Esercizio per la fertilità - È utile?

Contenuto:

In questo articolo

• L'esercizio è buono per la fertilità?
• Quali sono i vantaggi degli esercizi sulla fertilità?
• In che modo l'esercizio eccessivo influisce sulla fertilità?
• Come sapere se ti stai esercitando troppo?
• I migliori esercizi di stimolazione della fertilità
• Quali esercizi dovrebbero essere evitati?
• Le donne dovrebbero allenarsi dopo fecondazione in vitro o IUI?

Quando le coppie stanno cercando di concepire e avere il loro bambino per iniziare una famiglia, i bassi livelli di fertilità possono essere un grosso ostacolo nel raggiungere i tuoi obiettivi. Fin dai controlli medici a certi rimedi casalinghi, una serie di suggerimenti e soluzioni potrebbero essere disponibili proprio di fronte a voi, ognuno dei quali è migliore o più strano del primo. Tuttavia, un aspetto conclusivo che lega direttamente alla fertilità nelle donne e negli uomini in presenza di un corpo sano. Questo semplicemente non è limitato ad avere una buona dieta nutritiva ma ha un forte legame con il regolare esercizio fisico, che aiuta a snellire il metabolismo del proprio corpo stesso.

L'esercizio è buono per la fertilità?

Quindi, se ti stai chiedendo di poter fare esercizio, i livelli di fertilità tornano indietro, non c'è uno studio definitivo per dimostrarlo, ma i risultati hanno dimostrato di essere utili a tale riguardo. Gli aspetti che regolano la fertilità nelle donne e negli uomini, tutti si legano al fatto che i processi corporei interni funzionino ai loro livelli ottimali. Eventuali cambiamenti a lungo termine nella dieta, nello stile di vita e nello sforzo potrebbero avere un effetto duraturo sull'aspetto della fertilità.

Quali sono i vantaggi degli esercizi sulla fertilità?

Esercitare regolarmente ha molti vantaggi, tutti a beneficio del corpo in un modo o nell'altro. Oltre a quelli, ci sono alcuni importanti effetti dell'esercizio che indirettamente lavorano per riportare la fertilità perduta dentro di te.

1. Miglioramento della qualità del sonno

Dormire è, ovviamente, essenziale per il nostro corpo nelle quantità necessarie poiché è così che il corpo inizia effettivamente a lavorare su se stesso e svolge tutte le attività di manutenzione e riparazione all'interno. Sebbene non vi sia alcuna connessione diretta tra dormire con fertilità, qualsiasi riduzione nell'ottenere una buona quantità di sonno inizia manifestandosi nel corpo come obesità. Ora, l'obesità e la fertilità sono strettamente collegate tra loro, e guadagnando molto peso malsano è destinato a ridurre le possibilità di concepire un bambino. Esercitare regolarmente aiuta a regolare il corpo in un buon ritmo, permettendo al sonno di inserirsi nei momenti giusti e offrendoti cicli di sonno ininterrotti e profondi.

2. Riduzione del peso non salutare

Essere sovrappeso o addirittura obesi ha effetti sul tuo corpo in molti modi. Gli uomini sono noti per avere una scarsa conta degli spermatozoi e motilità come conseguenza di ciò, mentre le donne obese sono a un rischio molto più alto. Le donne obese tendono ad affrontare numerosi problemi nel concepire un bambino, così come le complicazioni durante la gravidanza, alcune delle quali potrebbero anche portare a difetti durante la nascita o un aborto spontaneo. Bruciare il grasso in eccesso è una necessità a questo proposito, che può essere raggiunto molto bene optando per esercizi cardio-based o allenamento per il peso corporeo, facendoti perdere il peso in modo sano.

3. Stress abbassato

La salute mentale svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute fisica. Qualsiasi quantità di ansia indebita e stress continuato può avere un impatto sul tuo corpo in vari modi, uno dei quali è anche una riduzione della fertilità. A volte, questo effetto non è diretto e di solito è il risultato di varie attività intraprese per ridurre lo stress, come il fumo, il consumo eccessivo di alcol, abbuffarsi di fast food, uso di droghe e così via. L'esercizio fisico aiuta a rilasciare vari ormoni nel corpo che ti fanno sentire meglio, ridurre i livelli di stress e, di conseguenza, migliorare il tuo corpo.

In che modo l'esercizio eccessivo influisce sulla fertilità?

Molte persone sono generalmente sorprese di sapere che l'esercizio eccessivo e l'infertilità hanno una forte connessione tra di loro. Per quanto sia utile esercitarsi in modo appropriato per la salute, esiste una forte correlazione tra le persone che esagerano con gli esercizi in maniera intensa e i livelli aumentati di infertilità al loro interno.

1. Effetti sulle donne

Nelle donne, gli studi hanno infatti dimostrato che bassi livelli di esercizi hanno provocato infertilità, specialmente in quelli che soffrono di obesità. Tuttavia, le donne che hanno svolto regolarmente esercizi intensi, o esercitarsi fino a quando non sono state completamente esauste, hanno avuto anche un aumento dei livelli di infertilità. Alcuni dei principali motivi per questo sono i seguenti.

• Aumento dei livelli di cortisolo

Una delle osservazioni chiave che varie ricerche e studi hanno notato è che quando le donne si sottopongono a regimi di esercizio intensi per periodi prolungati, l'equilibrio biologico di vari ormoni subisce un cambiamento. Tra le principali c'è una forte riduzione del livello degli ormoni tiroidei nel corpo. Questo è abbastanza controproducente per la salute poiché la tiroide lavora per aumentare l'attività metabolica all'interno del corpo, e una riduzione di questi ormoni non sarebbe vantaggiosa a tale riguardo.

Seguito dalla tiroide, vi è un marcato aumento dei livelli di cortisolo pure. Una combinazione di entrambi questi effetti provoca uno stress eccessivo sul sistema surrenale del corpo della donna. L'esposizione prolungata a tale stress cambia il metodo principale di come viene gestito biologicamente, il che può benissimo manifestarsi in termini di ridotta fertilità e squilibrio ormonale.

• Grasso basso

C'è un buon grasso corporeo e un cattivo grasso corporeo. Questo è praticamente il motivo per cui la maggior parte delle donne sceglie di esercitare intensamente, al fine di bruciare il grasso corporeo in eccesso il più rapidamente possibile e di essere in forma sana per gestire la gravidanza. Tuttavia, gli studi hanno osservato che tali donne hanno bassi livelli di grasso corporeo che funziona nel ridurre la fertilità complessiva nel corpo. Esercizi intensi e bassi livelli di grasso corporeo comportano anche irregolarità delle mestruazioni e dell'ovulazione, che è anche il risultato di bassi livelli di estrogeni. Entrambi questi sono necessari per essere in un giusto ritmo per concepire un bambino.

2. Effetti sugli uomini

Mentre la maggior parte degli uomini si esercita per migliorare la motilità degli spermatozoi e la salute generale, l'intensa ricerca di raggiungere una forma fisica rapida e un corpo muscoloso agisce contro il loro favore e lascia la maggior parte degli uomini visivamente in forma ma internamente sterile.

• Provoca difetti dello sperma

Nella ricerca del raggiungimento di una grande salute degli spermatozoi, dell'aumento della motilità e della qualità generale dello sperma, sottoposti a regimi di esercizio intensi è emerso il contrario in tali uomini. La ragione è piuttosto semplice ed è direttamente collegata alla temperatura corporea. L'esercizio fisico spinge sempre verso l'alto la temperatura all'interno del nucleo del corpo, che è anche elevato nelle regioni di produzione dello sperma. Tuttavia, la produzione di sperma è ottimale solo quando quell'area è significativamente più fresca rispetto al corpo. Questo, infatti, si traduce in una riduzione del numero di spermatozoi invece di innalzarlo.

• Ridotto ormone luteinizzante e testosterone

Un altro importante motivo dietro la riduzione della conta degli spermatozoi degli uomini esercizio intensamente per lunghe durate, è i livelli ridotti di due ormoni primari, vale a dire il testosterone e l'ormone luteinizzante. Si è creduto che l'esercizio fisico aumentasse il testosterone, ma l'esercizio fisico intenso in realtà lo riduce. Il più delle volte, questi possono tornare alla normalità una volta che il regime è ridimensionato alla normalità.

Come sapere se ti stai esercitando troppo?

Una volta che hai una risposta alla domanda, il troppo esercizio fisico può influire sulla fertilità, puoi iniziare a tenere d'occhio certi segni, il che può indicare che il regime di esercizio che hai aderito deve essere ridimensionato.

1. Dolore e fatica

Il tuo corpo inizierà a darti i segni giusti se ti spingi oltre il limite sano. Esercitare è di solito ringiovanente, ma un intenso esercizio fisico farà sentire il tuo corpo dolorante, ti porterà ad avere un sonno interrotto o addirittura a comportarti male negli esercizi. Questi sono tutti risultati di stressare il tuo corpo oltre la sua capacità.

2. Formazione per ore estese

A seconda dell'età e della forma fisica, è previsto un periodo di tempo che si dovrebbe esercitare ogni giorno. Ma gli atleti più strenui tendono ad intraprendere molta formazione, che potrebbe durare anche per più di un'ora su base giornaliera. Questo non è sano e può influenzare il corpo in una varietà di modi involontari.

3. Ciclo mestruale improprio

Un periodo mancato potrebbe farti pensare di essere incinta. Tuttavia, i periodi possono essere persi o addirittura ritardati a causa di esercizi intensi. I livelli ormonali all'interno del corpo oscillano molto, il che disturba il ritmo naturale delle mestruazioni, dando origine a tali risultati. Questi influenzano anche l'ovulazione, riducendo di conseguenza le possibilità di concepire un bambino.

I migliori esercizi di stimolazione della fertilità

Conoscere il giusto esercizio per aumentare la fertilità è essenziale per aiutarvi a mantenere la vostra salute senza influire sulle vostre possibilità di concepimento.

1. Esercizi cardio

Questo include camminare, fare jogging, aerobica, Zumba e può aumentare la circolazione nel corpo. Un buon flusso di sangue è essenziale per una gravidanza sana. Puoi iniziare con 15 minuti di camminata veloce o jogging ogni giorno e aumentare gradualmente fino a 30 minuti.

2. Allenamento della forza

Sollevare pesi, a proprio agio, può aiutare a costruire massa muscolare nel corpo e migliorare la resistenza. Prova un allenamento di forza moderato, preferibilmente con un allenatore tre o quattro giorni in una settimana.

3. Stretching e flessibilità

Esegui sempre lo stretching prima di allenarti. Ciò aumenterà la tua flessibilità, alleggerirà la tensione e ridurrà le possibilità di lesioni durante l'allenamento.

4. Yoga

Questo potrebbe non essere intenso come qualsiasi altro esercizio cardio ma lo yoga è assolutamente essenziale per aiutare a mantenere un livello di flessibilità nel tuo corpo, oltre a lavorare per ridurre lo stress e l'ansia, aumentando la tua salute mentale in modo abbastanza efficace.

Quali esercizi dovrebbero essere evitati?

Mentre si adotta un esercizio per migliorare la fertilità, è necessario essere consapevoli degli esercizi da cui si deve stare lontani, per non influire nel peggiore dei modi.

• Qualsiasi tipo di corsa o ginnastica intensa che sia gravosa per il corpo
• Esercitarsi per lunghi periodi, spesso più di un'ora
• Optando per esercizi di boot camp, che sono spesso molto intensi
• Sprint e correre per lunghe distanze su base giornaliera
• Esercitarsi per tutta la settimana senza alcun giorno di recupero
• Intraprendere esercizi di forza di base mentre si sta ovulando
• Adozione di yoga caldo che può aumentare la temperatura corporea e influire sulla fertilità

Le donne dovrebbero allenarsi dopo fecondazione in vitro o IUI?

Durante la preparazione del piano di esercizio della fertilità, è meglio consultare il medico in merito, soprattutto se si è optato per IVF o IUI. Il più delle volte, i medici tendono a chiedere alle donne di evitare gli esercizi poiché potrebbero influire sull'impianto dell'embrione o sul recupero delle uova. Detto questo, fare una passeggiata mattutina o serale leggera o semplici esercizi di yoga o di respirazione possono aiutarti a sentirti meglio con il minimo sforzo.

Combinare esercizio e trattamento della fertilità sembra essere uno strano modo di connettere le cose insieme. Sapendo quanto siano ben collegati tra loro, è necessario apportare le opportune modifiche al tuo stile di vita. Adottare le azioni giuste può aiutarti a mantenere la tua salute mantenendo allo stesso tempo la tua fertilità.