10 Do's and Dont's to Stay Healthy durante la gravidanza
In questo articolo
- La gravidanza fa
- Gravidanza Dont's
I cambiamenti che avvengono nel corpo di una donna e il suo benessere mentale durante la gravidanza sono molto al di là dei nostri sogni più sfrenati. Potresti quasi sentirti una persona diversa, il che rende ancora più importante prendersi cura di te nel modo giusto. Una dieta corretta e una postura corretta sono semplicemente la punta dell'iceberg. La gravidanza può finire per essere un fascio di sorprese e potrebbero sorgere momenti inaspettati quando ti chiedi cosa fare durante la gravidanza e cosa evitare.
La gravidanza fa
Qui ci sono alcune cose da fare quando sei incinta che dovresti assolutamente tenere a mente e rispettare.
1. Mantenere il consumo ottimale di acqua
Questo potrebbe sembrare la cosa più ovvia da dire a una madre, ma sarete sorpresi di sapere quanto spesso le donne finiscono per essere disidratate durante la gravidanza. 8-10 bicchieri pieni d'acqua su base giornaliera sono la norma e lo stesso dovrebbe essere raggiunto indipendentemente dal fatto che tu sia a casa o in viaggio. Quando si urina, se il colore è giallo scuro, è un forte segnale di mancanza di acqua. Bevendo abbastanza acqua, non solo previene la disidratazione ma riduce i rischi di contrarre eventuali infezioni del tratto urinario.
2. Rendi l'acido folico obbligatorio nella tua dieta
Potresti essere stufo di sentire quanto sia importante il folato nello sviluppo del tuo bambino. Ripeto ancora una volta, semplicemente perché la sua importanza e l'essenzialità nello sviluppo del tuo bambino non possono essere abbastanza accentuate. Prevenire i difetti e i disturbi comportamentali legati alla nascita può essere raggiunto solo quando lo sviluppo neurale e cerebrale del bambino procede senza intoppi e ottiene il supporto di cui ha bisogno. L'acido folico è assolutamente necessario per questo.
3. Mantenere un buon equilibrio tra mangiare ed esercizio fisico
Le donne incinte possono essere facilmente tentate di lasciarsi andare e ingoiare su ogni tipo di cibo, soddisfare ogni desiderio. Ma questo può facilmente finire in chili aggiunti al tuo corpo, rendendoti inadatto e causando problemi durante la consegna del bambino. Sì, la tua dieta deve essere nutritiva e riempire per te e il bambino e alcune voglie possono essere soddisfatte. Ma questo dovrebbe essere completato da un esercizio fisico che non è faticoso ma stimola anche il metabolismo, mantenendo sano, ricco e saggio.
4. Prepara regolarmente gli esercizi di Kegel
I muscoli di Kegel sono quelli nella regione vaginale che ti forniscono un certo grado di controllo sulla tua minzione e altri movimenti, molti dei quali sono necessari durante il parto. Quando il travaglio si svolge e la consegna del bambino procede attraverso varie fasi, se i tuoi muscoli di Kegel non sono abbastanza forti per sopportare la pressione e spingere il bambino, questo può causare immense quantità di dolore e portare ad estendere lo stadio secondario di consegna per quantità assurde, che potrebbe portare alla flessione della testa del bambino prematuramente. Mantenendo un programma regolare per eseguire gli esercizi di Kegel, non solo rendili forti per ora, ma anche mantenerli forti per essere recuperati rapidamente dopo la consegna.
5. Viaggiare deve essere accompagnato da più precauzioni
Quando sei incinta, non puoi più optare per la tecnica "salta e scappa" di un viaggio improvvisato pianificato dai tuoi amici. Sia che viaggi per una breve distanza o che faccia un tour in Europa, ci sono un sacco di fattori da tenere in considerazione anche prima di iniziare a viaggiare. Assicurati di avere tutti i farmaci e gli attrezzi necessari per sostenerti durante il viaggio. Il veicolo viaggiante dovrebbe avere regolazioni per il tuo corpo ed è necessario visitare il gabinetto ripetutamente. Scegli una modalità di trasporto che sia liscia e sicura.
6. Ricerca sulla storia medica della tua famiglia
I geni dei tuoi antenati e gli antenati del tuo partner sono tutti presenti nella nuova vita che hai creato insieme. Non solo definisce come apparirà il tuo bambino, ma definisce anche le caratteristiche fisiche o le complicazioni che potrebbe avere. Qualsiasi condizione o malattia genetica o ereditaria può essere trasmessa da una delle linee genetiche al bambino. Pertanto, è necessario conoscere la presenza di eventuali scenari in quanto tali e informare il proprio medico su di loro in modo che eventuali azioni preventive e test possano essere intrapresi se ritenuto necessario.
7. Power Naps sono i tuoi migliori amici
Il cambiamento della salute fisica e mentale, il costante monitoraggio di vari fattori e il numero di attività che accompagnano la gravidanza possono facilmente esaurirti. Mettere uno stress eccessivo sul tuo corpo non è vantaggioso anche per il tuo bambino. Quando sei in pace, anche tuo figlio è in pace. È meglio dedicarsi ai pisolini energetici nei pomeriggi in modo da recuperare energia e procedere senza problemi con il resto della giornata. Se lavori ancora mentre sei incinta, puoi parlarne con i tuoi anziani e spiegare la necessità dello stesso.
8. La salute mentale e il relax vanno molto lontano
Un sacco di gravidanza sta semplicemente venendo a patti con i molteplici cambiamenti nel tuo corpo e gli sbalzi d'umore incessanti. A volte potresti essere innamorato di tuo figlio e il momento successivo potresti essere frustrato. Puoi scoppiare in lacrime per il più piccolo motivo o trovarti a sottolineare il futuro del bambino. Prova ad adottare alcune abitudini per la calma mentale e il rilassamento, principalmente la meditazione e lo yoga. Questi hanno dimostrato di ridurre lo stress anche nelle condizioni più stressanti e questo avrà un impatto diretto sul miglioramento del tuo bambino.
9. Inizia a conversare con il tuo bambino
Potrebbe essere un po 'di tempo prima che la presenza del bambino venga percepita da te. Ma ciò non significa che il bambino non possa sentirti. Lui può sentirti completamente e capire quello che senti. Piuttosto, spendi tutto il tempo in attività per tenerti impegnato, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per parlare con il tuo bambino. Lascia che si abitui al suono della tua voce. Resta qualche canzone in più che può aiutarlo a capire che è sicuro e al sicuro, specialmente quando è fuori nel mondo reale.
10. Rendi memorabile la tua gravidanza
Avvia un piccolo diario o scatta foto della tua pancia ogni giorno e etichettali correttamente. Annota cosa hai fatto ogni giorno e quali progressi hai provato. Quando il tuo bambino nasce e inizi a cadere in una routine, puoi dare un'occhiata a come il tuo piccolo è cresciuto dentro di te e cosa hai provato durante l'intero corso della gravidanza.
Gravidanza Dont's
Qui ci sono un sacco di cose da non fare quando sei incinta in modo da assicurarti che il tuo bambino non venga danneggiato.
1. Mangiare carne cruda e alimenti
Nella mania di saziare le varie voglie che potresti avere, potresti finire per mangiare cibi che vengono preparati usando verdure crude o carne cruda. Poiché questi articoli non hanno subito il processo di cottura e sono esposti al calore, hanno una maggiore possibilità di contenere batteri e altri microrganismi che possono causare malattie o causare infezioni.
2. Consumare un sacco di bevande contenenti caffeina
Una bella tazza di caffè o tè può essere molto rilassante per il tuo corpo, che potrebbe finire in te consumando più di quelli durante tutta la giornata. La caffeina è principalmente uno stimolante che non solo finisce per disturbare i cicli del sonno, ma provoca anche un aumento della frequenza cardiaca, portando ad un aumento della pressione sanguigna. Il consumo frequente di liquidi significa anche viaggi ripetuti nel bagno. Questo non è benefico anche per il bambino, dal momento che l'eccessiva caffeina può essere assorbita dalla placenta e raggiungere il bambino, causando la sua suscettibilità al diabete.
3. Optare per tacchi alla moda sopra gli appartamenti
No, la tua vita sociale non ha bisogno di essere chiusa completamente se sei incinta. Puoi ancora andare fuori, guardarti intorno, incontrare i tuoi amici, divertirti a una festa senza consumare alcolici, ovviamente. Ma il tuo corpo sta già sostenendo un cambiamento nel suo peso e la tua struttura ossea ha subito gravi cambiamenti. Indossare tacchi o tacchi a spillo può esercitare un'indebita pressione sulla postura causando non solo disagio, ma anche aumentando il rischio di inciampare e cadere. Vai in appartamenti, soprattutto se hai i piedi gonfiati.
4. Modifica delle scatole di lettiera del tuo gatto domestico
Questa potrebbe essere un'attività che fai regolarmente, ma tieniti alla larga una volta che hai un bel bambino piccolo nella pancia. In primo luogo, la lettiera contiene le feci del gatto che non sono igieniche. In secondo luogo, molte feci di gatto tendono ad avere un parassita presente in loro che è responsabile di causare una malattia pericolosa, chiamata toxoplasmosi. In assenza di un'alternativa, utilizzare guanti e ricordarsi di disinfettare correttamente le mani.
5. Precipitarsi verso consigli contraddittori su riviste e libri
Parenti, libri, riviste, medici, Internet, tutti sembrano avere un'opinione su cosa dovresti fare e non dovresti fare durante la gravidanza. L'espressione "troppi cuochi rovinano il brodo" non ha trovato la stessa verità che ha nella vita di una donna incinta. Più leggi, più potresti trovare informazioni che sembrano contraddire qualcosa che hai letto prima. Per dissipare tale confusione, parla sempre con il tuo medico e prendi la sua opinione.
6. Assunzione di supplementi di vitamina A
Per quanto sorprendente possa sembrare, i supplementi di vitamina A non dovrebbero essere presi a meno che il medico li raccomandi personalmente. È stato riscontrato che l'eccesso di vitamina A causa difetti nel nascituro.
7. Interagire con apparecchiature di comunicazione elettronica
Nel corso del tuo lavoro o del tuo soggiorno, se sei circondato da apparecchiature di comunicazione che emettono radiazioni ad alta potenza, è meglio cambiare la tua posizione, poiché quella radiazione può influenzare la crescita del tuo bambino.
8. Avere sesso non sicuro o più partner sessuali
Le probabilità di contrarre malattie sessualmente trasmissibili sono più alte quando ti concedi rapporti sessuali non protetti o hai più partner. Queste malattie possono colpire il bambino e causare complicanze in seguito al parto.
9. Seduto o in piedi per prolungate durate
Evita di essere presente nella stessa posizione per lungo tempo, poiché mette uno stress eccessivo sulle caviglie e sulle vene. Spostati a intervalli regolari e fai frequenti pause in modo che il tuo corpo rimanga in movimento.
10. Assunzione di antidolorifici o medicine per la febbre
Non tutte le medicine sono corrette per essere consumate durante la gravidanza. In caso di dolore, dolore o febbre, lascia che il tuo medico sia il tuo primo contatto. Non usare alcun farmaco, nemmeno unguenti o lozioni, prima di parlare con il medico di loro.
Le madri incinte tendono a prendersi molta cura durante la gravidanza. Ma potresti spesso incontrare situazioni quando ti chiedi cosa fare e cosa non fare durante la gravidanza a beneficio del tuo bambino. Tenere a mente questi importanti suggerimenti può aiutare ad alleviare molti problemi. Non esitare mai a contattare il tuo medico in caso di qualsiasi confusione.