Dieta del quinto mese di gravidanza (17-20 settimane)

Contenuto:

In questo articolo

• Cosa mangiare nel quinto mese di gravidanza?
• Cosa non mangiare durante il quinto mese di gravidanza?
• Consigli dietetici per donne incinte di 5 mesi

Quasi ogni donna non vede l'ora di essere madre e la gravidanza è solo l'inizio della grande avventura. È durante questo periodo che una donna deve essere molto cauta e severa con la sua dieta. Durante il tuo quinto mese, dovrai consumare almeno 347 calorie in più al giorno e guadagnare circa uno o due chili di peso. Queste calorie dovrebbero provenire da fonti di proteine ​​e calcio. Fai tutto il possibile per evitare di ottenerli da additivi grassi, zuccheri e carboidrati.

Cosa mangiare nel quinto mese di gravidanza?

Qui abbiamo elencato alcuni cibi che dovresti includere nella tua dieta di 5 mesi:

1. Alimenti ricchi di proteine

Gli alimenti ricchi di proteine ​​assicurano che lo sviluppo fisico del bambino avvenga senza intoppi mentre gli aminoacidi in proteine ​​sono i mattoni del corpo. Legumi, cereali, semi e noci, ceci, ricotta e tofu, sono alcuni alimenti che sono buone fonti di proteine ​​per voi e fanno un ottimo cibo per la gravidanza di 5 mesi.

2. cereali integrali

Questi sono molto ricchi di magnesio, ferro, vitamina E e complesso di vitamina B. I cereali integrali sono costituiti da tutte e tre le parti del grano, che sono l'endosperma, la crusca e il germe. Cereali per la colazione, farina, pane e tante altre cose sono fatti con cereali integrali.

3. ricco di calcio

Sappiamo tutti che il calcio fa bene alle nostre ossa e ai nostri denti e non è diverso per il vostro bambino in fase di sviluppo. Assicurati di assumere molta quantità di calcio per garantire un forte sistema scheletrico per il tuo bambino. Frutti come kiwi, gelsi, fichi secchi e datteri sono ricchi di calcio.

4. Fibra alta

La stitichezza è un problema ben noto durante la gravidanza. Gli alimenti ricchi di fibre sono il modo migliore per ridurre le possibilità che ciò accada. Frutta e verdura, orzo, avena, grano e noci sono alcuni alimenti ricchi di fibre.

5. Mangia un sacco di insalata

Prendi l'abitudine di mangiare insalate se non lo fai già. Puoi diventare abbastanza creativo con le insalate e sono un ottimo modo per ottenere i nutrienti, i minerali e le fibre essenziali di cui il tuo corpo avrà bisogno. Evitare l'uso di condimenti per insalata e verdure in salamoia, tuttavia, dato che sono ad alto contenuto di sodio.

6. Mangia un sacco di frutta

Mele, uva, banane, avocado, pere, arance, pesche e molto altro ancora! Ci sono così tanti frutti tra cui scegliere che può essere così difficile annoiarsi da loro. Sono anche ricchi di minerali e vitamine, ed è un alimento importante da mangiare durante il secondo trimestre di gravidanza.

7. Stay Hydrated

Rimanere idratati ha così tanti benefici per il corpo umano e durante la gravidanza è tanto più importante. Mantiene a bada costipazione e infezioni del tratto urinario, due problemi comuni affrontati dalle donne incinte. Bere molti liquidi aiuta anche a disintossicare il corpo. Se sei una persona a cui non piace bere acqua naturale, bevi succhi freschi come canna da zucchero e mango che contengono carboidrati e fibre sane.

Cosa non mangiare durante il quinto mese di gravidanza?

Sebbene tu possa avere voglie, qui ci sono alcune cose che dovresti evitare durante la gravidanza:

1. Bevande gassate

Le bevande gassate hanno un sacco di calorie malsane, zucchero e caffeina. Lasciare questi per alcuni succhi di frutta fresca o attaccare all'acqua di calce fresca.

2. Alcune frutta e verdura

Evitare frutti come ananas, melograni e papaia, che sono noti per causare contrazioni uterine che portano a aborti. È meglio evitare anche le uve nere poiché aumentano il calore nel tuo corpo, il che può essere dannoso per il tuo bambino.
Verdure come cavolo e lattuga sono conosciute per trasportare malattie di origine alimentare, mentre la melanzana è nota per stimolare le mestruazioni che possono causare aborti nelle gravidanze.

3. Caffeina

Troppa caffeina durante la gravidanza provoca irrequietezza e insonnia nei bambini dopo la loro nascita. Il tè, il caffè e il cioccolato contengono caffeina e quindi è meglio evitarlo del tutto, ma se sei qualcuno che sente di non poterne davvero fare a meno, riduci la quantità a un massimo di due tazze al giorno.

4. Frutti di mare affumicati e crudi

Se ami il sushi e il sashimi, è il momento di fare una pausa. I frutti di mare affumicati contengono più frequentemente batteri chiamati "batteri di Listeria monocytogenes" che causano la listeriosi, che porta a morti di feti morti, aborti o malattie nei neonati.

5. Pesce contenente mercurio

Il mercurio è qualcosa che si trova nell'oceano, nei torrenti e nei laghi. Si converte in metilmercurio all'interno del corpo umano, che è una neurotossina e può causare danni al cervello e ritardi di sviluppo nei neonati. Pesci come lo squalo, il pesce spada, il re sgombro e il pesce tegame sono alcuni pesci da evitare. Andare per il tonno salmone o di carne leggera.

6. Uova e carne crude o poco cotte

A meno che tu non sia vegano, le uova e la carne sono destinate ad essere una parte enorme della tua dieta. Assicurati di non avere mai uova o carne crude e che siano sempre ben cotte.
Le uova crude contengono batteri chiamati "salmonella" che causano intossicazione alimentare. Mentre il tuo attacco di intossicazione alimentare non può danneggiare il tuo bambino, il tuo sistema immunitario sarà indebolito e questo può avere un impatto negativo sullo sviluppo del tuo bambino.
La carne cruda contiene il parassita toxoplasma che può portare alla morte del feto durante il parto o agli aborti durante la gravidanza.

7. Tè alle erbe e integratori

Ci sono alcuni ingredienti a base di erbe che vengono utilizzati nel tè, condimenti o integratori che potrebbero essere molto dannosi per la madre e il bambino. Ingredienti come kava kava, angelica, artemisia, cohosh nero e blu e altri agiscono come stimolanti uterini e dovrebbero essere evitati completamente.
Erbe come noce nera, fieno greco, coda di cavallo, senna di radice di liquirizia, assenzio e altri possono causare aborti spontanei. Anche altre erbe come il ginseng, l'aloe e la primula non sono sicure da consumare.

Consigli dietetici per donne incinte di 5 mesi

Ecco alcuni consigli per mantenere una dieta equilibrata durante questo momento cruciale della tua vita:

• Cerca il contenuto nutrizionale del cibo che mangi quotidianamente e cerca di capire quanto hai bisogno di consumare ogni giorno e quale parte della tua dieta deve essere cambiata, se esiste.
• Prepara un piano alimentare per assicurarti che il tuo corpo ottenga la giusta quantità di nutrienti necessari per far crescere il tuo bambino.
• Consultare il proprio medico su eventuali prodotti alimentari nel piano alimentare che si può essere allergici e che cosa si può sostituire con.
• Mangia meno quantità in una sola seduta e più frequentemente durante il giorno.
• Scegli frutta secca, noci e semi se senti il ​​bisogno di sgranocchiare qualcosa. Puoi anche preparare carote e altre verdure come snack tra un pasto e l'altro.
• L'altezza e il peso prima della gravidanza saranno importanti quando si tratta della quantità di ciascun gruppo alimentare che è necessario mangiare per mantenere una dieta sana ed equilibrata. Per questo, è sempre meglio avere il consiglio del proprio medico o di un nutrizionista.

Può essere difficile sopprimere alcune delle voglie che si possono ottenere per il buon vecchio cibo di strada di tanto in tanto, ma cerca di non indulgere per il bene del tuo bambino. In effetti, cerca di tenere sotto controllo tutte le tue voglie di cibo malsano o sostituirle con il cibo sano che sarà benefico per te e il tuo bambino. Ciò che consumi avrà un impatto diretto non solo su di te, ma anche sul tuo bambino. Niente è più importante della salute e della sicurezza del tuo bambino, quindi rimani sempre consapevole e attento a ciò che stai consumando.