Diastasis Recti (separazione della parete addominale) dopo la gravidanza
In questo articolo
- Cos'è Diastasis Recti?
- Quali sono le cause Diastasis Recti?
- Come sapere che hai Diastasis Recti?
- Altre complicanze dovute a Diastasis Recti?
- Do's And Dont's
- Trattamento per Diastasis Recti
- Può aiutare una stecca o un legante?
- Esercizi per Diastasis Recti
- Quanto spesso dovresti eseguire questi esercizi?
- È mai troppo tardi per guarire la tua diastasi?
La maternità, per la maggior parte delle donne, è l'esperienza più cara. Tuttavia, arriva con cambiamenti fisici e ormonali che possono diventare un inconveniente.
Cos'è Diastasis Recti?
Il termine diastasi rti si riferisce alla separazione della parete addominale dopo la gravidanza. "Diastasi" significa separazione e "retti" significa retto addominale o muscoli addominali.
In termini semplici, il cagnolino sporgente del ventre o il rigonfiamento che rimane evidente per alcune donne, anche dopo aver perso il peso della gravidanza, può essere riattivato dalla diastasi.
Quali sono le cause Diastasis Recti?
Ci sono due bande parallele di muscoli verticali nell'addome che sono collegate da tessuti. Questi muscoli addominali sono responsabili della stabilizzazione del nucleo e del mantenimento degli organi interni. Durante la gravidanza, mentre il feto cresce, l'utero spinge i muscoli dell'addome ad allungarsi su entrambi i lati. Questo allungamento fa sì che i muscoli addominali si separino e questo porta i muscoli a perdere la loro forma e creare una lacuna nel mezzo dell'addome.
È un processo naturale durante la gravidanza per separare i muscoli. A tempo debito di guarigione, ottiene la forma precedente. Se non lo fa, per un tempo prolungato, allora potresti avere la possibilità di riattivare la diastasi.
Come sapere che hai Diastasis Recti?
Una tecnica comune fai-da-te è seguita dalle donne per identificare le separazioni. I passaggi sono -
Fase 1: sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
Passaggio 2: posizionare i palmi delle mani sullo stomaco sui due lati dell'ombelico. Ora, delicatamente sollevare la testa, non tanto quanto si farebbe per i tuoi crunch, ma solo un lieve sollevamento.
Step 3: Muovi le dita sulla linea dell'ombelico; potreste sentire di essere in grado di scavare le dita in quello che potrebbe apparire come una fessura nella pancia.
La diastasi viene comunemente misurata in termini di quante dita si percepisce in profondità la separazione dei due muscoli. Puoi verificare lo stesso con il tuo ginecologo prima di arrivare a una conclusione.
Altre complicanze dovute a Diastasis Recti?
Sono menzionati alcuni problemi relativi a Diastasis Recti:
1. Ernia ombelicale
La probabilità di avere un'ernia, in futuro, aumenta, se si soffre di una separazione addominale per un lungo periodo. La chirurgia dell'ernia può ricadere se la diastasi non viene trattata correttamente.
2. Cattiva postura
La cresta creata nell'addome risulta in una cattiva postura.
3. Dolore lombare
Un'altra complicanza associata è il dolore lombare. La separazione dei muscoli addominali porta al mal di schiena cronico.
Do's And Dont's
Come qualsiasi altro disturbo fisico, Diastasis Recti può essere guarito seguendo i passi giusti come gli esercizi di Kegel. Tuttavia, può anche essere aggravato da problemi come la stitichezza.
Cosa fare:
Esegui gli esercizi che lavorano delicatamente sui muscoli dell'addome. Questi suggerimenti sono fatti per tutte le donne nella fase post-partum.
1. Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel riguardano essenzialmente l'aumento della forza muscolare pelvica.
- Kegel può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento. Devi immaginare di cercare di fermare il flusso di urina senza muovere il tuo corpo.
- Rafforza i muscoli pelvici e prepara il corpo al parto e al parto naturale. Il corpo è meglio preparato per rilassarsi e controllare i muscoli pelvici.
2. Esercizi di rafforzamento del core
È una buona idea iniziare gli esercizi di rafforzamento del nucleo prima di rimanere incinta. Benefici degli esercizi di rafforzamento del nucleo:
- Porta un equilibrio nel corpo allenando il bacino, la zona lombare, l'addome e i fianchi, il che si traduce in un minor numero di dolori durante la gravidanza.
- Il nucleo forte si adatta meglio ai cambiamenti nel corpo ed è più facile per l'addome tornare in forma dopo il parto.
- I risultati hanno anche dimostrato che riduce al minimo il rischio di riattivazione della diastasi e addirittura la migliora.
3. Posture corporee
Un corollario al punto precedente, è molto importante mantenere una buona postura del corpo.
- Una buona postura riduce il dolore alla zona lombare, al bacino e al collo.
- Permette più spazio per far crescere bene il tuo bambino.
- Soprattutto, riduce al minimo le possibilità di sviluppare un recinto diastasi e consente ai muscoli di tornare alla sua forma dopo la gravidanza.
4. Esercizi di respirazione
I benefici della respirazione aumentano di più per le donne durante la gravidanza.
- Fornisce al corpo e al cervello l'apporto di ossigeno necessario per il feto.
- Riduce lo stress e mantiene il corpo a suo agio, in modo che i muscoli rimangano tesi e si riprendano rapidamente.
Cosa non fare:
Ecco alcune delle cose che non dovresti fare:
1. Esercizi che mettono pressione sull'addome
Evitare flessioni, sit-up, scricchiolii e tavole, che mettono a dura prova l'addome e i muscoli pelvici. Inoltre, evitare posizioni yoga e nuoto che mettono a dura prova il corpo.
2. Sollevamento di oggetti pesanti
Sollevare oggetti pesanti può mettere a dura prova il tuo corpo.
3. Stitichezza
La stitichezza può portare a esercitare una pressione sull'addome, causando il peggioramento della condizione. Avere sempre una dieta ricca di fibre e molta acqua per prevenire la stitichezza. Se hai la stitichezza, evita di tendere troppo a lungo e passare il movimento solo quando c'è un'urgenza a farlo.
Trattamento per Diastasis Recti
Ecco alcune misure suggerite su come curare la diastasi:
1. Terapia fisica
La terapia di riabilitazione della diastasi coinvolge un terapeuta esperto che fornisce un allenamento posturale. Suggerirà anche alcuni esercizi a bassa intensità d'impatto per stabilizzare il core senza disturbare i muscoli addominali.
2. Esercizi a casa - tecnica Tupler o sistema Mutu
Queste tecniche hanno guadagnato popolarità nel recente passato. Sostenuto da ricerche e tecniche collaudate, queste serie di trattamenti a domicilio aiutano a guarire il diastasis retto del 55 percento. L'attenzione si concentra sull'allenamento dei muscoli separati per diventare più forti e in un tempo che passa insieme.
3. Chirurgia
Se le azioni correttive sopra menzionate falliscono oi risultati non sono soddisfacenti, l'ultima opzione è sottoporsi ad intervento chirurgico. Inoltre, una diastasi prolungata può portare a un'ernia addominale. L'intervento chirurgico, addominoplastica, riduce chirurgicamente il divario tra i due muscoli. È importante tenerlo come ultima risorsa e parlare con lo specialista del processo e le possibili ripercussioni dell'intervento.
Può aiutare una stecca o un legante?
Appositamente progettati per le donne incinte, queste cinture di maternità o leganti addominali sono state tradizionalmente utilizzate in culture diverse nella fase post-partum. È un intervento non invasivo che supporta i muscoli addominali e controlla il dolore. Il movimento muscolare ristretto fornisce un'Addominoplastica naturale e la fermezza consente una buona postura. Si prega di consultare il vostro ginecologo prima di iniziare a indossare la cintura.
Le stecche possono aiutare nelle fasi iniziali fornendo supporto all'addome, tuttavia, indossare la stecca da sola non può sostituire il trattamento della diastasi. I muscoli dell'addome devono tornare ad un corretto allineamento che può essere limitato dalla pressione esterna della stecca.
Esercizi per Diastasis Recti
La diastasi può essere corretta con l'aiuto dell'esercizio. Ecco alcuni esercizi di separazione addominale che potresti fare:
1. Respirazione del ventre
Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Tieni delicatamente i palmi sulla gabbia toracica. Quindi, inspirare profondamente ma delicatamente e consentire al torace e al ventre di sollevarsi e sentire la pressione sul diaframma. Espirare.
2. Push-up in piedi
Stai di fronte al muro. Lascia che la distanza dal muro sia lunga come le braccia. Tieni i piedi larghi. Ora metti i palmi delle mani sul muro e inspira. Mentre espiri, spingi la pancia fino alla spina dorsale. Appoggiati al muro quando inspiri e spingi verso l'esterno quando esali.
3. Esercizio inferiore dell'addome
Stenditi dalla tua parte Con l'altro palmo, senti i muscoli dell'addome. Quindi, tirare delicatamente i muscoli inferiori dell'addome verso l'osso pelvico. Respirare normalmente per tutto il tempo. Rilassati tra due set.
4. Bent Knee Fallout
Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Adesso inspira delicatamente e abbassa una gamba di lato mentre l'altra gamba rimane ferma. Ripeti questo con entrambe le gambe.
Quanto spesso dovresti eseguire questi esercizi?
Puoi iniziare a praticarlo da una settimana a tre settimane dopo la gravidanza. Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti per una presa da 5 a 10 secondi. Puoi iniziare con 2-3 iterazioni e aumentare man mano che ti senti a tuo agio. Si consiglia di consultare il proprio ginecologo o un operatore esperto sui propri modelli di allenamento.
È mai troppo tardi per guarire la tua diastasi?
No non lo è. Trattare una diastasi dopo la gravidanza significa guarire il tessuto connettivo che unisce le pareti addominali alla sua forma. Ricorda solo che
- Il processo è graduale e lento, tuttavia, non impossibile. Con gli esercizi e le tecniche corrette, è possibile correggere la diastasi.
- Seguire tecniche scientificamente supportate e testate nel tempo e, se possibile, sotto la guida di un supervisore esperto.
- Il tempo richiesto per guarire dipende in gran parte dalla costituzione del corpo e dalla larghezza della separazione.
La maternità porta con sé una pletora di cambiamenti nella vita di una donna. Mentre è davvero gratificante crogiolarsi nella gioia di essere una nuova madre, è anche della massima importanza che le donne si prendano cura di se stesse. Un problema come diastasis recti è estremamente comune, tuttavia, il più sottovalutato e meno parlato. È tempo che le donne si prendano cura di se stesse e intraprendano le azioni necessarie. Quindi, stai attento, stai in salute e stai felice!