Kapalbhati Pranayama - Vantaggi, come farlo e precauzioni
In questo articolo
- Che cos'è Kapalbhati Pranayama?
- Tipi di Kapalbhati Pranayama
- Benefici stupefacenti di praticare Kapalbhati Pranayama
- Come fare Kapalbhati Pranayama
- Effetti collaterali di Kapalbhati
- Quali precauzioni dovrebbero essere prese mentre si fa Kapalbhati Pranayama?
- FAQ
Lo yoga è nato nell'antica India ed è stato parte della nostra cultura da allora. È un insieme di esercizi fisici, spirituali e mentali che vengono praticati per il nostro benessere. Ora è diventato popolare anche come forma di esercizio fisico nell'ovest. Lo yoga riduce lo stress e promuove una buona salute fisica e il benessere mentale. Kapalbhati Pranayam o Pranayama è un asana yoga popolare. Continua a leggere per sapere tutto su di esso.
Che cos'è Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati Pranayam è un tipo di esercizio di respirazione che promuove il benessere generale e una buona salute. 'Kapalbhati' significa 'fronte splendente' in sanscrito e 'Pranayam' significa 'esercizio di respirazione'. È chiamato così perché si dice che praticare Kapalbhati migliori la salute mentale e l'intelletto. È una tecnica yoga in cui ti siedi in una particolare posizione e fai esercizi di respirazione.
Tipi di Kapalbhati Pranayama
Ci sono 3 tipi di Kapalbhati Pranayam:
1. Vatakrama
In questo tipo di Kapalbhati Pranayama, ci sediamo a gambe incrociate sul pavimento e respiriamo. In questa forma di Pranayama, la tua inalazione dovrebbe essere passiva ed espirazione attiva.
2. Vyutkrama
In questa tecnica di Kapalbhati, devi annusare l'acqua attraverso le narici, lasciarla andare in bocca e poi sputarla.
3. Sheetkrama
Questa tecnica di Kapalbhati è l'opposto del Vyutkrama. Prendi l'acqua dalla bocca e espellila attraverso le tue narici.
Benefici stupefacenti di praticare Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati ha numerosi benefici per il tuo corpo e la tua mente. Alcuni di loro sono i seguenti:
- Praticare Kapalbhati Pranayama può lenire i tuoi occhi e rimuovere le occhiaie.
- Ti de-stress e illumina la tua mente.
- Si sbarazza di bruciore di stomaco, acidità e gas.
- Aumenta la capacità dei tuoi polmoni e li rende forti.
- Migliora la concentrazione e la memoria.
- Può curare l'asma e il respiro affannoso.
- Allevia la sinusite.
- Arresta la caduta dei capelli e previene l'ingrigimento precoce dei capelli.
- Previene la depressione e aumenta la produzione di endorfine, facendoti sentire positivo.
- Migliora la salute della tua pelle e ti dona una luminosità radiosa.
- Questo asana yoga aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.
- Aiuta nella digestione.
- Praticare questo asana è noto per migliorare il metabolismo del corpo, contribuendo così alla perdita di peso.
- Rimuove le tossine e i rifiuti dal tuo corpo generando calore e dissolvendoli.
- Questo asana yoga può anche migliorare il funzionamento dei tuoi reni e fegato.
- Abbassa la glicemia stimolando il pancreas.
- Rafforza le ossa causando un aumento dei livelli di calcio del tuo corpo.
- Può curare i fibromi uterini.
- Aumenta il livello di energia del tuo corpo.
- Può curare l'acne e curare le vene varicose.
- Rallenta il processo di invecchiamento del tuo corpo.
- Praticare questo asana yoga può anche curare l'insonnia.
- Può regolarizzare i cicli mestruali delle donne e prevenire i crampi mestruali.
1. Benefici per la salute
Kapalbhati ha numerosi benefici per la salute e può porre rimedio a vari disturbi.
- I benefici di Kapalbhati per il diabete includono l'abbassamento della glicemia stimolando il pancreas a produrre una quantità sufficiente di insulina e la riduzione dello stress, che rappresenta una barriera significativa all'efficace controllo della glicemia.
- I benefici di Kapalbhati per la perdita di peso includono la riduzione del grasso addominale, la tonificazione dei muscoli addominali e l'aumento della forza addominale centrale. Kapalbhati aiuta quindi a combattere l'obesità.
- Praticare Kapalbhati regolarmente può anche dare sollievo dalla stitichezza. Questo è un problema per molte persone in tutte le fasce d'età. Cattive abitudini alimentari, non rimanere idratati e altre condizioni di salute causano stitichezza. Praticare Kapalbhati può alleviare costipazione e farlo per 3-5 minuti ogni giorno può porre rimedio a costipazione entro una settimana.
- Kapalbhati Pranayama può migliorare il tuo sistema immunitario e la tua capacità di combattere i microbi che causano malattie.
2. Benefici per il cervello / la mente
I benefici di Kapalbhati per il cervello e la mente includono:
- Può aiutare a stimolare i nervi, energizzare il cervello e disordinare la mente.
- Kapalbhati Pranayama può calmare la tua mente e darti un senso di equilibrio.
- Può anche migliorare la tua memoria e aiutarti a concentrarti meglio.
3. Benefici per la pelle
I benefici di Kapalbhati per la pelle includono:
- Può prevenire e persino curare l'acne se fatto correttamente.
- Può aiutare ad eliminare le tossine dal corpo e rallentare l'invecchiamento.
- Può cancellare i pori della pelle intasati, in tal modo chiarendo la pelle e dando al tuo viso un bagliore luminoso.
4. Benefici per i capelli
I benefici della respirazione Kapalbhati per capelli sani sono:
- Previene la caduta dei capelli aumentando il flusso di sangue al cuoio capelluto e rafforzando le radici dei capelli.
- L'esercizio di Kapalbhati previene anche l'ingrigimento precoce dei capelli.
Come fare Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati è davvero semplice da imparare e praticare. Qualsiasi esperto di yoga certificato può insegnarti come praticare questa tecnica di respirazione. I passi per fare Kapalbhati pranayama sono i seguenti:
1. Posizione
Siediti a gambe incrociate sul pavimento. Poggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Ora piega il dito indice di entrambe le mani in modo che le loro punte tocchino le punte dei pollici.
2. Inspirare
Inspirate profondamente e con calma con entrambe le narici fino a quando i polmoni non si riempiono d'aria. Concentrati sulla tua regione addominale mentre fai questo.
3. Espirare
Tirare lo stomaco in modo da portare l'ombelico il più vicino possibile alla colonna vertebrale. È possibile posizionare la mano destra sull'addome per sentire i muscoli contrarsi. Ora rilassati da questa contrazione ed espira rapidamente e con forza in una breve raffica e segui questa procedura con un'inalazione automatica e immediata. Mentre rilasci l'addome, sarai in grado di sentire i polmoni riempirsi d'aria.
4. Ripeti e medita
Ripeti questo esercizio respiratorio 20 volte. Riposati per un po 'dopo questo nella stessa posa e medita in silenzio. Puoi fare un altro giro dopo aver riposato per cinque-dieci minuti.
Effetti collaterali di Kapalbhati
Sebbene Kapalbhati abbia molti benefici, può avere anche alcuni effetti collaterali in alcune persone e, pertanto, dovresti consultare un esperto di yoga e il tuo medico prima di eseguire Kapalbhati. Alcuni degli effetti collaterali che possono essere causati da Kapalbhati sono:
- Può causare l'ernia e l'ipertensione.
- Può renderti nauseato.
- Potresti avere mal di testa dopo aver fatto questo Pranayama.
- Potrebbe far sì che la tua bocca si asciughi.
- Può causare aumento della salivazione e sudorazione.
Quali precauzioni dovrebbero essere prese mentre si fa Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati pranayama ringiovanisce e guarisce sia il corpo che la mente. Questo esercizio di respirazione ha il potere di curare diversi disturbi. Tuttavia, questa tecnica yoga dovrebbe essere praticata con cura, e ci sono diverse precauzioni che devi prendere mentre fai Kapalbhati:
- Se sei un principiante e hai 40 anni o più, devi eseguire un colpo di espirazione al secondo durante l'esecuzione di Kapalbhati pranayama. I più giovani possono fare due colpi di espirazione al secondo. Se hai fatto Kapalbhati per almeno un anno e hai meno di 40 anni, puoi provare più di due colpi al secondo.
- È l'ideale per praticare Kapalbhati la mattina presto a stomaco vuoto.
- Non tentare Kapalbhati senza sapere come è fatto. Per prima cosa fai un check-up sanitario per assicurarti di essere in forma abbastanza per praticare Kapalbhati. Dopo aver ottenuto il via libera dal medico, apprendi la tecnica da un esperto e professionista esperto di yoga.
- Evita di fare Kapalbhati se hai il ciclo mestruale. Le donne incinte dovrebbero anche evitare di fare Kapalbhati, poiché contrarre con forza i muscoli addominali può danneggiare il nascituro.
- Se soffri di malattie cardiache, espira molto lentamente.
- Le persone che hanno la pressione alta non dovrebbero aumentare il loro tasso di Kapalbhati. Attacca con una frequenza più bassa, come un colpo al secondo.
- Kapalbhati può aggravare le ulcere. Quindi, se hai ulcere, fai attenzione mentre pratichi la tecnica e verifica con il tuo medico e il tuo insegnante di yoga se è sicuro per te.
- Se hai un disco scivolato, non dovresti fare Kapalbhati. Le persone che hanno stent posizionati nei loro vasi sanguigni dovrebbero anche evitare di fare Kapalbhati pranayama.
- Le persone che soffrono di problemi respiratori come asma, respiro sibilante o bronchite devono fare attenzione mentre fanno gli esercizi di respirazione.
- Prima di praticare Kapalbhati, dovresti imparare le tecniche base del pranayama e diventare esperto in loro. Questo perché Kapalbhati è una tecnica avanzata di pranayama e provare questo senza una conoscenza adeguata può fare più male che bene.
FAQ
Ecco le risposte alle domande più frequenti su Kapalbhati Pranayam:
1. Posso praticare Kapalbhati Pranayama prima o dopo una corsa?
Sì, Kapalbhati Pranayama può essere praticato sia prima che dopo una corsa. Tuttavia, il momento migliore per praticare questa tecnica yogica è a stomaco vuoto al mattino presto.
2. Va bene mangiare subito dopo aver fatto il Kapalbhati Pranayama?
Dovresti aspettare almeno mezz'ora dopo una sessione di Kapalbhati Pranayama prima di mangiare cibo. Kapalbhati usa le tecniche di respirazione per generare energia nel tuo corpo, e mangiare subito dopo farà sì che quell'energia si esaurisca per digerire il cibo che hai consumato.
Il Kapalbhati Pranayama sta rapidamente diventando noto come la tecnica yoga per alleviare numerosi disturbi e conferire un'eccellente salute fisica e mentale. È semplice, facile da imparare e non richiede troppo tempo o attrezzature per esercitarsi. Quindi vai avanti e prova Kapalbhati Pranayama per il tuo benessere fisico e mentale. Assicurati di controllare con il tuo dottore e il tuo insegnante di yoga prima di iniziare Kapalbhati se hai delle condizioni di salute.