Panino al bianco d'uovo
In questo articolo
- ingredienti
- Metodo
- Informazioni nutrizionali
Vuoi prendere una colazione energetica mentre sei in giro? Ecco una ricetta veloce per lo stesso. Il potere proteico delle uova meno il tuorlo d'uovo da ingrasso in un panino di pane di grano può costituire un'opzione a colazione povera di grassi per tutte le mamme che aspirano a ritrovare la loro forma perduta. Il bianco d'uovo noto per le sue proteine ad alto valore biologico è un modo eccellente per accumulare massa muscolare persa.
| Servi | Tempo di preparazioneTempo di cottura
| 1 persone | 5 minuti15 minuti
ingredienti
- 2 fette di pane integrale
- 3 albumi
- 1 cucchiaino (cucchiaino) olio
- pizzico di spezie / aromi (facoltativo)
- ¼ cucchiaino di sale
- ¼ cucchiaino di pepe nero
Metodo
Passo 1
Tostare le fette di pane in un tostapane.
Passo 2
Rompere le 3 uova leggermente con un cucchiaio o una forchetta, lasciare che gli albumi si raccolgano in una ciotola facendo una piccola fessura nel guscio di tutte e 3 le uova una alla volta.
Passaggio 3
Non usare il tuorlo d'uovo per questa preparazione, tuttavia, se desideri preparare alcuni dei panini per i tuoi bambini, puoi includere il tuorlo d'uovo (la porzione gialla) nella loro ricetta.
Passaggio 4
Metti l'olio in una padella antiaderente.
Passaggio 5
Riscalda la padella.
Passaggio 6
Versa gli albumi dalla ciotola.
Passaggio 7
Condire con sale e pepe, se lo desideri.
Passaggio 8
Giralo dall'altra parte. Lasciar diventare dorato marrone e soffice.
Passaggio 9
Disporre su una fetta di pane e adagiare un'altra fetta di pane per fare un panino.
Passaggio 10
Godere!
Informazioni nutrizionali
| calorie | 190Calorie dal grasso45
| Totalmente grasso | 5 gColesterolo0 mg
| Sodio | 0 mgCarboidrati totali21g
| Proteina | 23gVitamina A0%
| Calcio | 0%Vitamina C0%
| Ferro | 5%
* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta da 2.000 calorie.
Suggerimento: mescolare le verdure stagionali con la miscela di uova se si desiderano nutrienti e sapori extra.