, un composto presente nel sangue che regola la pressione sanguigna.
Modi migliori per consumare le mandorle
- Snacking su mandorle crude: tagliarle a cubetti e spargere su una varietà di piatti come le insalate aggiunge un gusto croccante e ricco. Mangiandoli crudi fa anche uno spuntino veloce.
- Mandorle inzuppate: in ammollo le mandorle durante la notte rimuove le tossine dal suo mantello, decompone il contenuto di glutine e rilascia acido fitico. Ciò lo rende un'alternativa molto più sana a consumarli crudi.
- Latte di mandorle per la gravidanza: sebbene non sia sano come il latte di mucca, il latte di mandorla è ancora altamente nutritivo e rappresenta un'ottima scelta per coloro che sono intolleranti al lattosio.
- Burro di mandorle: trasformare le mandorle in un concentrato di cibo ti dà il burro di mandorle. L'aggiunta di acqua dà latte alle mandorle. Il burro di mandorle è una grande fonte di proteine, fibre e grassi sani e riduce anche il colesterolo cattivo.
Quante mandorle dovrebbe una donna incinta mangiare un giorno?
Un'oncia singola (28 grammi) comprende 23 mandorle in media. Mangiare un'oncia al giorno è stato giudicato per fornire il miglior beneficio senza alcun inconveniente.
In 1 oncia di mandorle, ci sono 164 calorie, 14, 36 g di grassi (73%), 5, 6 g di carboidrati (14%) e 6, 03 g di proteine ​​(13%).
La miscelazione di mandorle con uvetta e datteri diminuisce l'aggravamento di Pitta nel sangue. Pitta è presente nel tratto digestivo e può causare bruciore di stomaco e acidità se non mantenuta al giusto livello.
Se vuoi un programma su quando e quante mandorle consumare, 10 al mattino e 10 la sera può essere un buon piano. Ogni individuo è diverso, quindi costruisci un piano che si adatta al tuo corpo in consultazione con il medico.
Conclusione: Considerando i numerosi vantaggi offerti da questa noce, le donne in gravidanza non allergiche dovrebbero sicuramente incorporare la dieta nella loro dieta. Assicurati di mangiarli sempre con moderazione, perché consumare troppo può avere ripercussioni negative. Prova a lasciare le mandorle inzuppate nell'acqua per tutta la notte. I benefici sono molto più paragonati a quando sono asciutti. Distanzia il consumo in modo uniforme e goditi una buona salute e una gravidanza felice.