L'allattamento al seno ti rende stanco? Plus 5 modi per mantenere la tua energia
Essere una mamma ti rende stanco, ma se sei una mamma che allatta, potresti scoprire di essere persino più sonnolenta del solito. Ovviamente, l'unica fonte di nutrimento di tuo figlio è particolarmente estenuante quando ti alzi ogni due ore, ma l'allattamento al seno ti rende stanco anche per un altro motivo?
Quando stavo allattando mia figlia, mi sono sempre trovato un po 'sonnolento. All'inizio, l'ho attribuito alla coccole che era accaduta tra noi due quando aveva fame. Di solito ero abbastanza comodo sul divano o sul letto con il suo piccolo corpo caldo accoccolato contro di me, e mi sentivo immediatamente rilassato. Infatti, sono stato conosciuto per addormentarmi così tanto mentre il mio bambino stava allattando, che dovevo assicurarmi di essere in una zona sicura nel caso non si fosse addormentata con me.
Se ti sei mai sentito allo stesso modo con l'allattamento al seno, puoi ringraziare la scienza per questo. Si scopre che l'allattamento al seno ti fa venire sonno e non ha nulla a che fare con il fatto di stare sveglio tutta la notte o essere più comodo con il tuo bambino. Secondo Baby Center, dopo aver consegnato il tuo bambino e la placenta, il tuo corpo attiva il rilascio di un ormone chiamato prolattina, ed è responsabile di segnalare al tuo organismo di fare effettivamente il tuo latte materno.
Ma la prolattina può causare qualcos'altro: sonnolenza. Secondo i genitori, la prolattina può farti sentire sonnolenta, e poiché è indotta da allattamento, può farti sentire rilassato. La Leche League osserva anche che questo ormone crea una speciale calma nelle madri, permettendoti di rilassarti completamente e sentirti a tuo agio, aiutandoti ad addormentarti.
Anche se addormentarsi mentre si allatta può essere un momento dolce e tenero, non è sempre fattibile o sicuro. Per rimanere energico durante l'allattamento, prova questi cinque suggerimenti in modo che non ti ritrovi ad annuire ogni volta che dai da mangiare al tuo bambino. In effetti, alcuni di questi puoi persino farlo mentre il tuo bambino mangia, aiutandoti a rimanere ancora più vigile durante quelle sedute rilassate.
1 Stay Hydrated
Hai bisogno di rimanere idratato mentre stai allattando comunque, ma stare al passo con i tuoi liquidi può anche aiutare i tuoi livelli di energia. Secondo Men's Health, la disidratazione può farti sentire affaticato e rovinare le tue funzioni corporee per tutto il giorno. Un consiglio che ha funzionato per me? Ogni volta che ti siedi per dar da mangiare al tuo bambino, prendi un bicchiere d'acqua con te. Puoi anche bere tra una poppata e l'altra, ma come una mamma impegnata, sei destinato a dimenticare. Assicurati di avere sempre un drink con te quando è il momento di fare l'infermiera, e sicuramente colpirai la tua assunzione di acqua.
2 Sit In The Sun
Se hai un posto preferito sul tuo terrazzo o sul retro del portico, prendi la tua prossima sessione di alimentazione e prendi dei raggi. La ricerca ha scoperto che mentre si dovrebbe proteggersi dall'esposizione al sole, ci sono notevoli vantaggi nel sedersi al sole, incluso aumentare i livelli di energia, specialmente se si è in casa la maggior parte delle volte. Godersi la piena luce del sole può aiutare il tuo ritmo di melatonina, migliorando la tua energia e la qualità del sonno, che è destinato ad aiutare. Inoltre, assorbire quella vitamina D in più fa bene anche al tuo bambino. I Centers for Disease Control and Prevention notano che il latte materno non è sempre un adeguato supplemento di vitamina D, e il tuo piccolo potrebbe usare del sole per mantenere alto il livello. Due uccelli, un solo sole
3 Mangia bene
Non devi mangiare come Gwyneth Paltrow, ma hai bisogno di mangiare bene mentre stai allattando e di aiutare con la tua energia. Non saltare la colazione, non mangiare snack zuccherini tutto il giorno e cercare di non fare affidamento su carboidrati semplici. La CNN raccomanda di mangiare proteine, carboidrati come cereali integrali, fibre, grassi omega-3 (come quelli che si trovano nel salmone, verdure a foglia verde e tonno) e di conservare gli snack in giro per aumentare la vostra energia. Se non riesci a trovare il tempo per mangiare durante il giorno, prova a fare scorta di un cestino di spuntini veloci e pasti con una sola mano, come involtini di hummus ricchi di verdure e proteine ​​o uova sode. Quando allatti al seno, estrai qualcosa dal contenitore in modo da ricevere quelle calorie e mantenere alta la tua energia.
4 Rimani attivo
Lo so, sei già sfinito, ma rimanere attivo può effettivamente aiutarti a sentirti più sveglio. Non è necessario interrompere le routine di esercizio o pesi. Se riesci a fare una breve passeggiata intorno al tuo blocco, ciò ti aiuterà a fare una tonnellata. Uno studio ha rilevato che le persone che sono spesso sedentarie possono ridurre l'affaticamento del 65 percento con un esercizio a bassa intensità come camminare o fare aerobica.
5 Salta le faccende
Dormi quando il bambino dorme? Sì, l'hai già sentito, ma può essere di grande aiuto. Invece di preoccuparti di recuperare tutto il sonno che hai perso, fai un breve riposo di 20 o 30 minuti. Secondo la National Sleep Foundation, questi brevi sonnellini possono effettivamente aiutare con l'affaticamento a breve termine in quanto non interferiscono con la notte dormendo e possono migliorare la tua vigilanza senza farti sentire intontito. Salta la lavastoviglie o il bucato per mezz'ora e fai un pisolino per ridurre al massimo la tua energia.