Mangiare mela durante la gravidanza
In questo articolo
- È sicuro mangiare mele durante la gravidanza?
- Valore nutrizionale delle mele
- Benefici di Apple in gravidanza
- La mela verde è buona come la mela rossa?
- Effetti collaterali dell'eccessivo consumo di mela durante la gravidanza
Le donne incinte hanno bisogno di molti nutrienti vitali per assicurare uno sviluppo sano del bambino. Le mele sono frutti dolci e commestibili del melo (nome scientifico Malus pumila). Le mele sono un'ottima fonte di nutrizione e di grande beneficio sia per la mamma in attesa che per il bambino in crescita. Questo articolo spiega il valore nutrizionale e i benefici delle mele per le donne incinte.
È sicuro mangiare mele durante la gravidanza?
Le mele sono completamente sicure per le donne incinte. Non è stato riscontrato alcun effetto collaterale dovuto al consumo di succo di mela o di mela. Le mele sono, infatti, molto salutari e nutrienti per le donne incinte e in via di sviluppo.
Le mele devono essere accuratamente lavate prima di mangiare in quanto vi è un'alta probabilità che la superficie sia contaminata dai pesticidi. Se possibile, le mele biologiche dovrebbero essere utilizzate in quanto prive di pesticidi.
Ancora più importante, i semi di mela non dovrebbero essere mangiati. I semi di mela contengono cianuro, che è velenoso. I semi, quando mangiati, rilasciano lentamente cianuro nello stomaco mentre vengono digeriti. Quindi potrebbe volerci un po 'prima che i sintomi dell'avvelenamento da cianuro inizino a manifestarsi. Pertanto, è importante che le donne in gravidanza facciano assolutamente attenzione a non ingerire i semi mentre mangiano le mele.
Valore nutrizionale delle mele
Le mele sono principalmente fatte di acqua e carboidrati. Contengono elevate quantità di zuccheri semplici come glucosio e fruttosio. Le mele contengono anche fibre insolubili e dietetiche. Inoltre contengono tra l'1 e il 3% della RDA giornaliera (Indennità dietetica raccomandata) delle vitamine del complesso B come tiamina, riboflavina, niacina, piridossina e acido pantotenico e acido folico.
Le mele contengono vitamina C (8% di RDA) e piccole quantità di vitamina A, E e K. Le mele contengono anche tracce di minerali essenziali come ferro, calcio, magnesio, potassio e fosforo. Le mele sono una grande fonte di fitonutrienti come il beta-carotene, la criptoxantina, i flavonoidi e l'antocianina. Composti fenolici come la procianidina possono essere trovati nella pelle, nella polpa e nel nucleo delle mele.
Il potassio è il principale minerale presente nelle mele e aiuta a mantenere il cuore sano. Le mele sono anche ricche di fibre chiamate pectine, che aiuta a ridurre i livelli di zucchero, migliora la digestione e aiuta con la perdita di peso.
Benefici di Apple in gravidanza
Mangiare mele durante la gravidanza ha diversi benefici per la salute sia per la futura mamma che per il bambino in crescita. Il detto "una mela al giorno toglie il medico di torno" ha un po 'di verità.
La vitamina C e antiossidanti nelle mele riducono i danni da radicali liberi nel corpo. Le vitamine del complesso B nelle mele aiutano a mantenere sani i globuli rossi. L'alto contenuto di fibre nelle mele aiuta a ridurre il colesterolo cattivo. Le mele inoltre prevengono o riducono il rischio di ictus e demenza.
Le mele riducono il rischio di sviluppare vari tipi di cancro secondo diversi studi.
I benefici per la salute derivanti dal consumo di mele durante la gravidanza sono:
- Prevenire i radicali liberi: i fitochimici e i flavonoidi presenti nelle mele sono potenti antiossidanti che eliminano i radicali liberi nel corpo. I radicali liberi sono molecole altamente reattive nel corpo che sono prodotte come sottoprodotto di varie funzioni corporee. Troppi radicali liberi nel corpo possono causare l'ossidazione che porta a danni nella struttura delle cellule, nel DNA e nella capacità di funzionare.
- Diminuire il rischio di cancro: gli studi hanno dimostrato che mangiare mele regolarmente può ridurre il rischio di contrarre l'esofago, il colon, la laringe e persino i polmoni.
- Previene l'anemia: le mele contengono molto ferro che aumenta l'emoglobina nel sangue e previene l'anemia
- Disintossicazione: la ricerca ha dimostrato che mangiare mele regolarmente può aiutare a rimuovere le tossine come il mercurio e il piombo dal corpo. Pertanto, è una buona idea includere le mele nella dieta quotidiana per garantire che le tossine vengano espulse dal corpo.
- Aiuti alla digestione: le mele contengono fibre insolubili che possono ridurre l'indigestione. Inoltre migliorano i movimenti intestinali.
- Aumenta l'immunità: le mele sono una buona fonte di vitamina C, che aiuta a costruire l'immunità e contrastare le infezioni.
- Aumenta istantaneamente l'energia: le mele contengono zuccheri semplici come glucosio, saccarosio e fruttosio che possono darti un impulso energetico istantaneo. Quindi, è una buona idea portare una mela nella borsa quando esci, nel caso tu abbia fame o soffri di problemi di zucchero nel sangue.
- Previene il bruciore di stomaco: mangiare le mele è stato trovato per lenire il bruciore di stomaco.
- Aiuta a mantenere il cuore sano: gli studi hanno dimostrato che mangiare mele ogni giorno riduce i livelli di colesterolo cattivo, placche e infiammazione all'interno delle pareti delle arterie.
- Rende i polmoni più forti e previene problemi respiratori: la ricerca ha dimostrato che mangiare mele durante la gravidanza può ridurre il rischio di asma e dispnea nel bambino. Le mele contengono antiossidanti che rafforzano i polmoni della futura mamma. I polmoni più forti aiutano a mantenere a bada i problemi respiratori e respiratori.
- Aiuta nello sviluppo delle ossa: le mele contengono calcio, essenziale per lo sviluppo di ossa forti nel bambino. Il calcio aiuta anche a rafforzare le ossa della futura madre.
- Aumentare la memoria: la pelle di mela contiene quercetina, un antiossidante che migliora la memoria e le funzioni cognitive. Protegge il cervello dall'infiammazione, previene i danni alle cellule cerebrali e riduce il rischio di malattia di Alzheimer e demenza. Bere succo di mela quotidiano migliora la memoria nel cervello stimolando un neurotrasmettitore chiamato acetilcolina. Protegge anche il cervello dal danno ossidativo che si verifica a causa di carenze dietetiche o inadeguatezze genetiche.
- Buono per la visione: le mele contengono beta-carotene, che è un precursore della vitamina A. La vitamina A è necessaria per una buona salute degli occhi e migliora la visione.
- Prevenire i difetti alla nascita: le mele contengono folato che aiuta a prevenire l'insorgenza di difetti alla nascita nel bambino come la Spina bifida. Questa condizione è un difetto del tubo neurale che causa gravi problemi di sviluppo nel bambino.
- Aiuta nella perdita di peso: secondo le prime ricerche, mangiare mele regolarmente potrebbe aiutare nella perdita di peso. Questo perché le mele hanno composti indigesti che favoriscono la crescita di batteri buoni nell'intestino. Questi batteri sono associati alla perdita di peso. Questo può essere utile per la madre per rimettersi in forma dopo la consegna. Le mele sono alimenti amichevoli per la perdita di peso perché hanno un alto contenuto di fibre e poche calorie.
- Riduce il rischio di diabete: alcuni studi hanno dimostrato che mangiare frutta intere come mele riduce il rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
- Aiuta a mantenere la bocca sana: la pelle delle mele contiene fibre che agiscono come uno spazzolino da denti e puliscono i denti e le gengive rimuovendo i residui di cibo e rimuovendo la placca. La consistenza fibrosa delle mele stimola anche le gengive. Quindi, masticare una mela dopo i pasti può aiutare a rimuovere i depositi superficiali dai denti.
- Allevia la stitichezza: le mele contengono fibre alimentari che ammorbidiscono le feci e allevia la stitichezza e riduce la flatulenza.
- Ammorbidisce i calcoli biliari: i calcoli biliari sono piccoli e dure pietre cristalline nella cistifellea formata da pigmenti biliari, sali di calcio e colesterolo. Possono causare forti dolori e bloccare il dotto biliare. Mangiare mele e bere succo di mela durante la gravidanza aiuta ad ammorbidire i calcoli biliari in modo che possano essere espulsi con un movimento intestinale. In questo modo, la rimozione chirurgica dei calcoli biliari può essere evitata.
- Aiuta a ridurre la perdita di capelli: la ricerca ha dimostrato che una procianidina chiamata fitochimica trovata nelle mele può aumentare la crescita dei capelli nelle persone con perdita di capelli. Quindi, mangiare mele regolarmente può prevenire la caduta dei capelli.
La mela verde è buona come la mela rossa?
- I benefici per la salute sono molto simili per le mele rosse e verdi.
- I benefici della mela verde durante la gravidanza sono per lo più uguali a quelli delle mele rosse.
- Le mele verdi contengono meno zucchero e più fibre rispetto alle mele rosse .
- Le mele verdi hanno una pelle più spessa e una crostata croccante.
- Sono utili per le mamme che sono preoccupate per il loro consumo di carboidrati e zuccheri.
- Le mele rosse contengono più antiossidanti come antocianine che eliminano i radicali liberi nel corpo e hanno proprietà anti-infiammatorie.
- Le mele rosse sono più dolci e succose delle mele verdi.
- Le mele rosse sono per le mamme che vogliono aumentare l'assunzione di antiossidanti.
Effetti collaterali dell'eccessivo consumo di mela durante la gravidanza
Sebbene le mele siano molto buone per le future mamme ei loro bambini in via di sviluppo, è importante mangiarle con moderazione. L'eccessivo consumo di mele può causare problemi come:
- Rallenta il metabolismo: l'eccesso di carboidrati dovuto al consumo di troppe mele può aumentare la glicemia e impedire al corpo di bruciare grassi, rallentando così il metabolismo.
- Problemi di peso: mangiare troppe mele può aumentare l'apporto calorico giornaliero consigliato. Ciò può causare problemi con la gestione del peso in futuro.
La maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che mele e succo di mela sono molto salutari e benefici per le donne incinte e per i bambini che crescono nel loro ventre. Tuttavia, questo non vuol dire che sia necessario seguire una dieta esclusivamente a base di mele. Frutti come le mele vanno bene se avuti con moderazione. Quindi, vai avanti e mangia una mela deliziosa, succosa e croccante subito o sorseggia un bicchiere di succo di mela rinfrescante.