11 modi efficaci per far fronte allo stress genitoriale
Dire che la genitorialità è difficile è un eufemismo enorme. È drenante sul piano fisico ed emotivo, non esiste un periodo di riposo retribuito e il tuo buon lavoro spesso non paga. È facile sentirsi stressati quando si è totalmente e completamente responsabili del benessere di un'altra persona. Ma la chiave è non lasciare che lo stress ti sommerga o interferisca con le tue attività quotidiane. Esistono modi efficaci per far fronte allo stress genitoriale, che può aiutarti a superare il giorno (e la notte) senza perdere completamente la calma.
Può sembrare controintuitivo, ma uno dei modi migliori per essere un buon genitore è assicurarsi di prendersi cura di se stessi. Mantenere una dieta sana, riposare adeguatamente e stringere un po 'di esercizio può darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare i pannolini più sporchi o gli incarichi di lavoro più difficili. Può anche aiutare a trovare amici, parenti o anche un professionista della salute mentale per ascoltare e aiutarti a mettere tutto in prospettiva. Ma soprattutto, ricordati di andare piano con te stesso. Non esiste un genitore perfetto e la maggior parte del lavoro richiede di imparare e rivalutare man mano che si procede.
Quindi, se i genitori ti hanno stressato, prova alcuni dei suggerimenti su questo elenco per aiutarti a capire se la tempesta e trovare un po 'più di gioia nel lavoro.
1 Ottieni il tuo riposo
Terapista familiare, Susan Stiffelman ha scritto su Huffington Post che i genitori dovrebbero dormire il più possibile per essere meglio equipaggiati per far fronte allo stress. Anche se può essere difficile ottenere otto ore complete di notte, approfitta del tempo di pisolino del tuo bambino e prendi qualche Z veloce da solo, se possibile.
2 Dì solo "No"
Non devi preparare qualcosa per ogni vendita di dolci o guidare ogni carpool. Hai il diritto di non essere disponibile ogni tanto. Stiffelman ha anche suggerito che i genitori non dovrebbero sentirsi in colpa per ridurre alcuni dei loro impegni, al fine di mantenere la vita il più semplice possibile.
3 Lavoralo
Se ti senti sopraffatto, rompere un po 'di sudore può darti un po' di sollievo. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress, come menzionato oggi. Quindi trova un'attività che ti piace e ti muovi.
4 avere una risata
Quando mi sento stressato, non c'è niente di meglio di una bella risata con uno dei miei migliori amici di mamma. Trova un compagno genitore con il quale puoi scambiare storie di guerra e offrire un orecchio di sostegno. Aiuta sempre a sapere che qualcun altro è con te nella lotta.
5 Cerca un aiuto professionale
Secondo Psychology Today, i genitori stressati dovrebbero cercare la guida di un professionista della salute mentale addestrato per aiutarli ad apprendere modi efficaci per affrontare le sfide della vita. Se preferisci il supporto online o di persona, ci sono molte risorse disponibili per i genitori.
6 Crea una lista
Il multitasking è spesso una delle parti più impegnative del lavoro di un genitore. Ma come sottolinea il Child Development Institute, non è necessario affidarsi esclusivamente alla memoria per fare tutto. Crea una lista di cose da fare sul tuo smartphone per ricordarti di appuntamenti e attività quotidiane. Mentre completi i compiti nell'arco della giornata, sarà fantastico controllare le cose.
7 Take It Outside
Quando il gioco si fa duro, l'aria fresca può aiutarti a continuare. Essere fuori può ridurre lo stress e la tensione, secondo la Parenting Science . Fai un giro in bicicletta, fai jogging o fai un giro nel tuo quartiere per sfogarti.
8 Bilancia la tua dieta
Per i genitori impegnati, una corretta alimentazione non è sempre la tua prima priorità. Ma come sottolinea il Centro per genitori efficaci, una dieta sana e naturale è uno dei modi migliori per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare efficacemente lo stress. Riduci il consumo di cibi ricchi di grassi, colesterolo e zucchero raffinato. Caricare invece frutta, verdura e cereali integrali.
9 Prendi tempo per te stesso
Prova a iniziare la giornata prima che i tuoi figli si mettano in gioco, come suggerito da Parenting . Concediti qualche minuto prima di svegliarsi per la preghiera, la meditazione o lo stretching.
10 Non aver paura di delegare
Non pensare di dover fare tutto da solo. Non c'è niente di sbagliato nell'accettare l'aiuto di amici e familiari con la preparazione dei pasti e la raccolta della scuola, come ha notato Psych Central. E se il budget lo consente, assumi l'aiuto con i lavori di casa, anche se è solo una volta ogni tanto concedersi una pausa.
11 Live In The Moment
Quando hai dei bambini, è quasi impossibile non preoccuparsi del loro futuro. È facile iniziare a pensare al college prima ancora che non siano i pannolini. Ma come menzionato in Parenting, puoi risparmiare un po 'di stress concentrandoti sul qui e ora, piuttosto che sul futuro.