Come il fitness può aiutarti a concepire
Tutti tendiamo a pensare di essere in condizioni ragionevolmente buone, ma la triste verità è che la maggior parte di noi non è così in forma come pensiamo di essere. Dedicare più tempo al tuo intenso programma di allenamento comporta una serie di benefici per il tuo benessere generale. Quando si tratta di fitness e fertilità, tuttavia, diventa un problema serio solo se si è in sovrappeso in modo significativo.
Fitness e fertilità sono strettamente correlati?
La verità è che l'esercizio fisico e la fertilità non sembrano essere direttamente correlati. Tuttavia, la forma fisica contribuisce sicuramente alla tua salute e al tuo benessere generali, che possono solo aiutarti lungo il tuo percorso verso il concepimento! L'unico caso in cui l'esercizio fisico influisce davvero sulla fertilità è se sei in sovrappeso.
Gli studi hanno dimostrato che le donne con un indice di massa corporea (BMI) di 25 o più possono avere un momento più difficile di concepire rispetto alle donne che hanno un peso sano, poiché il grasso corporeo in più può interrompere gli ormoni. L'esercizio fisico regolare combinato con una dieta sana e sensata può aiutarti a perdere peso extra e tenerlo fuori a lungo termine.
È anche una buona idea mettersi in forma prima di rimanere incinta. Quei nove mesi di gravidanza possono davvero mettere a dura prova il tuo corpo, soprattutto se all'inizio non sei in forma. Inoltre, l'esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress, che può essere positivo solo con un bambino in arrivo!
Allenati cinque volte alla settimana per migliorare la tua salute
L'idea di allenarsi per trenta minuti cinque volte a settimana può sembrare folle. Chi ha tempo per questo? Ma non è così difficile come sembra! "Allenarsi" non significa necessariamente andare a una lezione di aerobica in palestra cinque giorni alla settimana. Una camminata di quindici minuti due volte al giorno, ad esempio, da e verso il lavoro, è sufficiente per contare verso il tuo obiettivo, purché tu stia lavorando abbastanza duramente per avere un po 'di respiro. È più facile di quanto pensi di adattare alcuni allenamenti più piccoli alla tua giornata.
È possibile esercitare troppo?
Alcune ricerche hanno suggerito che potrebbe davvero essere possibile esercitare troppo. Le donne che eseguono allenamenti ad alta intensità e impatto più volte alla settimana fino allo sfinimento possono avere difficoltà a concepire, ma il loro livello di esercizio potrebbe non essere il colpevole. Anche altri fattori come la dieta potrebbero entrare in gioco. Diete ed esercizi estremi possono danneggiare il tuo corpo al punto in cui smetti di mestruare, e ovviamente questo ostacolerà la tua fertilità. Tuttavia, una quantità ragionevole di esercizio non avrà effetti negativi sulla capacità di concepire.
Avere una gravidanza adatta
Mentre l'esercizio fisico e la fertilità non sono direttamente correlati, è comunque una buona idea mantenersi in forma sia prima che dopo il concepimento. Potrebbe non esserci alcuna prova diretta che una buona forma fisica ti aiuterà a superare il travaglio, ma sicuramente non può far male! Per non parlare del fatto che rimanere in buona forma durante la gravidanza ti aiuterà a tornare più velocemente al tuo corpo pre-gravidanza. Con tutti questi motivi per rimanere in forma, ha senso rendere l'esercizio solo una parte della normale routine.