10 modi per sopravvivere alla privazione del sonno
Quando sei incinta, tutti ti dicono di "goderti il sonno finché puoi!" È difficile capire cosa significhi fino a quando il tuo nuovo compagno di stanza carino e minuscolo si presenta desiderando di essere trattenuto, nutrito o cambiato tutto il giorno. Una settimana circa di questo è fattibile. Ma molte settimane e mesi di privazione del sonno mettono a dura prova la tua mente e il tuo corpo.
Per aiutarti a mantenere relativamente intatte l'umore, la salute e le funzioni del cervello, abbiamo raccolto suggerimenti per aiutarti a superare i più difficili momenti di insonnia.
1. Mangiare una sana colazione
La ricerca mostra che mangiare proteine, cereali integrali e possibilmente frutta per prima cosa al mattino può aiutare la tua capacità di funzionare con meno sonno. Prova a bollire in anticipo un lotto di uova in anticipo, preparando la farina d'avena che puoi scaldare o anche solo mangiando il pollo e le verdure rimanenti della scorsa notte. Evita lo zucchero.
2. Dormi mentre il tuo bambino dorme
La gente può dirti così spesso che non lo senti davvero. E cosa? Hai note di ringraziamento da scrivere e lavanderia da fare e…. zzzz. Vedere? Provalo. Potrebbe non essere realistico per ogni pisolino, ma quanto più possibile, prendi un pezzo di letto o divano e sonnecchia mentre quel piccolo viene tirato fuori. Potrebbe fare la differenza tra perderlo ed essere entusiasti di fare gli occhi appiccicosi a questa nuova persona.
3. Portati alla luce del sole
Se il bambino è sveglio e sei sveglio, inseriscilo nel marsupio o nel passeggino e colpisci il sole. Se fa freddo, raggruppa tutti. Tieni gli occhiali da sole per assorbire al meglio la frequenza di allarme del sole. Il sole stesso aiuterà e così potrebbe fare l'esercizio fisico mattutino. (Potrebbe anche aiutarti a perdere peso.)
4. Due parole: ottieni aiuto
Le prime sei settimane di vita del tuo bambino possono essere estatiche, travolgenti ed estenuanti. Se ti accorgi che non riesci a dormire, prendi in considerazione l'assunzione di un doula postpartum per venire a dare una mano alcune volte. (Guarda qui per trovarne uno.) Risponderà alle domande e penserà al tuo benessere. E molti fanno una cosa magica chiamata "durante la notte". Le paghi i migliori soldi mai spesi per passare il tempo con il tuo bambino mentre dormi; lo porterà solo a nutrirsi secondo necessità. Anche una volta in quelle prime settimane può essere un miracolo. Se questo è budget esterno, vedi se hai un amico santo con bambini più grandi o un nonno esperto di bambini per fare lo stesso.
5. Avere un tocco di caffè
Se stai allattando al seno, prendilo molto più facilmente con la caffeina, ma anche così, un colpo di caffè espresso o una piccola tazza di caffè può aiutare a iniziare le cose (ecco perché). Assicurati di non averne dopo mezzogiorno, quando potrebbe interferire con il potenziale sonno notturno.
6. Evita lo snooze
Anche se può sembrare allettante premere il pulsante di pausa della vita, in realtà è più sano dormire solo un po 'più tardi e poi alzarsi. Avrai un sonno più rigenerante in te, anche se significa saltare le faccende o accorciare la tua routine di bellezza.
7. Prendi in considerazione l'allenamento del sonno
Numerosi studi dimostrano che i bambini addestrati al sonno (autorizzati a "piangere") non subiscono alcun danno e possono dormire meglio da adulti. Scegli un metodo basato sul tuo livello di comfort con il pianto. Potresti provare la "No Cry Sleep Solution" di Elizabeth Pantley se le lacrime ti rendono infelice. Oppure prova "The Sleep Easy Solution" di Jennifer Waldburger e Jill Spivack per un approccio a metà strada. E molti genitori giurano sul famoso libro di Marc Weissbluth "Healthy Sleep Habits, Happy Child" per un metodo più freddo-tacchino. Qualunque cosa tu scelga, sii coerente e dovresti vedere i risultati.
8. Attenersi a una buona notte, per TE
Una volta che il bambino è finalmente addormentato, si è tentati di rimanere alzati fino a tardi a rimettersi in contatto con e-mail, faccende o sistemarsi in un po 'di "me" o un paio di volte. Non farlo! O almeno non troppo. È probabile che il tuo bambino abbia il più grande blocco di sonno la sera presto - cavalca quell'onda nascondendoti, anche se ciò significa che la tua nuova ora di andare a letto per un po 'è alle 21:00. Il tuo corpo e il tuo bambino ti ringrazieranno.
9. Resta idratato
Gli studi dimostrano che un'adeguata idratazione è essenziale per molte funzioni del corpo, comprese le capacità cognitive e i livelli di energia. Assicurati di ottenere il minimo giornaliero. Molti esperti dicono che metà del tuo peso corporeo in once (quindi se peserai 140, 70 once ti farà bene.) Puoi misurarlo in bottiglie d'acqua - "Berrò due di questi 33 once oggi, per esempio.
10. Abbi fede
Ad un certo punto, il tuo piccolo dormirà tutta la notte. Verità! Non è un sogno oltre l'arcobaleno. E alla fine diventerai un insieme solido e ininterrotto di ZZZ, purché il tuo LO non sia malato, naturalmente, solo o annoiato. MA, questa sarà l'eccezione e la regola sarà il sonno reale, reale, consecutivo!