Tutto ciò che devi sapere sulla nutrizione in gravidanza
Se sei abituato a nuotare, fare jogging o yoga, puoi tranquillamente continuare queste attività .
Evitare l'esercizio fisico che può causare la caduta, come l'equitazione, lo sci e gli sport di contatto.
Lo stretching, la respirazione ventre, la corretta postura e il rilassamento sono tutti benefici.
Sedersi su un esercizio o una palla di nascita può aiutare con mal di stomaco e mal di schiena. Puoi sederti sopra, appoggiarvi o rimbalzarci sopra per alleviare il dolore.
Quali complicazioni possono presentarsi durante la gravidanza e come posso evitarle?
• Obesità : provare ad iniziare la gravidanza a un peso sano e monitorare l'aumento di peso.
• Diabete gestazionale: collabora con il tuo medico e cerca di controllare il diabete gestazionale con la dieta e l'esercizio fisico. Incorporare almeno 30 minuti di esercizio nella tua giornata tutti i giorni ed evitare dolci, pane bianco e pasta bianca. Passa a frutta e verdura fresca, riso integrale, pane integrale e pasta
• Preeclampsia: se ha la pressione alta prima della gravidanza, controlli la pressione del sangue. Potrebbe essere necessario un farmaco per la pressione sanguigna se non è controllato. La pre-eclampsia, quando una donna incinta sviluppa alta pressione sanguigna e grandi quantità di proteine ​​nelle urine, può portare a complicazioni di salute e di consegna per la madre e il bambino.
• Nascita prematura: assicurati di iniziare la cura prenatale non appena sai di essere incinta. Se hai già avuto un parto pretermine potresti aver bisogno di vedere un esperto in gravidanza ad alto rischio. Chiamare un operatore sanitario se si notano cambiamenti nelle perdite vaginali (acqua, muco, sangue); pressione addominale pelvica / inferiore; mal di schiena costante, basso e opaco; lievi crampi, contrazioni o rottura delle membrane (rottura dell'acqua).
• Bassi livelli di energia: prendi brevi pisolini e riposi durante il giorno. Dormi con i cuscini extra per il supporto mentre dormi al tuo fianco (meglio sul lato sinistro).
• Stitichezza: bere molti liquidi. Mangiare frutta e verdura cruda. Anche frutta secca e succo di prugna possono aiutare. Consuma pane integrale, cereali e crusca. Fare esercizio regolarmente.
• Minzione frequente: la minzione frequente è un effetto collaterale comune e normale della gravidanza. Se avverti bruciore o dolore quando urina, parla con il medico perché potresti avere un'infezione.
• Stress: secondo la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, livelli moderati di stress in seguito in gravidanza vanno bene. Cerca di evitare lo stress precoce e durante la gravidanza iscrivendoti a una lezione di yoga o facendo esercizi di stretching e di respirazione profonda a casa. Mangia una dieta sana ed equilibrata che include acidi grassi essenziali omega-3, vitamine e minerali. Bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, spuntino con frutta secca, pollo / tacchino fresco, semi, uova, yogurt e formaggio.
Cerca di incorporare 30 minuti di esercizio quotidiano nella tua vita. Dormi abbastanza (vai a letto prima). Chiedi aiuto ad amici e persone care. Riduci le faccende e le responsabilità . Fare attività rilassanti come leggere o fare un pisolino. Unisciti a un gruppo di supporto. Se stai facendo queste cose e ti senti ancora sopraffatto, parla con il tuo medico per ottenere aiuto aggiuntivo per gestire lo stress e l'ansia
• Bruciore di stomaco: i grassi possono causare bruciori di stomaco. Prova a consumare cibi che sono stati cotti, grigliati o alla griglia, ed evitare cibi fritti. Bere una mezza tazza di latte senza grassi dopo i pasti e prima di coricarsi la sera. Questo può aiutare a ridurre l'acidità di stomaco che causa il bruciore di stomaco. Rimanere in posizione eretta per un'ora circa dopo aver mangiato
• Mancanza di respiro: questo può accadere verso la fine della gravidanza a causa dell'utero in crescita. Non sdraiarsi sulla schiena quando dormi. Usa un cuscino extra durante la notte e prova a dormire sulla tua sinistra. Se la mancanza di respiro peggiora, consulta il tuo medico.
• Dolore lombare: indossare scarpe con tacco basso. Sii consapevole della tua postura. Tratti che colpiscono i muscoli nella parte bassa della schiena. I tuoi muscoli della schiena lavorano molto più duramente durante la gravidanza per tenerti in posizione verticale.
• Depressione: parla con un amico o un familiare di come ti senti. Parla con il tuo medico se ti senti isolato e da solo, o chiama o visita BeyondBlue.
MCT