Benefici e rischi di mangiare le noci in gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• È sicuro mangiare le noci in gravidanza?
• Quali sono i benefici nutrizionali delle noci / Akhrot durante la gravidanza?
• Benefici per la salute delle noci in gravidanza
• Come consumare le noci nella dieta per la gravidanza?
• Quali sono i rischi di mangiare le noci durante la gravidanza?
• Allergie alle noci in gravidanza

Una delle prime cose che una futura madre deve fare per garantire la salute del suo bambino è di apportare modifiche alla sua dieta rivolgendosi a cibo sano e nutriente. I frutti secchi, soprattutto le noci, sono in cima a questa lista. Tuttavia, molte madri in attesa potrebbero non essere consapevoli dei benefici nutrizionali di questo dado per la salute di loro e del loro bambino. Quindi, diamo un'occhiata ai benefici delle noci durante la gravidanza.

È sicuro mangiare le noci in gravidanza?

La noce (akhrot in hindi) è un "super cibo" a causa di vari motivi e completamente sicuro da consumare durante la gravidanza. Il nocciolo del frutto assomiglia a un cervello e ha due metà separate da una partizione. La cosa più interessante delle noci è che non solo assomigliano al cervello, ma sono anche considerate benefiche per il corretto funzionamento del cervello. Oltre a questo, ci sono un certo numero di altri potenti benefici del consumo di noci quando ci si aspetta.

Quali sono i benefici nutrizionali delle noci / Akhrot durante la gravidanza?

Si ritiene che se le future mamme mangiano noci durante la gravidanza, i loro figli hanno meno probabilità di sviluppare allergie alle noci. Le noci deliziose e croccanti contengono anche molti nutrienti utili per una donna incinta. I benefici di Akhrot durante la gravidanza sono indicati di seguito:

• Le noci sono una ricca fonte di acidi grassi Omega 3, necessari per l'attività cerebrale del bambino.
• Le noci contengono vitamina E sotto forma di gamma-tocoferolo. La forma gamma-tocoferolo è considerata una forma molto efficace di vitamina E grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie uniche.
• Le noci hanno una quantità significativa di vitamine, fibre, magnesio, rame e manganese. Sono anche caricati con calcio, ferro, zinco e selenio. Questi nutrienti aumentano i numerosi vantaggi delle noci.
• È un'ottima fonte di acido alfa-linolenico - un acido grasso essenziale richiesto per lo sviluppo del bambino.

Benefici per la salute delle noci in gravidanza

Ora che sei a conoscenza del valore nutrizionale delle noci, cerchiamo di capire di più su come mangiare loro possa aiutarti durante la gravidanza:

1. Queste noci sono ricche di acidi grassi e proteine ​​Omega 3 che sono utili per lo sviluppo degli occhi e del cervello del nascituro
2. La noce contiene steroli vegetali che aiutano a controllare il livello di colesterolo nel sangue e ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo
3. Mangiare noci in quantità moderate può aiutare a mantenere il profilo lipidico ottimale durante la gravidanza
4. Si ritiene che l'olio di noce sia benefico nel preservare la funzione delle cellule endoteliali, che rivestono i vasi sanguigni in tutto il corpo. Queste cellule svolgono un ruolo importante nella flessibilità dei vasi sanguigni. Quindi, l'infiammazione dei vasi sanguigni può essere controllata con il consumo regolare di noci
5. Dal momento che le noci rilassano i vasi sanguigni, possono aiutarti a controllare l'ipertensione
6. È un deposito di proteine ​​e fibre che è vitale per le madri in attesa
7. Gli antiossidanti presenti nelle noci aiutano a rafforzare l'immunità delle madri in attesa. Si raccomanda di mangiare noci insieme con la pelle marrone. Questo perché il 90% degli antiossidanti presenti nelle noci è concentrato nella sua pelle
8. Il contenuto di rame nelle noci aiuta nella corretta crescita e sviluppo del feto
9. Contengono inoltre polifenoli e rame che possono prevenire il danno da radicali liberi e cancro
10. Dopo la consegna, si consiglia alle madri di consumare le noci per evitare la depressione postpartum. Il loro contenuto di acido alfa-linolenico è buono per combattere la depressione postpartum, psicosi maniaco-depressiva e persino la demenza
11. Il superfood regola anche i livelli di melatonina. La melatonina induce il sonno e questo è particolarmente importante nel terzo trimestre quando il sonno diventa un problema
12. Dal momento che sono ricchi di proteine ​​e fibre, le noci ti fanno sentire pieno più a lungo e impediscono il binge eating. Questo protegge anche dall'eccessivo peso in gravidanza
13. La vitamina E delle noci protegge le cellule e aiuta a mantenere la struttura delle membrane delle cellule. Svolge anche un ruolo nello sviluppo dei polmoni del feto e può ridurre il rischio di asma e altri problemi respiratori
14. Le noci contengono rame che è necessario per la creazione di globuli rossi, aiuta a riparare i tessuti e scinde gli zuccheri
15. Il manganese è un nutriente fondamentale per lo sviluppo delle ossa e della cartilagine del bambino. La metà della quantità giornaliera richiesta di manganese può essere fornita da una porzione di noce

Come consumare le noci nella dieta per la gravidanza?

Ci sono molti modi in cui puoi mangiare le noci. Possono essere mangiati separatamente o in forma finemente tritata. Possono anche essere aggiunti a vari piatti tra cui prodotti da forno, carne e pesce e insalate di frutta e verdura. Le donne consumano anche le noci come rimedio per problemi di salute perché le medicine non sono consigliabili durante la gravidanza. Puoi includere le noci nella tua dieta nei seguenti modi per ottenere sollievo dai diversi effetti collaterali della gravidanza.

• Puoi mescolare tre-quattro noci tritate finemente con un cucchiaio di miele e portarlo con un bicchiere d'acqua. Ti darà sollievo dal mal di testa, dall'insonnia o dallo stress
• Mescolare le noci tritate con la buccia di limone grattugiata e due cucchiai di miele. Un cucchiaio di questa miscela prima dei pasti è molto utile per quelli con sintomi di anemia e avitaminosi (carenza di vitamina a lungo termine)
• Uno spuntino di noci perfetto è quello di tagliare una banana, immergerla nel miele e aggiungere le noci tritate. Questo snack ti manterrà pieno per molto tempo e aiuterà a gestire le voglie

Quali sono i rischi di mangiare le noci durante la gravidanza?

Un eccesso di qualsiasi cosa è dannoso, e questo vale anche per le noci. Puoi mangiare noci durante la gravidanza? Sicuramente puoi, ma con moderazione. Non è consigliabile consumare più di 30 g di noci in un giorno durante la gravidanza. Questo perché le noci per le donne incinte possono causare problemi se mangiate in eccesso. Può innescare complicazioni sia per la madre che per il nascituro.

Ecco alcune delle possibili complicazioni che potrebbero sorgere se si consumano noci in eccesso durante la gravidanza:

• Troppe noci possono causare diarrea in gravidanza.
• Alcuni studi hanno scoperto che mangiare troppe noci può interferire con l'assorbimento del ferro e può causare anemia a lungo termine.
• Una lieve allergia alle noci può aggravarsi durante la gravidanza. Se sei allergico alle noci e finisci per consumare anche una piccola quantità di noce durante la gravidanza, può causare eruzioni cutanee, gonfiore alle labbra, prurito, vertigini e respiro sibilante.
• Le probabilità di sanguinamento aumentano durante il parto, poiché le noci impediscono la coagulazione del sangue.

Allergie alle noci in gravidanza

È un mito comune che mangiare noci durante la gravidanza non sia sicuro poiché il bambino può sviluppare allergia alle noci in futuro. Tuttavia, questo è solo un equivoco, e gli studi hanno rivelato che anche le donne che si astenevano dal mangiare noci durante la gravidanza avevano bambini con allergie alle noci. In effetti, il numero di bambini con allergia alle noci era più basso tra le donne che consumavano noci durante la gravidanza.

Conclusione

Durante la gravidanza, cedere al tuo amore per le noci e sgranocchiarle senza preoccuparti degli effetti collaterali. Tutto quello che devi fare è assicurarti di guardare quanti ne stai mangiando. Quando acquisti le noci, assicurati di scegliere quelle che sono oblunghe e hanno un guscio sottile. Evita sempre di consumare noccioli che hanno macchie scure e un gusto rancido. Approfitta delle tante qualità di questo superalimento e fai una gravidanza sana!