Allattamento al seno e perdita di peso - Cosa i medici vogliono davvero sapere
Non è possibile superare la linea di check-out del supermercato senza vedere la favolosa post-bambina della mamma della celebrità, come se la capacità di ridurre l'utero e di perdere il grasso in eccesso fosse più miracolosa dell'umano prodotto dal corpo. E anche se alcune celebrità sono super libere sulle loro lotte - o almeno sulla loro ambivalenza - per far cadere immediatamente il peso del bambino, molte celebrità collegano l'allattamento al seno e la perdita di peso come la risposta d'oro. Da Beyoncé che affermava di aver "perso la maggior parte del peso dall'allattamento" a Mila Kunis, che ha detto a Jimmy Kimmel che "l'allattamento al seno è come allenarsi". Anche Kristin Cavallari ha detto alla gente che lei deve tutto il suo peso postpartum alla perdita di peso, dicendo che l'allattamento equivale a correre per sei miglia al giorno.
Facile, Cavalleri. Anche se c'è sicuramente un motivo biologico per cui l'allattamento al seno potrebbe aiutare una nuova mamma a perdere peso, non è così semplice come un morso di celebrità. Molte nuove mamme hanno l'impressione che finchè allattano, possono infilarsi i loro jeans skinny pre-gravidanza entro la prima settimana - voglio dire, non è come correre sei miglia al giorno ? Si rivela sì. . . e no
" Quando allatti al seno, usi le cellule di grasso immagazzinate nel tuo corpo durante la gravidanza - insieme alle calorie della tua dieta - per alimentare la tua produzione di latte e nutrire il tuo bambino", ha scritto il dott. Roger Harms, direttore sanitario del contenuto della Mayo Clinic. "La perdita di peso durante l'allattamento al seno può verificarsi anche quando segui le raccomandazioni per mangiare da 400 a 500 calorie al giorno per mantenere la tua energia." Questo perché il semplice atto di fare il latte materno può bruciare un enorme 300-500 calorie al giorno.
In realtà ero nel gruppo fortunato che mi è sembrato piuttosto facile tornare al mio peso pre-baby, ma la mia eccessiva offerta di latte aveva qualcosa a che fare con questo? "È possibile", dice la consulente per l'allattamento Mary Hickman. "Ma ogni corpo è diverso, e molte donne che allattano, anche quelle che allattano esclusivamente, hanno problemi con gli ultimi 5 o 10 chili. La perdita di peso può essere rapida in un primo momento e poi diminuire progressivamente. "Hickman individua l'aumento di peso della gravidanza come il più grande indicatore di quanto velocemente una nuova mamma lascerà cadere il peso del bambino, piuttosto che se allatta al seno o meno.
Non tutte le donne condividono la mia esperienza e non tutte le donne hanno la stessa esperienza di perdita di peso per le gravidanze successive. Dopo quattro anni di scuola per infermieri e mesi di lavoro come infermiera del parto e del parto, Chaunie Brusie ha seguito il mantra del "seno è meglio" e ha visto il peso cadere dopo il suo primo bambino. Ma guardando indietro, non è così sicura che sia stato l'allattamento al seno. "Sono rimasto scioccato nello scoprire che con il mio secondo e terzo bambino, ho faticato a perdere peso, nonostante il regolare esercizio fisico, fino a quando non ho finito di allattare al seno", ha scritto Brusie per Babble. "Mi sentivo come se il mio corpo si aggrappasse ostinatamente a ciascuna molecola di grasso nelle mie cellule come se fossero tutto ciò che si frapponeva tra il mio bambino e una misera e lenta morte per fame".
Risulta che è un'esperienza abbastanza comune. Infatti, uno studio presso il Cincinnati Children's Hospital Medical Center ha scoperto che le donne non allattate al seno hanno perso più grasso corporeo rispetto alle donne che allattano nel periodo postpartum di sei mesi, probabilmente perché la prolattina può agire come uno stimolante dell'appetito nelle mamme che allattano mangiare troppo. E, come diceva Harms, le mamme che allattano richiedono più calorie per mantenere il loro approvvigionamento di latte. Secondo Kelly Bonyata di KellyMom.com, le mamme che allattano dovrebbero mirare a mangiare almeno da 1.500 a 1.800 calorie al giorno, possibilmente di più. "La salute del tuo bambino e della tua scorta di latte deve arrivare prima della perdita di peso", dice Hickman. "La maggior parte delle donne non sta andando in allattamento al seno a causa delle promesse di perdita di peso. È un processo impegnativo e gratificante, indipendentemente da ciò che dice la bilancia. "
Quindi, se ti trovi fuori dal campo di Beyoncé, incapace di far cadere il peso del tuo bambino dall'allattamento al seno da solo, ecco alcuni suggerimenti.
1 Non pensare di perdere peso subito
Gli esperti su tutta la linea concordano sul fatto che le nuove mamme non dovrebbero pensare a dieta o perdere peso per i primi due mesi. Il tuo corpo si sta ancora regolando e ricalibrando; richiede tempo.
2 Rilassati
Non sei un'anomalia statistica. Molte nuove mamme si ritrovano a ingrassare durante l'allattamento, molto probabilmente a causa del proprio trucco biologico e ormonale. Questo non ti rende un fallimento, né significa che qualcosa è "sbagliato" con te. Come riportato da Medical News Today, potrebbe benissimo essere dovuto alla prolattina prodotta dal latte che ha effetto sul metabolismo.
3 Continuate ad allattare al seno, se potete
Limitare o fermare l'allattamento al seno non è esattamente la risposta, neanche. "La ricerca ci dice che sia l'allattamento al seno più frequente che l'allattamento al seno più lunghi di sei mesi aumentano la perdita di peso materno", ha detto Bonyata. In uno studio epidemiologico condotto nel 2008 su 36.000 donne danesi, i ricercatori hanno scoperto che più una donna allatta al seno, meno pesa sei mesi dopo il parto.
4 Continua a mangiare, ma mangia più sano
Secondo La Leche League International, la dieta estrema e la rapida perdita di peso potrebbero influire seriamente sulla produzione di latte, quindi prenditela comoda. Uno dei maggiori fattori che causano la dieta per le nuove mamme è la privazione del sonno. In quello stato sfocato ed esausto, è facile afferrare Oreo o patatine per tenere gli occhi aperti e potresti ritrovarti agganciato alla corsa allo zucchero. Invece, prova a tenere più sani spuntini a una mano nel frigo per afferrare rapidamente quando sei stanco.
5 Sii facile con te stesso
"Hai bisogno di pensare alla gravidanza come a un'esperienza di 18 mesi: nove mesi di gestazione, nove mesi dopo il parto", ha detto a Fit Pregnancy Eileen Behan, dietista registrato. "Questo è un periodo in cui sta accadendo molto - ti stai adattando alla tua nuova vita, il tuo corpo sta cercando di reintegrarsi dopo la gravidanza, hai attraversato il travaglio e il parto, e potresti essere allattato al seno. È molto utile adattarsi, quindi non abbatterti se non vuoi rimbalzare quanto vuoi. "