Baby Nutrition - Elenco di nutrienti essenziali per nutrire il tuo bambino
In questo articolo
- Perché la buona nutrizione è essenziale per un bambino
- Requisiti nutrizionali consigliati per i neonati
- Nutrizione speciale per neonati pretermine
Sia dentro l'utero o dopo la consegna; il tuo bambino cresce parecchio in tutte le fasi iniziali della sua vita. Potrebbe essere inizialmente dipendente dal latte materno, ma presto il tuo bambino inizierà ad avere dei solidi e quindi le possibilità degli alimenti saranno infinite. Le esigenze nutrizionali di un bambino continuano a cambiare, a seconda della fase di crescita in cui si trova.
Perché la buona nutrizione è essenziale per un bambino
L'importanza dell'alimentazione per i bambini non può essere abbastanza stressata. Mentre il cibo nutriente può essere considerato puramente come un pasto, l'adesione per tutta la vita all'abitudine di avere pasti adeguati è assolutamente necessaria.
1. Abitudini alimentari adeguate
Il passaggio dal latte materno all'utilizzo dei soliti cibi è un cambiamento significativo per i più piccoli e iniziano a ricordare ciò che viene loro dato per molto tempo. I bambini imparano anche con l'esempio, ed è per questo che è essenziale che anche i genitori abbiano abitudini alimentari adeguate.
2. Migliore salute e protezione dalle infezioni
I pasti forniscono una buona percentuale di energia e nutrizione, entrambi essenziali per mantenere il corpo in buone condizioni. Il sistema immunitario che viene sviluppato ottiene l'aiuto e il supporto di cui ha bisogno da questi nutrienti.
3. Supporta lo sviluppo del bambino
Dallo sviluppo della struttura ossea, al miglioramento dei processi corporei e degli organi, e persino la crescita del cervello stessa continua parecchio nei primi anni di vita di un bambino. Tutto ciò richiede tonnellate di energia e nutrizione.
Requisiti nutrizionali consigliati per i neonati
Capire quali prodotti alimentari possono fornire il giusto tipo di alimentazione può diventare difficile per i genitori. È qui che la comprensione dei requisiti nutrizionali per i bambini e la pianificazione della dieta di conseguenza può essere di grande aiuto.
1. Carboidrati
Uno dei componenti principali di una dieta, i carboidrati si trovano nella maggior parte degli alimenti e sono uno dei componenti chiave dell'energia.
Importanza
L'energia è ciò di cui i bambini hanno bisogno in questa fase e i carboidrati forniscono il massimo per tutte le loro attività , il loro metabolismo e la loro crescita mentale.
fonti
I latticini, combinati con varie verdure verdi, verdure a foglia e cereali contengono carboidrati in quantità notevoli.
Requisito giornaliero
120-140 grammi.
2. Grassi o acidi grassi
Se i carboidrati forniscono energia immediatamente, i grassi sono ciò che funziona per immagazzinare l'energia che un corpo può attingere ogni volta che è necessario.
Importanza
A differenza dei grassi cattivi, i grassi buoni e gli acidi grassi forniscono la consistente quantità di energia necessaria a vari organi vitali come fegato, cuore e cervello.
fonti
Latte e yogurt insieme a uova, noci, semi di lino e frutti di mare come il salmone, sono ricchi di contenuto di omega-3.
Requisito giornaliero
1-2 grammi di omega-3.
3. Proteine
Insieme con l'energia, il corpo ha bisogno di sviluppare la sua forza muscolare pure. È qui che le proteine ​​entrano in gioco e rafforzano il corpo.
Importanza
Lo sviluppo delle cellule dipende fortemente dalle proteine, il che rende il cervello più efficace e altre parti del corpo più forti con la pelle e il tessuto muscolare più recenti.
fonti
Avere yogurt, uova e latte materno in quantità moderate può essere ulteriormente supportato includendo la carne in purea e frutti di mare.
Requisito giornaliero
L'equiparazione del peso del bambino all'assunzione di proteine ​​è come è fatto. Ad esempio, un bambino di 18 kg di peso dovrebbe avere 18 grammi di proteine ​​nella sua dieta.
4. Calcio
Il tessuto cutaneo e i muscoli formano solo la parte visibile del nostro corpo. Tutto è tenuto insieme e strutturato correttamente dalla nostra massa ossea, che dipende fortemente dal calcio.
EtÃ
L'inclusione del calcio nella dieta esterna è a un livello inferiore mentre il bambino ha meno di un anno, ma triplica nel fabbisogno dopo quel punto.
Importanza
L'intera struttura ossea e la crescita dentale dipendono fortemente dal calcio, oltre a stabilire una corretta funzione di comunicazione tra i muscoli e le cellule nervose.
fonti
I prodotti a base di soia insieme a succo d'arancia e verdure a foglia sono ottimi modi per includere il calcio nella dieta.
Requisito giornaliero
200-250 mg sotto i 12 mesi, 700 mg dopo un anno.
5. Ferro
Insieme ai muscoli e alle ossa, anche il sangue all'interno del nostro corpo deve essere sano, ed è qui che il ferro gioca un ruolo chiave.
EtÃ
Le richieste di ferro sono minime fino a quando il bambino ha meno di 6 mesi, ma dopo circa 40 volte hanno sparato.
Importanza
La presenza di ferro mantiene livelli di emoglobina ottimali nel sangue per trasportare molecole di ossigeno in varie parti del corpo.
fonti
Un sacco di verdure e fagioli verdi, insieme a carne rossa e pesce possono fornire ferro in buone quantità .
Requisito giornaliero
0, 25 mg per i bambini piccoli, 10-11 mg dopo 6 mesi.
6. Magnesio
Sebbene non discusso abbastanza frequentemente, il magnesio è essenziale per il corretto funzionamento degli organi interni.
EtÃ
Una volta che un bambino ha 6 mesi, il suo fabbisogno di magnesio è più del doppio di quello che era necessario prima.
Importanza
Oltre a mantenere le ossa sane, il magnesio aiuta a snellire i segnali nervosi tra le varie parti del corpo ea mantenere il battito del cuore a un ritmo ottimale.
fonti
Soia e mandorle, insieme a kiwi e banane, sono ottimi integratori per il ferro combinato con verdure e cereali.
Requisito giornaliero
30 mg fino a 6 mesi, 75-80 mg post.
7. Fosforo
Il fosforo svolge un ruolo chiave nello sviluppo osseo insieme al calcio, lavorando in profondità per mantenerli sani.
EtÃ
Dopo 6 mesi e al termine di un anno, il fabbisogno di fosforo in ciascuna fase è raddoppiato rispetto alla fascia di età precedente.
Importanza
Oltre a fornire energia e fornire ossigeno al corpo, il fosforo rafforza anche le ossa dall'interno e supporta la funzione cellulare su un livello più ampio.
fonti
Prodotti a base di carne come carne di manzo e pollo sono fonti eccellenti, insieme a latte e formaggio e pane di grano integrale.
Requisito giornaliero
100 mg prima di 6 mesi, 260 mg fino a un anno, 450-460 mg post.
8. Zinco
Questo elemento potrebbe non essere abbastanza sottolineato, ma il suo requisito è essenziale per i bambini di tutte le età .
EtÃ
Fin dalla nascita fino a quando i bambini hanno pochi anni, il fabbisogno di zinco rimane più o meno costante per tutto il tempo.
Importanza
Proprio dal sostegno di processi interni vitali come lo sviluppo nervoso e la crescita riproduttiva, lo zinco funziona anche per migliorare l'immunità del tuo bambino.
fonti
Arachidi e cereali con zinco fortificato possono essere scelte eccellenti, insieme a soia e prodotti a base di carne rossa.
Requisito giornaliero
2-3mg per bambini di tutte le età .
9. Potassio
Tra i vari supplementi nutrizionali per i bambini, il potassio è molto richiesto nei bambini una volta che iniziano a crescere.
EtÃ
Ciò che potrebbe essere richiesto in quantità normali nelle fasi iniziali è solo un quinto di quanto richiesto dai bambini che hanno più di un anno.
Importanza
Mantenere i livelli di acqua ottimali all'interno delle varie regioni del corpo e mantenere tutte le funzioni stabili è uno dei ruoli vitali supportati dal potassio.
fonti
Numerosi frutti e verdure verdi o addirittura pomodori forniscono potassio in buone quantità .
Requisito giornaliero
400-700 mg fino all'anno, 2900 mg dopo.
10. Vitamina A
La più popolare di tutte le vitamine, la vitamina A, offre numerosi benefici al corpo in via di sviluppo di un bambino.
EtÃ
Il fabbisogno di vitamina A di solito rimane lo stesso, ma è necessario essere sotto la soglia massima di esso.
Importanza
Sostenere la crescita dell'immunità e mantenere la vista e le ossa forti è una di quelle funzioni che la vitamina A fa meglio.
fonti
Verdure a foglia verde, patate e carote, insieme a olio di fegato di merluzzo sono alcune grandi scelte.
Requisito giornaliero
500 mcg fino a un anno, 300 mcg dopo.
11. Vitamina B
La vitamina B e le sue numerose forme lavorano insieme in più modi per mantenere inalterata la crescita del corpo.
EtÃ
Il fabbisogno di questa vitamina aumenta con l'età , ma in quantità minime.
Importanza
Il gruppo di vitamina B svolge un ruolo fondamentale nel convertire il cibo in energia che può essere utilizzato e contribuire alla creazione di nuove cellule del sangue.
fonti
Vitamina B cereali fortificati e prodotti a base di pane, insieme a frutti di mare, carne e pollame sono buone fonti tutt'intorno.
Requisito giornaliero
0, 5 mg di B12 e 0, 3 mg di B6 in un anno, 1 mg di B12 e 0, 5 mg di B6 dopo di ciò.
12. Vitamina C
Quasi sinonimo di guarigione e riparazione, la vitamina C è una delle altre vitamine popolari che tutti dovrebbero avere.
EtÃ
I bambini piccoli hanno bisogno di molta vitamina C nelle fasi iniziali, che sembra quindi essere richiesta in base alle necessità .
Importanza
Riparare i tessuti interni e l'usura delle ossa è dove la vitamina C gioca un ruolo chiave. Anche per quanto riguarda gli infortuni, la vitamina C lavora per accelerare il processo di guarigione.
fonti
Verdure come cavoli, spinaci, pomodori e frutti di bosco sono ricchi di vitamina C.
Requisito giornaliero
50 mg fino all'anno, dopo 15 mg.
13. Vitamina D
Se il tuo corpo sta assumendo il calcio, allora ha bisogno anche della vitamina D ha il suo compagno vitale per ottenere i benefici giusti.
EtÃ
Durante l'infanzia, la necessità di vitamina D rimane più o meno costante nella crescita del bambino.
Importanza
L'assunzione di calcio è inutile a meno che non ci sia vitamina D in atto per aiutare a sintetizzare il suo assorbimento e rendere le ossa e i denti più forti e più sani.
fonti
I prodotti a base di soia, i latticini e le verdure a foglia larga insieme alla luce solare del mattino sono utili per la sintesi di vitamina D.
Requisito giornaliero
10-15mg da bambini di tutte le età .
14. Nucleotidi
La parte essenziale di un essere umano è immagazzinata in forma codificata con il DNA e l'RNA, che è il luogo in cui i nucleotidi entrano in gioco.
EtÃ
Le fasi iniziali di un bambino sono estremamente essenziali e richiedono nucleotidi in quantità notevoli.
Importanza
Poiché i nucleotidi formano il fondamento stesso delle molecole di DNA e RNA, sono necessari per mantenerli forti dalla presenza di radicali liberi dannosi.
fonti
Il latte materno della madre e le formule specifiche contengono nucleotidi se necessario.
Requisito giornaliero
Un bambino riceve tutti i nucleotidi di cui ha bisogno quando allatta al seno o ha la formula.
15. DHA E ARA
Questi sono due acidi grassi essenziali, generalmente definiti acidi grassi omega-3 e omega-6, necessari per la crescita del bambino
EtÃ
Fino a quando un bambino ha 3 anni, questi acidi sono necessariamente necessari nella sua dieta quotidiana.
Importanza
Un sacco di sviluppo del cervello e della vista dipende da questi acidi grassi, i quali iniziano a funzionare piuttosto presto nella vita del bambino.
fonti
I frutti di mare insieme a semi di lino e noci, così come gli alimenti fortificati omega-6 sono le migliori fonti.
Requisito giornaliero
La maggior parte di questi deve essere somministrata sotto forma di integratore, come consigliato dal medico.
16. Vitamina E
Conosciuto anche come alfa-TE, questa vitamina è abbastanza necessaria per la protezione generale del corpo.
EtÃ
La vitamina E deve essere costantemente presente nella crescita di un bambino in quasi la stessa quantità .
Importanza
Oltre a stimolare la circolazione del sangue all'interno del corpo, questa vitamina è responsabile della creazione di uno scudo protettivo per il corpo da vari microbi.
fonti
Mango crudo, semi di girasole e alcuni altri vegetali contengono vitamina E in buone quantità .
Requisito giornaliero
4-6 mg è sufficiente per un bambino.
17. Prebiotici e probiotici
La nutrizione infantile dipende molto da quanto il corpo può sintetizzarlo, e queste forme biotiche sono necessarie per farlo accadere.
EtÃ
La maggior parte di questi sono presenti nell'intestino del bambino sin dalla nascita e la loro crescita necessita di supporto man mano che la sua età progredisce.
Importanza
La presenza di batteri sani nell'intestino del bambino è ciò che aiuta a ottenere la nutrizione dal cibo e protegge il corpo da qualsiasi altra infezione batterica.
fonti
Sono disponibili latte fortificato probiotico e altri prodotti alimentari, insieme alla fonte naturale di yogurt.
Requisito giornaliero
L'allattamento al seno aiuta a soddisfare il fabbisogno giornaliero integrato con un po 'di yogurt.
18. Acqua
Questo costituisce il fondamento stesso della vita all'interno del corpo e la sua inclusione nella dieta non può essere minimamente minimizzata.
EtÃ
Sebbene non sia direttamente richiesto nelle prime fasi della vita, l'acqua può essere data a un bambino una volta iniziato sui solidi.
Importanza
Il mantenimento di adeguati livelli di acqua all'interno del corpo aiuta a mantenere gli elettroliti in un equilibrio ottimale. Inoltre, la maggior parte delle riserve idriche contengono fluoruro che aiuta a migliorare la salute dentale.
fonti
Il latte materno insieme a frutti succosi e acqua naturale sono le tue migliori scommesse a seconda della sua età .
Requisito giornaliero
Garantire che l'urina sia incolore è il punto di riferimento per un consumo adeguato di acqua.
Nutrizione speciale per neonati pretermine
I bambini pretermine hanno un peso ridotto e richiedono molta più nutrizione di altri bambini per proteggersi da qualsiasi malattia.
EtÃ
Tutti i bambini nati prima delle 37 settimane di gravidanza sono definiti neonati prematuri.
Importanza
Avere un sacco di calorie e grassi insieme a proteine ​​e altre vitamine è estremamente essenziale per questi bambini poiché hanno bisogno di recuperare la crescita, necessaria per mantenerli in vita e sani con l'età .
fonti
Solo il latte materno non è sufficiente per questi bambini. L'inclusione di una formula con supplementi extra di tutte le forme è altamente raccomandata in questi casi.
Tenere a mente le varie linee guida sulla nutrizione infantile può aiutarti a stilare una dieta per il tuo bambino man mano che cresce nel corso degli anni. Inculcare abitudini alimentari corrette in tenera età aiuta a mantenerle nella vita futura, assicurando che rimangano in salute e facciano le scelte giuste.