Tutto quello che c'è da sapere sull'esercizio postnatale
Congratulazioni! Dopo nove mesi di attesa e preparazione, sei finalmente una nuova mamma. A questo punto, probabilmente stai raggiante di eccitazione - ma non spingiti a cercare di tornare nel normale swing delle cose ancora. Ritrovare la tua forza e il tuo fisico normale richiederà un po 'di tempo e pazienza, ma ha un sacco di benefici.
Fare attività fisica regolare dopo il parto non solo ti dà un utile apporto di energia e meno stress, ma ti dota anche di una salute migliore per svolgere i tuoi compiti di mamma. Tuttavia, non dimenticare di prenderlo facilmente sul tuo corpo e tieni presente che ci sono alcune precauzioni da prendere per essere sicuro.
Aspetta il tuo controllo postnatale di sei settimane prima di rompere il sudore di nuovo
In generale, dovresti aspettare fino al tuo controllo postnatale di sei settimane per vedere se sei pronto per ricominciare a fare esercizio fisico. Non vuoi complicazioni come depressione post partum o emorragie per intralciarti. Potrebbe anche essere necessario più tempo se hai un parto cesareo, poiché il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per riprendersi. Dipenderà anche dalle tue abitudini di fitness e da quanto il tuo corpo è condizionato prima della nascita del tuo bambino.
Inizia lentamente
Naturalmente, non c'è ancora alcuna pressione per colpire la palestra ancora. Rimettersi in forma potrebbe significare qualcosa di semplice come salire le scale anziché l'ascensore, o camminare verso il tuo negozio di quartiere invece di guidare la tua auto. Quando il sanguinamento postnatale si è fermato, puoi prendere in considerazione esercizi come il nuoto, che Soul Soul identifica come uno degli esercizi più sicuri da fare anche durante la gravidanza. Non solo nuota facilmente sulle articolazioni, ma migliora anche la circolazione e allevia il gonfiore mentre ti immergi nell'acqua. E, come precedentemente discusso qui su First Cry Parenting, non dimenticarti mai di scaldarti adeguatamente.
Il tuo core non si sentirà allo stesso modo
Uno studio pubblicato su Manual Therapy ha rilevato che la maggior parte delle donne passa attraverso la diastasis rti, che è la separazione dei muscoli addominali sinistro e destro alla fine della gravidanza. Viene spesso con sentimenti di vulnerabilità e una disconnessione dal proprio centro. Sfortunatamente, fino al 39% di quelle donne manifesta ancora i suoi sintomi anche dopo sei mesi dopo il parto. Una di queste è la cantante R & B Ciara, che ha preso su Instagram dopo la gravidanza per rivelare la sua lotta. In un post, l'artista promettente ha scritto: "Ho ottenuto la diastasi da entrambe le mie gravidanze, quindi devo lavorare molto duramente per riguadagnare la mia forza principale. Determinato. Andiamo Mammas! "Questo è del tutto normale, e si raccomanda di vedere un fisioterapista o un istruttore specializzato nell'allenamento postpartum.
Investi in nuovi sportswear
So che sei ansioso di indossare di nuovo il tuo abbigliamento da athleisure preferito, ma potresti dover acquistare nuovi reggiseni sportivi per ulteriore supporto. Ciò riduce il rischio di mal di schiena, cattiva postura della parte superiore del corpo e smagliature. Pretty Me sottolinea anche la necessità delle scarpe giuste, soprattutto perché i tuoi piedi sono molto probabilmente gonfiati dalla gravidanza. Considera il tipo di allenamento per il supporto di abbigliamento di cui hai bisogno. Questo è importante per evitare lesioni.
Preparati a sperimentare nuovi tipi di dolore
Relaxin è l'ormone che aiuta a sciogliere le articolazioni per il travaglio, ma può rimanere nel sistema fino a 12 mesi dopo la nascita del bambino, causandoti una minore stabilità durante lo spostamento. Pertanto, dovrai concentrarti su esercizi di bilanciamento o di stabilità per riportarti in pista.
Un altro dolore ritrovato può assumere la forma di depressione postpartum. Anche Kate Middleton non è esente da questo problema, che riguarda milioni di madri in tutto il mondo. Dopo la sua gravidanza, la Duchessa ha aperto i suoi problemi di salute mentale dove ha sentito una mancanza di fiducia. Ovviamente, questo può renderti demotivato per metterti in forma, ma l'allenamento può essere davvero un buon modo per aumentare il tuo umore e la tua sicurezza. Basta non cadere preda di aspettative non realistiche e andare al proprio ritmo.
Non dimenticare la corretta alimentazione
Sai come si dice che il fitness ha più a che fare con la tua dieta che con l'esercizio fisico? Lo stesso vale per la salute postpartum. Ricorda che hai appena passato gli ultimi nove mesi a far crescere un bambino dentro di te, quindi avrai bisogno di tutti i nutrienti che puoi ottenere. Mind Body Green suggerisce di mangiare cibi nutrienti per reintegrare il tuo corpo, che è anche una delle cose migliori che puoi fare per te nei primi sei mesi e oltre. Idratare spesso e cercare di aggiungere integratori nella dieta.
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