Consigli alimentari sani per i più piccoli

Contenuto:

PORTATO A TE DA BLACKMORES

Gestire la nutrizione dei tuoi bambini può essere un po 'un atto di giocoleria. Blackbores naturopath Rebekah Russell condivide i suoi consigli su come aiutare a prendere in carico il loro mangiare oggi per aiutarli a godere di una migliore salute domani.

Mentre il bisogno di nutrimento è lo stesso ad ogni età, età diverse pongono richieste leggermente diverse ai bambini.

Quando i bambini iniziano a socializzare in asilo nido, a scuola o semplicemente a giocare in gruppo, questi nuovi ambienti possono presentare una sfida al loro sistema immunitario quando vengono a contatto con nuovi e diversi germi. Il risultato può essere il naso e il raffreddore che cola spesso, così come il temuto bug del ventre.

Allo stesso tempo, i bambini piccoli possono essere pignoli su ciò che mangiano.

Oltre a ciò, i primi anni di scuola possono essere molto impegnativi. I bambini crescono rapidamente, fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Garantire che i bambini in età prescolare e scolare consumino livelli appropriati di nutrienti essenziali può aiutare a sostenere lo sviluppo di strumenti essenziali per la loro istruzione, comportamento e concentrazione, nonché crescita e sviluppo.

5 modi per convincere i tuoi figli a mangiare cibi sani

1. Imposta un buon esempio

Quando si tratta di mangiare sano, il modo in cui si mangia aiuterà ad influenzare il modo in cui i bambini mangiano. Se mangi e ti godi frutta e verdura ogni giorno, i tuoi bambini potrebbero alla fine seguire il tuo esempio.

2. Offri varietà e scelta

Offri ai bambini una varietà di cibi sani ogni giorno

Quando si tratta di placcare, offrire ai bambini 2-3 scelte di frutta o verdura in una varietà di colori ad ogni pasto è un'idea intelligente. La scelta tra carotine o bastoncini di sedano consente ai bambini di prendere decisioni e esercitare il potere.

3. Aggiungi frutta e verdura agli alimenti preferiti

Aggiungere frutta e verdura agli alimenti preferiti è un modo semplice per far sì che i bambini ne mangino di più - pensa di aggiungere banane affettate o bacche fresche sui cereali o di intrufolarsi in alcune verdure extra alla salsa degli spaghetti.

4. Rendi tutto facile

Mantieni una ciotola di frutta fresca a portata di mano e verdure come piselli, pomodorini, carote e funghi in frigo per prendere uno spuntino veloce.

5. Fatti coinvolgere

I bambini hanno più probabilità di provare qualcosa che hanno aiutato a preparare. Invita i tuoi bambini a preparare ricette salutari o chiedi loro di trovare ricette da provare.

Cosa non fare

Non offrire spuntini vicino ai pasti. Ciò contribuirà a garantire che i vostri bambini abbiano fame e che probabilmente mangino ciò che è nel loro piatto.

Se un cibo viene rifiutato, non farne un granché, e provaci un'altra volta. I bambini potrebbero aver bisogno di assaggiare un nuovo cibo un certo numero di volte per decidere se a loro piace il gusto.

Non dare ai bambini cibo nuovo quando sono stanchi e pignoli. Sono meno propensi a provarlo o ad apprezzarlo.

Idee per il pranzo nutriente per la salute dei bambini

L'invio di un bambino per la giornata con un pranzo sano può aiutare a mantenere i loro livelli di energia tutto il giorno.

Fai coinvolgere i tuoi bambini in ciò che entra nella loro scatola per il pranzo: è più probabile che mangino tutto!

Cosa includere:

• frutta
• verdure affettate e facili da gestire come carota, sedano, cetriolo e pomodoro
• acqua
• pane integrale, pane pita, involtini
• vasche da yogurt
• miscela di semi, datteri e uva sultanina
• formaggio
• piccole scatole di tonno o salmone
• uova sode

Cosa cercare di evitare:

• sostituti del succo di frutta, bevande calde e analcoliche
• pane a basso contenuto di fibre
• cioccolato
• patatine fritte
• lecca lecca
• barrette di muesli / strisce di frutta (a meno che non siano fatte in casa)

Ammettiamolo: non saremo sempre in grado di controllare tutto ciò che i nostri bambini mangiano e fanno.

Hai una domanda sulla nutrizione di tuo figlio? Chiedi a un naturopata di Blackmores una consulenza personalizzata GRATUITA su www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .