Cattivi sogni durante la gravidanza - Ragioni e come evitare
In questo articolo
- Quali sono gli incubi e sono normali durante la gravidanza?
- Ragioni per gli incubi durante la gravidanza
- Suggerimenti per evitare cattivi sogni durante la gravidanza
Il sogno è un fenomeno normale e la maggior parte di noi sogna quando siamo profondamente addormentati. Tuttavia, a volte questi sogni potrebbero non essere felici o positivi. Invece dei sogni, alcuni di noi hanno persino degli incubi. Proprio come i sogni, anche questo è molto comune. Ma se hai incubi durante la gravidanza, può diventare motivo di preoccupazione. Scopriamo cosa può causare incubi durante la gravidanza e apprendiamo anche vari modi in cui puoi tenere a bada queste esperienze, nel seguente articolo.
Quali sono gli incubi e sono normali durante la gravidanza?
La mente umana è molto complessa e continua a conservare ricordi in essa. Molti studi stanno andando a comprendere e interpretare i sogni umani. Tuttavia, non è stata trovata alcuna prova sostanziale che indichi chiaramente perché abbiamo certi tipi di sogni. Ma è stato osservato che queste immagini eteree che vedi mentre dormi possono essere il risultato dei tuoi pensieri, ricordi, ansie, ecc. E possono apparire nella tua mente nella forma di un sogno o di un incubo. Quando è un'esperienza positiva o felice, viene definita "sogno", e quando si tratta di un'esperienza negativa o inquietante, viene definita "incubo".
Se sei incinta, allora devi pensare se gli incubi sono comuni durante la gravidanza o meno. Beh, non c'è dubbio che il tuo corpo subisce molti cambiamenti fisici ed emotivi durante la gravidanza e talvolta questi cambiamenti portano a vari tipi di disturbi nel sonno. Quindi, questi orari di sonno interrotti e schemi di sonno potrebbero renderti più incline ad avere incubi.
Ragioni per gli incubi durante la gravidanza
Di seguito sono riportati alcuni dei motivi che possono portare a incubi durante la gravidanza:
1. Cambiare gli ormoni
Può sembrare un po 'strano, ma i tuoi mutanti ormoni della gravidanza possono farti avere degli incubi. Questo può accadere a causa dell'ormone chiamato cortisolo. Il livello di questo ormone inizia ad aumentare con la gravidanza e può raggiungere il suo apice durante il travaglio. Questo particolare ormone potrebbe essere responsabile dell'attivazione di quella parte del cervello che potrebbe farti vedere immagini strane o spaventose durante il sonno. Quindi, potresti avere incubi.
2. Ansia
È estremamente normale che una donna incinta si senta ansiosa. Ci sono tanti motivi per essere stressati durante la gravidanza. Ad esempio, sarai preoccupato per la salute e il benessere del tuo bambino, il processo di nascita, la tua salute, ecc. Ma stressare o essere ansioso non aiuterà. I problemi di ansia possono influenzare il sonno e provocare un sonno interrotto. Questo può portare a pensieri ed emozioni negative, che possono culminare in incubi.
3. Problemi di sonno
Se incontri problemi di sonno durante la gravidanza, è probabile che tu abbia degli incubi. L'insorgenza di problemi di sonno è dovuta al cambiamento degli ormoni, all'aumento di peso, alla pressione sulla regione addominale, ecc. E tutti questi problemi possono aumentare le possibilità di svegliarsi di notte e quindi possono portare a problemi di sonno. Pertanto, potresti avere più possibilità di avere incubi nel secondo trimestre di gravidanza.
Se dimentichi questi incubi dopo esserti svegliato, allora non è un problema. Tuttavia, se si ricorda di loro, può portare a stress e ansia. Qualsiasi tipo di stress o ansia non fa bene a te o al tuo bambino non ancora nato. Pertanto, potresti dover cercare modi e mezzi per controllare le tue emozioni e sentimenti negativi che ti fanno provare incubi in primo luogo.
Suggerimenti per evitare cattivi sogni durante la gravidanza
Se stai cercando modi per prevenire il verificarsi di incubi durante la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti. Dai uno sguardo ai seguenti suggerimenti e minimizza il verificarsi di brutti sogni durante la gravidanza:
1. Cerca di scoprire il motivo
Non ci crederai, ma conoscere la ragione che potrebbe aver causato un brutto sogno potrebbe aiutarti a gestirlo. Devi capire perché potresti avere pensieri così negativi. Potrebbe essere a causa di problemi di salute, paura, preoccupazioni o altri problemi che potrebbero darti fastidio durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico circa lo stesso e superare le tue paure e preoccupazioni.
2. Prendi cura della tua salute
Se si soffre di disturbi della salute durante la gravidanza, potrebbe renderti nervoso e preoccupato. Devi capire le tue condizioni e anche conoscere diversi modi per affrontarle efficacemente per avere una gravidanza sana e senza problemi. Mangiare buon cibo, riposare abbastanza e avere uno stile di vita attivo. Questo ti manterrà ottimista durante la gravidanza e manterrà problemi di salute. Se ti alleni, mangi bene e segui il programma giornaliero, ti addormenti velocemente e dormi tranquillo. E così le possibilità di un incubo si ridurrebbero.
3. Pensa positivo e sii felice
Il tuo stato d'animo ha molto a che fare con il tipo di sogni che potresti avere. Se rimarrai positivo e felice, manterrà sentimenti e pensieri negativi lontano dalla tua mente che alla fine impediranno il verificarsi di brutti sogni durante la notte.
4 . Dormi bene
L'importanza del "riposo" durante la gravidanza non può essere compromessa. Dovresti avere da 7 a 8 ore di sonno interrotto di notte. Un corpo ben riposato significa assenza di stress o tensione, che a sua volta ti rende felice e ti tiene lontano da ogni pensiero ed emozione negativa.
5. Non fare spuntini a tarda notte
Potresti avere desideri di cibo insolito alle ore piccole durante la gravidanza, ma non rinunciare a quei desideri bizzarri. Se ti piace, puoi fare qualcosa di buono prima di andare a letto. Tutto ciò che si mangia appena prima di addormentarsi non può essere digerito facilmente e quindi può portare a bruciori di stomaco, nausea o altri problemi digestivi. Questi problemi possono ostacolare il sonno e quindi portare a emozioni negative.
6. Sii realistico
A volte non importa quanto tu sia duro e hai senso nelle cose, la tua mente non riesce a comprenderne gli aspetti logici. Lo stesso può valere anche in caso di incubi. Detto ciò, gli incubi non sono altro che le vostre interpretazioni e potrebbero non essere veri, quindi perché preoccuparsi? Non stressarti pensando a questo. Lasciarlo andare, tuttavia, se hai lo stesso sogno regolarmente, parlane con il tuo medico.
7. Medita
La meditazione è uno dei modi più efficaci per calmare la mente. Non importa quanto sia stata dura la giornata o quali siano i pensieri negativi nella tua testa, tutto quello che devi fare è sgattaiolare fuori pochi minuti dal tuo programma per meditare un paio di volte in un giorno. Pianifica una sessione proprio prima di andare in pensione per il giorno in modo che la tua mente sia calma e rilassata.
8. Rilassati
Rilassare la mente e il corpo durante la gravidanza è importante in quanto lo stress e l'ansia non vanno bene per la salute del bambino e per la sua salute. Il modo migliore per rilassarsi è esercizi, yoga, meditazione, ascolto di musica, leggere un buon libro o fare ciò che ti piace. Puoi anche trascorrere un po 'di tempo con i tuoi amici o familiari per rilassarsi dopo una giornata frenetica. Parlare con i propri cari è anche una delle migliori terapie che aiuta a lenire la mente.
Se incorpora i suggerimenti sopra menzionati nella tua vita, puoi dormire bene e rilassarti di notte. Tuttavia, è importante capire che i sogni, se buoni o cattivi, sono solo le manifestazioni della tua mente e potresti non averne il controllo. Pertanto, se si lotta con il sonno a causa di incubi ricorrenti, cercare assistenza medica al più presto.