Mangiare cibo spazzatura durante la gravidanza - È sicuro per te e il bambino?
In questo articolo
- Effetti nocivi del mangiare fast / cibo spazzatura durante la gravidanza
- Cibo spazzatura in gravidanza: quanto è troppo?
- Suggerimenti per fermare le voglie di cibo spazzatura
La gravidanza è un momento delicato in cui devi stare molto attento a ciò che mangi. Quello che mangi è ciò che il tuo bambino (e tu) diventa, e per quanto riguarda i cibi spazzatura, sono un no-no rigoroso.
I cibi spazzatura sono molto pericolosi per i bambini. Ecco cosa devi sapere sul consumo di cibo spazzatura durante la gravidanza.
Effetti nocivi del mangiare fast / cibo spazzatura durante la gravidanza
Ci sono diversi effetti dannosi di mangiare fast food o cibo spazzatura durante la gravidanza. Non solo i cibi spazzatura vengono lavorati, ma sono anche fonti altamente concentrate di sale, zucchero e grassi lavorati.
Qui ci sono 10 effetti nocivi di mangiare fast / cibo spazzatura durante la gravidanza:
1. Mancanza di nutrizione
Zuccheri, sali, grassi e tutto il male - questo è cibo spazzatura riassunto in poche parole. Il tuo bambino ha bisogno di una buona dose di vitamine essenziali, minerali, amminoacidi e grassi sani per la sua corretta crescita e sviluppo. Se consumi cibo spazzatura, tu e il tuo bambino non riceverete questi importanti nutrienti. Organi come il cervello, il cuore, i polmoni e persino le ossa vengono coinvolti nel processo!
2. Obesità
Il cibo spazzatura porta all'obesità quando è troppo indulgente. L'obesità porta alla preeclampsia, al travaglio pretermine, aborto, alto peso alla nascita e difetti alla nascita.
3. Preferenze dietetiche non salutari
I cibi spazzatura non puliscono la loro lavagna pulita una volta che hai finito di mangiarli. Anche dopo averli consumati, lentamente e in modo sottile, alterano le preferenze alimentari del bambino non nato dall'interno. Noterai che il tuo bambino brama cibi malsani e trasformati dopo essere nato, e questo porta a conseguenze per la salute su tutta la linea.
4. Allergie e asma
Come da rapporti, i figli di genitori che hanno mangiato cibi spazzatura durante la gravidanza avevano un aumentato rischio di allergie e asma.
5. Alters Brain Chemistry
I genitori che mangiano cibi spazzatura durante la gravidanza alterano la chimica cerebrale dei loro bambini e li programmano a essere dipendenti da fonti di cibo malsane. I bambini non sperimenteranno più ormoni "il benessere" mangiando cibi sani e quindi in cattive condizioni fisiche / mentali.
6. Aumento del rischio di malattie cardiache
Il cibo spazzatura va di pari passo con le malattie cardiache. Se continui a sostenere l'abitudine al cibo spazzatura, i tuoi figli sperimenteranno questi rischi nelle prime fasi della loro vita e così anche tu.
7. Dipendenza da cibo spazzatura
Quando mangi troppo cibo spazzatura, il tuo sistema di ricompense va fuori di testa nel cervello, lasciandoti desensibilizzato a alternative più sane.
8. Anomalie genetiche
Secondo uno studio condotto su ratti gravide, il consumo di cibi spazzatura porta ad un funzionamento insulare periferico disfunzionale nel corpo insieme ad anomalie mitocondriali nei bambini di sesso femminile.
9. Problemi digestivi
I cibi spazzatura causano gonfiore, indigestione e gas e interferiscono con i normali cicli di movimenti intestinali sani. Dal momento che non hanno il contenuto di fibre essenziali, la salute dell'apparato digerente diminuisce.
10. Alto rischio di diabete gestazionale
I cibi spazzatura portano ad un aumentato rischio di diabete gestazionale poiché sono ricchi di zuccheri e contenuto calorico. Il diabete gestazionale può creare seri problemi durante la gravidanza e il parto. Il tuo bambino potrebbe essere nato con un peso alla nascita in eccesso o essere a rischio di parto pretermine.
Cibo spazzatura in gravidanza: quanto è troppo?
Quindi, dovresti evitare del tutto il cibo spazzatura in gravidanza? Se va bene mangiare cibo spazzatura durante la gravidanza o meno dipende dalle tue porzioni. Anche se occasionalmente una fetta di pizza o un mini burger non fa male, le madri devono prendersi cura delle porzioni ogni volta che mangiano cibo spazzatura.
Suggerimenti per fermare le voglie di cibo spazzatura
Sei assetato di cibo spazzatura all'inizio della gravidanza e vuoi consigli per eliminare le voglie? Non ti preoccupare, ti abbiamo coperto:
- Fai scorta di spuntini salutari. Mandorle, noci, arachidi e semi di girasole sono un'alternativa salutare per spuntini. Hai anche la tua dose di vitamine e proteine essenziali da queste fonti. Si raccomanda di cercare sostituti sani per le voglie alimentari della gravidanza, come lo yogurt aromatizzato al posto del gelato.
- Cucinare a casa Ciò consentirà di risparmiare sulle bollette della spesa e di salvare anche la tua salute! Va bene anche per i tuoi figli dato che imposterai esempi di modelli. Prepara cibi cotti su sostanze fritte per una nutrizione e un benessere ottimali.
- Distraiti dalle voglie andando a fare una passeggiata o facendo qualcos'altro ogni volta che le voglie colpiscono. Con il tempo, le voglie si dissolvono lentamente, e ti libererai del circolo vizioso della dipendenza da cibo spazzatura.
- Organizza i tuoi pasti giornalieri per la settimana. Conoscendo ciò che mangerai in seguito, eliminerai pensieri e desideri e sarai sano!
- Mangi i piccoli pasti sparsi durante il giorno. Questo eliminerà la fame, regolerà il metabolismo e ridurrà le voglie di cibo malsano.
- Rilassati un po. Prendi lo yoga o la meditazione e impara a vivere in modo consapevole. Livelli di stress elevato portano a desideri di cibo spazzatura e, eliminando lo stress della tua vita, vinci le tue battaglie in arrivo.
Prestare particolare attenzione quando si mangia fuori e mangiare sano quando possibile. Esercitati un po ', mangia spesso ma in modo sano e, quando ti attieni alla consistenza, vedrai sparire quelle voglie. Felice maternità!