I migliori esercizi per ridurre il mal di schiena durante la gravidanza
Il mal di schiena è comune durante la gravidanza. La maggior parte delle donne lo sperimentano. Inizia alla fine del secondo trimestre e persiste fino a pochi mesi dopo il parto. Dal momento che assumere medicinali o provare cose durante la gravidanza non è consigliabile, l'unica via d'uscita è attraverso gli esercizi. Tuttavia, anche esercitarsi dovrebbe essere praticato solo dopo aver consultato il medico.
Esercizi per alleviare il mal di schiena in gravidanza
La maggior parte delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena o dolore alla schiena. Questo potrebbe spingerci ripetutamente a sdraiarsi o ad affondare nel divano. Tuttavia, contrariamente a quanto la maggior parte della gente crede, troppo riposo durante la gravidanza non è una buona idea. Infatti, coinvolgere il tuo corpo in qualche forma di esercizi di stretching per il mal di schiena durante la gravidanza può aiutarti a ottenere sollievo.
Anche dopo lunghe passeggiate, sessioni di nuoto regolari e cambi di posizione durante il giorno non si ottiene sollievo dal mal di schiena. Prova questi esercizi di mal di schiena durante la gravidanza per alleviare il dolore lombare durante la gravidanza e sentire il cambiamento.
- Pose Dea:
Questa posa yoga è un ottimo modo per allungare il corpo, soprattutto dopo le lunghe ore al banco di lavoro.
Come farlo?
- Posiziona i tuoi piedi a circa un metro di distanza.
- Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'esterno.
- Piegare entrambe le ginocchia e andare in posizione tozza.
- Alza le mani sopra la testa e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno.
- Mantenere questa posizione per circa dieci secondi, inspirando espirando lentamente allo stesso tempo.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Apre la zona dell'anca e dell'inguine mentre rinforza la schiena e la parte inferiore del corpo. Questo aiuta ad alleviare il dolore.
- La posa dell'angolo associato:
È una variazione della posa della Dea.
Come farlo?
- Siediti sul tappeto e allunga le gambe.
- Piega le ginocchia e porta insieme le piante dei piedi.
- Inspirare e allungare la colonna vertebrale.
- Espirare e tenere i piedi e intrecciare le dita sotto i piedi.
- Continuate ad inalare ed espirare lentamente. Per tutto il tempo tieni le spalle rilassate.
- Mantieni questa posizione per circa 10 secondi.
- Per uscire dalla posa, allungare lentamente le gambe.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Aiuta ad allungare e massaggiare la schiena e apre i fianchi. Questo ti fa sentire meglio e rilassato.
- La posa del bambino:
È la posa finale perfetta dopo una sessione di yoga prenatale.
Come farlo?
- Sedersi su gambe piegate.
- Porta le mani in alto e lentamente abbassale di fronte a te e allungale il più possibile. Sentirai la tua colonna vertebrale allungarsi.
- Metti i palmi delle mani e la fronte verso il pavimento.
- Tutto questo mentre inspiri ed espiri lentamente.
- Mantieni la posa per diversi secondi.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Allunga la schiena e la spalla riducendo il dolore alla schiena.
- Posa del triangolo estesa:
È una grande posa per alleviare il mal di schiena.
Come farlo?
- Metti le gambe divaricate.
- Allunga entrambe le mani sul lato.
- Tenendo le mani dritte, piegare lateralmente e toccare i piedi.
- Mentre si toccano i piedi sul lato, tenere l'altra mano diritta verso il cielo.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Attenua il pavimento pelvico e aiuta anche ad allungare la parte bassa della schiena e le gambe.
- Seated Side Bend:
Questo è un ottimo esercizio per i lati del tuo corpo. Il corpo dovrebbe allungarsi piuttosto che allungarsi.
Come farlo?
- Siediti in posizione eretta con le gambe incrociate o piegate in una posa a mezzo loto.
- Lascia riposare la mano destra comodamente a terra.
- Allunga il braccio sinistro verso l'alto e piega verso destra.
- Guarda verso il tuo braccio sinistro.
- Mentre si piega di lato, abbassare l'avambraccio destro per supporto.
- Ripeti lo stesso dall'altra parte.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Questo esercizio ti darà sollievo immediato se hai dolore ai lati della schiena. Questo aiuterà anche a rafforzare e tonificare i muscoli.
- Piega anteriore grandangolare:
È il primo passo per la maggior parte delle curve in avanti, le torsioni e le gambe larghe in piedi.
Come farlo?
- Siediti con le gambe distese di fronte a te.
- Quindi allarga le gambe solo fino al punto in cui sei a tuo agio.
- Quindi porta il petto verso terra e posiziona gli avambracci sul pavimento di fronte a te.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Questo esercizio toglie la pressione dalla parte bassa della schiena e allunga l'anca in modo da rilassare la schiena.
- Posa di torsione bassa Lunge:
Questo esercizio è una svolta aperta e facile che è grande durante la gravidanza.
Come farlo?
- Posiziona il piede sinistro sul terreno in modo che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia e la gamba sia piegata a 90 gradi.
- Quindi posiziona saldamente i palmi sul terreno.
- Allunga il tuo piede destro dietro di te ed entra in un affondo basso.
- Tieni la gamba destra dritta in modo che il peso del tuo corpo sia concentrato sulla mano destra e allunghi la mano sinistra verso il soffitto.
- Poi guarda verso la tua mano sinistra.
- Ripeti lo stesso dall'altra parte.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Torce e allunga i fianchi che aiutano ad alleviare il mal di schiena.
- In avanti:
Gli esercizi con la palla di stabilità sono ottimi e riducono il dolore lombare durante la gravidanza. Il lancio in avanti che viene effettuato usando una palla di stabilità è un esercizio facile a casa.
Come farlo?
- Inginocchiarsi con una palla di stabilità di fronte a voi.
- Tira il mento ed espira per muovere la palla in avanti. Le mani dovrebbero anche andare avanti insieme alla palla.
- Rimani in questa posizione e inspira. La schiena dovrebbe essere allungata e la parte bassa della schiena dovrebbe essere delicatamente arcuata.
- Torna di nuovo alla posizione di partenza e ripeti lo stesso.
Come aiuta a ridurre il dolore?
- Allunga e rilassa la schiena e toglie il peso della pancia per un po 'di tempo.
La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo subisce diversi cambiamenti. Questi cambiamenti causano dolori e dolore. Provare regolarmente questi esercizi aiuterà ad alleviare questi dolori e dolori. Questi esercizi non solo migliorano e rafforzano la colonna vertebrale e i muscoli del core, ma aiutano anche a preparare il tuo corpo al lavoro.