Mangiare pane durante la gravidanza - Benefici ed effetti collaterali
In questo articolo
- È salutare mangiare pane in gravidanza
- Quali sostanze nutritive contiene il pane
- Benefici di mangiare il pane durante la gravidanza
- Effetti collaterali di avere pane durante la gravidanza?
Il cibo che mangiamo nella nostra vita quotidiana ha subito un cambiamento sostanziale. Con la maggior parte delle famiglie che hanno genitori che lavorano e il ritmo sempre crescente della vita, preparare un pasto adeguato non è sempre possibile. Gli articoli a base di pane, dai panini alle pizze e molti altri prodotti alimentari, hanno trovato la loro strada nella nostra vita quotidiana. Ma è necessario capire se le donne in gravidanza possono avere il pane bianco durante la gravidanza.
È salutare mangiare pane in gravidanza
Il pane bianco generale che è disponibile nei mercati è fatto usando la farina per tutti gli usi comune, o maida . Questo di solito contiene alte proporzioni di glutine. Avere questo pane su una base costante durante la gravidanza può aggravare la stitichezza, che è già un problema per le donne incinte. Tutto il glutine finisce per depositarsi nello stomaco, portando a una sensazione di pienezza e gonfiore allo stomaco, che può limitare il giusto consumo di sostanze nutritive.
D'altra parte, il pane nero è preparato con farina a base di grano. Questo è molto meglio del pane bianco perché non è solo più morbido e tenero di quello, ma contiene anche una tonnellata di proteine e vitamine che non sono presenti nel pane bianco. Questi sono essenziali nel fornire la forza e l'energia di cui una madre ha bisogno durante la gravidanza.
Quali sostanze nutritive contiene il pane
Il pane di solito contiene più ingredienti, di cui ce ne sono alcuni primari.
1. Germe di grano
Il pane che è fatto da grano intero contiene una notevole quantità di germe di grano. Si tratta di elementi che contengono molti componenti nutrizionali, tra cui vitamina E, acidi omega-3, acido folico e molti altri. Questi hanno un impatto diretto sulla salute del cuore.
2. Carboidrati
I carboidrati costituiscono una parte primaria del pane. Questo nutriente vitale è estremamente importante in quanto è una vera fonte di energia da cui attingere per le donne incinte. I carboidrati nel pane contengono anche un indice glicemico sostanzialmente più basso, è un'opzione sana a causa del rischio ridotto di diabete.
3. Proteine
Il glutine di grano è la principale presenza di proteine nel pane di grano. Questo glutine è un fornitore principale di proteine che sono necessarie per portare avanti lo sviluppo sano e continuo del bambino nel feto della madre incinta.
4. Fibra
Sorprendentemente, il pane è noto per essere un buon prodotto alimentare che contiene quantità gentili di fibre alimentari, tra cui la crusca. Questi non solo influenzano il cuore e lo mantengono sano, ma provocano anche una riduzione del colesterolo lipoproteico, che aiuta a raggiungere uno stato di salute sia per la madre che per il bambino.
Benefici di mangiare il pane durante la gravidanza
I vari componenti nutrizionali del pane aiutano a fornire un sacco di benefici per la madre in erba, alcuni dei quali sono:
1. Prevenzione dei calcoli biliari
Il pane è un prodotto alimentare facile da ottenere che contiene una buona quantità di fibre. Consumando tali prodotti a base di grano integrale, che comprendono anche i cereali, lavorare per migliorare il sistema digestivo e prevenire la formazione di calcoli biliari.
2. Riduzione del rischio di asma
Se una madre ha problemi di respirazione o ha una maggiore probabilità di averli, avere il pane integrale come parte della dieta può aiutare a ridurre le possibilità di qualsiasi disagio nella respirazione e anche i segni di asma.
3. Manutenzione del metabolismo
Insieme ad altri nutrienti, il pane ottenuto da grano integrale contiene una ricca quantità di vitamina B, riboflavina, niacina e tiamina. Tutti questi elementi appartenenti al gruppo vitaminico del complesso B svolgono un ruolo chiave nella snellimento dei processi corporei e nella regolazione delle attività metaboliche.
4. Fonte di vitamina C
Il pane in genere ha un ottimo contenuto di calcio, ma contiene anche vitamina C in buone quantità. Questi aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ridurre le possibilità di carenze.
5. Fornisce abbastanza calcio
Il calcio è un elemento fondamentale necessario per le donne incinte e lo sviluppo del loro bambino. La percentuale di calcio presente nel pane integrale fornisce una buona quantità di esso.
6. Regolamento dello zucchero
Il diabete gestazionale è una causa standard di preoccupazione per molte donne in gravidanza. L'alta percentuale di fibre presenti nel pane a base di grano integrale gioca un ruolo chiave nel regolare i livelli di zucchero nel sangue e nel tenere sotto controllo eventuali aumenti improvvisi.
7. Controllo della pressione sanguigna
L'ansia e lo stress durante la gravidanza portano ad un aumento della pressione sanguigna attraverso il corpo, che non è buono sia per la madre che per il bambino. Il colesterolo e i trigliceridi, due principali responsabili di questo, sono tenuti sotto controllo dal consumo di pane integrale.
8. Riduzione del colesterolo
La fibra alimentare presente nel pane a base di cereali integrali è essenziale per mantenere il cuore sano, poiché si prende cura dei livelli di colesterolo nel sangue, mantenendoli nel raggio di sicurezza.
9. Stimola la digestione
Le fibre negli alimenti svolgono un ruolo chiave nel fornire il crusca necessario per un buon funzionamento del sistema digestivo. Le fibre nel pane agiscono con forza nello snellire i movimenti intestinali e ridurre gli episodi di stitichezza e diarrea.
Effetti collaterali di avere pane durante la gravidanza?
Sebbene il pane abbia un alto valore nutritivo che offre molteplici benefici, ci sono alcuni effetti collaterali che si possono sperimentare mangiando il pane durante la gravidanza.
- La presenza di amilopectina A nel pane fatto di grano è nota per aumentare i livelli di zucchero presenti nel sangue.
- La presenza di glutine nel pane può essere motivo di preoccupazione per alcune donne poiché i loro corpi non sono in grado di elaborare e digerire una proteina così complessa.
Se il pane costituisce una parte essenziale della vostra dieta quotidiana, è meglio ridurlo a un livello normale e sostituirlo con alternative. Optare per il pane nero durante la gravidanza invece del pane bianco sta facendo una scelta più salutare che può portare benefici al vostro corpo a lungo termine, oltre a mantenere conveniente anche il vostro programma dietetico.