Perché l'esercizio fisico in gravidanza è vitale
Gravidanza e aumento di peso sano.
Un recente studio longitudinale dell'Università del Queensland ha rilevato che le giovani donne Worldn stanno guadagnando molto più peso dopo la gravidanza rispetto alla generazione della madre, lasciando loro e il loro bambino a grave rischio di sviluppare condizioni di salute potenzialmente letali negli anni a venire.
Lo studio, intitolato Gli effetti di avere un bambino a peso e condotto da Wendy Brown degli studi sulla scuola del movimento umano, ha scoperto che avere un bambino ha un effetto significativo sull'aumento di peso in un periodo di dieci anni e che le donne di Generazione Y stanno guadagnando peso ad un tasso molto più alto rispetto alla generazione della madre.
La conclusione di questo è che, secondo l'Institute of Medicine, solo il 30-40% delle donne rimane entro il range di guadagno di peso sano dopo aver avuto un bambino.
Lo studio dell'Università del Queensland non ha identificato possibili motivi per l'aumento di peso post-natale, ma alcuni esperti di fitness stanno attribuendo i chili di troppo a uno stile di vita sedentario che inizia in gravidanza.
Co-proprietario e fondatore dei Club di salute pura del Queensland Marina Perry-Kuhn, afferma varie idee sbagliate della società, e il fatto che molte donne semplicemente non sono consapevoli delle proprie capacità fisiche, stanno portando le donne a credere che dovrebbero essere facile 'durante la gravidanza - quando dovrebbero in effetti fare il contrario.
"Le donne generalmente pensano che alcuni esercizi siano pericolosi o rischiosi durante la gravidanza, ma non sanno quali - quindi semplicemente non fare nulla", dice Marina.
"Penso anche che molte donne - forse anche la società - pensano che le donne incinte che danno priorità all'esercizio siano" egoiste "o" vanitose ", e stanno mettendo i propri bisogni prima del figlio - il che naturalmente non è vero".
Perry-Kuhn ritiene inoltre che l'esercizio fisico durante la gravidanza sia essenziale per prepararsi al parto.
"Il paragone può essere paragonato a una maratona: è una delle più durature relazioni fisiche che la maggior parte delle donne possa mai sperimentare nella loro vita, quindi ha senso" allenarsi "fisicamente ed emotivamente fino alla nascita", dice Marina.
"Il tempo medio di lavoro attivo è di 12 ore per le prime madri, e la durata media delle donne durante le maratone è di cinque ore. Semplicemente non ha alcun senso che le donne "riposino" e non facciano esercizi che conducono a un'esperienza fisicamente tributaria ", dice.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico delle donne incinte, Perry-Kuhn è fermamente convinto che più è, meglio è.
"Personalmente ritengo che le donne dovrebbero muoversi il più possibile durante le loro gravidanze", dice.
"Suggerisco di allenarmi un minimo di 5-6 volte a settimana, con esercizi impostati ad un livello di intensità appropriato per l'individuo e che combino idealmente un mix di cardio, resistenza e stretching".
L'esercizio ha molti vantaggi anche per le neo mamme.
Perry-Kuhn afferma che, anche se le neo mamme avranno sicuramente difficoltà a trovare il tempo per loro stesse, le donne che praticano e prendono regolarmente il time-out sperimentano una maggiore autostima, livelli di stress più bassi, una prospettiva più positiva e più energia di quelli che non lo fanno
"Credo che una madre possa essere solo la madre migliore possibile trovandosi in uno spazio mentale positivo su se stessa, sia fisicamente che emotivamente", dice.
Discutere di questo nei nostri forum di gravidanza