Una guida esperta del sonno per gestire la fine dell'ora legale
Mentre la fine dell'ora legale cade nel primo di aprile, ogni genitore che ha subito l'orrore del sonno disturbato ti assicurerà che riavvolgere gli orologi indietro di un'ora non è una questione da ridere.
"Scegliere l'1 aprile come fine dell'ora legale sembra uno scherzo particolarmente brutto nei confronti dei genitori", afferma Cheryl Fingleson, noto anche come "The Sleep Coach".
Secondo la signora Fingleson, ci sono due modi in cui i genitori possono affrontare il cambiamento - facendo tutto in una volta, o un aggiustamento più graduale. "Come sempre", dice, "questo dipenderà dalla personalità di tuo figlio - e dal tuo".
Diamo uno sguardo più da vicino ai due diversi approcci.
Metodo uno: affari come al solito
Questo è più adatto per i più piccoli che possono stare al passo con l'andare a dormire senza diventare troppo stanchi.
- Il sabato sera (quando termina l'ora legale) metti a letto il tuo bambino come al solito, seguendo la tua normale routine.
- Quando il tuo bambino si sveglia la mattina dopo, mantieni la loro routine esattamente allo stesso modo, con molta aria fresca e luce solare per aiutare i loro corpi ad adattarsi.
"Con questo metodo i bambini a volte hanno difficoltà ad avere i sonnellini al tempo nuovo, prima o rimanere svegli fino alla loro nuova ora di andare a dormire - che sentirà loro molto prima del loro vecchio - ma di solito questo si risolve in pochi giorni o di solito entro la fine della settimana al massimo ", dice la signora Fingleson.
Il rovescio della medaglia: risvegli precedenti
Se segui questo metodo, ti consigliamo di assicurarti che l'approvvigionamento di caffè sia ben fornito. La sig.ra Fingelson nota che potreste notare che vostro figlio si svegliava presto al mattino e dai loro pisolini. "Se è necessario spostare i pisolini in un momento precedente, è possibile farlo, ma farlo solo come soluzione a breve termine", afferma.
Il lato positivo: più tempo per te durante la notte!
Se hai un nottambulo, seguire questo metodo significa che i più piccoli andranno a letto e si sveglieranno prima. "Ad esempio se hanno lottato per andare a dormire prima delle sette, ora il loro orologio biologico si spera che li aiuti a dormire per il nuovo periodo delle sei", dice la signora Fingelson. "Il bonus è che avrai più tempo per te la sera!"
Metodo due: il cambiamento lento
Questo approccio è più adatto per persone che sono particolarmente sensibili ai cambiamenti nella loro routine quotidiana. Ma mentre è più lento, la signora Fingelson dice che non significa necessariamente che è più lavoro.
- Programma di Tweak Bub in anticipo. "Questo di solito funziona nei bambini di età superiore a otto mesi, ma anche alcuni bambini di sei mesi gestiranno questo cambiamento", afferma la signora Fingelson. "I bambini più piccoli di solito si adattano più facilmente in quanto i loro programmi non sono impostati e i loro schemi di sonno sono spesso più imprevedibili."
- Se bub si sveglia alle 5 del mattino, e il 6am è il momento in cui preferisci iniziare la giornata, sposta la routine in anticipo di un'ora nei giorni precedenti. "Quando gli orologi torneranno, si sveglierà alle cinque del mattino", dice la signora Fingelson. "Quindi, se cambi il suo programma di nuovo di un'ora dopo che gli orologi si sono mossi, si spera che inizi a svegliarsi regolarmente alle 6 del mattino."
- Il giorno in cui cambiano gli orologi, invece di rimandare la notte alle 18, cerca di tenerli svegli fino alle 18:30.
- Il giorno seguente, sposta tutto indietro di mezz'ora, compresi i sonnellini e i pasti.
- Se la stanchezza è un problema, sposta la loro ora di andare a letto solo di 15 minuti alla volta.
"Dopo alcuni giorni - anche se alcuni bambini impiegano una settimana o più - il bambino dovrebbe tornare al loro programma originale, che andrà a dormire alle 7 di sera", dice la signora Fingelson.
Altri suggerimenti per i genitori:
1. Leggi i segnali del sonno del tuo bambino. "Il loro orologio interno è più potente di un orologio reale", afferma lo Sleep Coach.
2. Sii flessibile: i risparmi di luce diurna possono devastare anche i modelli di sonno degli adulti, quindi non c'è da meravigliarsi se i più piccoli possono essere sensibili ai cambiamenti.
3. Assicurati che il bub sia abbastanza caldo durante la notte: "Un aspetto positivo della fine dell'ora legale è che le notti si allungano e le mattinate e le serate sono più scure e spesso aiuta i bambini a dormire un po 'più a lungo", afferma la signora Fingelson.
4. Prestare attenzione all'effetto "knock on" di troppo sonno notturno, tuttavia, poiché i sonnellini diurni potrebbero accorciarsi di conseguenza.
In bocca al lupo!