I nostri migliori consigli sul sonno per i nuovi papà

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Sogni un bambino che si addormenta facilmente ogni notte e non si sveglia fino al mattino. Non sei il solo. Secondo i risultati di un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, uno su tre bambini di 6--11 mesi si sveglia regolarmente e ha bisogno di qualcosa due o più volte a notte. Inoltre, il sondaggio ha rilevato che un sonno adeguato, il risveglio precoce o la resistenza all'ora di coricarsi impediscono al 64% dei neonati e dei bambini di ottenere la dose raccomandata di Zs alcune sere a settimana.

La buona notizia: non deve essere così. Qui ci sono tecniche collaudate, alcune approvate dai più importanti esperti di sonno del mondo e altre derivate dalle mie esperienze nelle guerre del sonno e da quelle del mio coautore "Caveman" John Ralston.

Prepararsi per dormire

• Fornire al bambino molta attività e stimolo mentale e fisico durante il tempo di veglia. Un bambino più attivo tende a dormire meglio.
• Dai la priorità al programma del bambino al di sopra del tuo. Alla fine la tua attenta pianificazione e impegno saranno probabilmente premiati con più sonno per tutti e più tempo per adulti per te.
• Crea un ambiente favorevole al sonno: rumore bianco, pesanti vetrate e così via.

Pisolini diurni

• Crea e rispetta un programma. Controlli quando il tuo bambino dorme. I pisolini che mancano costantemente o avviarli in ritardo possono facilmente abbandonare qualsiasi programma che si tenta di stabilire, creando una famiglia miserabile e senza sonno.
• Prova a mantenere coerente la sede. I bambini a cui è spesso permesso di fare un pisolino al di fuori dei loro normali posti letto, come in macchina, passeggino, ecc., Potrebbero avere più problemi a dormire a casa.

Bedtime

• Non dare per scontato che un momento di coricarsi più tardi significhi una mattina dopo. In effetti, mantenere il piccolo è una ricetta per notti più brevi e più sconnesse. Al contrario, la prima ora di andare a letto offre ai bambini una migliore possibilità di dormire a lungo e in modo sano.
• Crea e atteniti a un rituale. Fare coerentemente le stesse cose che portano all'ora di andare a letto - ad esempio nutrire, lavarsi i denti, leggere una storia, abbassare le luci, entrare nella culla - è molto probabile che mantenga Baby nella zona di comfort. La routine può essere qualsiasi cosa funzioni per te, purché non stimoli troppo il bambino prima di andare a letto. Devi calmarla, non alzarla.
• Quando possibile, metti il ​​bambino a letto sull'orlo del sonno, non mentre dorme. Questo gli dà la possibilità di imparare a farsi strada nella terra di La-La.
• Impara i segnali del sonno del tuo bambino. Indizi comuni includono sfregarsi gli occhi o il viso, tirare o afferrare le orecchie, agitare le braccia e sviluppare cerchi sotto gli occhi. Quando vedi questi segni, avvia la routine del sonno il più rapidamente possibile.

ore notturne

• Non imbatterti nella stanza del bambino al primo peep. A volte i bambini possono essere rumorosi e in forma, anche durante il sonno. Spesso il disturbo è abbastanza lieve che, con un po 'di sollievo, troverà rapidamente la strada per tornare a dormire.
• Per sveglia inaspettata, prima aspetta per vedere se il bambino torna a dormire. Se devi andare a vederla, offri conforto e rassicurazione (accarezzando, accarezzando, cantando piano) mentre rimane nella culla; poi dille che è ora di andare a dormire, dire buonanotte e andarsene. Ripetere se necessario, aspettando un po 'più a lungo tra il rientro ogni volta. Prenderla in braccio può portare Baby ad aspettarsi una maggiore interazione, il che è una cattiva idea in questo momento della notte - e un precedente potenzialmente formativo.
• Fai quello che serve per stroncare le abitudini che non ti piacciono sul nascere. Potrebbero essere necessarie alcune notti piene di angoscia, ma sarai felice di aver fatto lo sforzo di fermare comportamenti come collera e inutili poppate notturne (la maggior parte dei bambini può essere svezzata da queste poppate a sei mesi, a volte anche prima).

Pernottamenti

• Se possibile, condividi i compiti di alimentazione per dare reciprocamente solidi blocchi di sonno e per dare a Baby una varietà di chi consegna la merce. In questo modo, ha meno probabilità di diventare dipendente da un rituale del sonno che coinvolge un solo genitore.
• Durante le poppate, mantenere l'attività e la stimolazione al minimo. Il messaggio a Baby: questo è il momento del sonno - goditi il ​​pasto, ma quando hai finito, sei tornato a letto.
• Cerca di allungare gradualmente il tempo tra le poppate notturne in modo che dorma per lunghi periodi. L'obiettivo ovvio: ininterrotto, per tutta la notte, per tutti.
• Una volta che Baby ha iniziato ad allungare le sessioni di sonno e sembra quasi in grado di dormire tutta la notte senza svegliarsi, non aver paura di svegliarla per un "feed da sogno" prima di andare a letto entrambi. L'alimentazione dei sogni, in cui il bambino ha un biberon o un seno mentre sonnecchia, può aiutare a creare un ponte per le sessioni di sonno durante la notte.

Essere pazientare. Gli artisti dei sacchi non vengono creati dall'oggi al domani. Ma potresti scoprire che bastano pochi giorni per portare un bambino a un regime di sonno sano.