Quasi il tempo per il tuo periodo? Preparati contro gli effetti della sindrome premestruale con questi 8 rimedi casalinghi!
In questo articolo
- Effetti di PMS
- Cause di PMS
- Home rimedi per PMS
Le mestruazioni sono una fase ricorrente nella vita di ogni donna che la colpisce emotivamente, fisicamente e psicologicamente. È comune affrontare spiacevoli crampi e sbalzi d'umore prima del ciclo che si fermano all'inizio del flusso mestruale. Conoscere i sintomi, le cause e i rimedi casalinghi per la sindrome premestruale (PMS) può aiutarti a superare il tuo "momento del mese" meglio.
La sindrome premestruale varia di intensità dal disagio basso a debilitante. È anche irregolare - mentre potresti sperimentare solo un leggero disagio durante il tuo periodo di questo mese, il tuo prossimo periodo potrebbe essere doloroso. Come da rapporti, il 20-30% delle donne può anche sperimentare disordine disforico premestruale (PMDD) o grave PMS.
Effetti di PMS
Anche se una condizione comune, la sindrome premestruale può avere sintomi emotivi e fisici dolorosi che possono farti restringere in te stesso:
Emotivo
- Cambiamento dell'appetito e persino avversione al cibo
- Sentirsi come piangere ad alta voce
- Disordini del sonno
- Mancanza di concentrazione
- Aumento di tensione e stress
- Rabbia e irritabilità
- Umore depresso e frequenti cambiamenti di umore
Fisico
- Problemi nella digestione come diarrea e stitichezza
- Eruzione di acne
- Aumenta di peso a causa della ritenzione di liquidi
- Affaticamento e debolezza
- Tette tenere
- Dolori articolari e dolori muscolari
- Addome gonfio
- Mal di testa
- Estrema irritazione, ansia e sensazione di perdita
- Sentirsi senza speranza con scarsa autostima
- Depressione e rabbia a intervalli frequenti
Mentre i sintomi di cui sopra sono comuni tra le donne che presentano PMS, è opportuno consultare un medico e ottenere un consiglio medico se interferiscono troppo con la vita quotidiana. Inoltre, è necessario prestare attenzione alle seguenti condizioni poiché si trovano solo in rari casi di PMS e potrebbero essere pericolosi:
Cause di PMS
Le cause della sindrome premestruale sono ancora oggetto di ricerca, anche se molti esperti concordano su quanto segue come potenziali agenti.
1. Abitudini dietetiche
Sei più incline a PMS se la tua dieta manca di nutrizione, in particolare di vitamine e minerali. È probabile che le donne che consumano sale eccessivo incontrino accumulo di liquidi durante la loro fase premestruale, portando ad un aumento di peso. Il consumo eccessivo di caffè, bevande gassate e alcol può anche causare sbalzi d'umore, irritabilità e bassa energia.
2. Depressione
Alcune donne possono soffrire di depressione cronica che può aggravarsi durante la sindrome premestruale.
3. Squilibrio ormonale
Il corpo passa attraverso enormi squilibri ormonali / cambiamenti prima delle mestruazioni. Questo può causare i dolorosi crampi che associ a PMS.
4. Situazioni stressanti
Nella vita moderna, lo stress è un compagno costante. Quando lo stress diventa ingestibile, è probabile che affligga PMS più gravi del solito.
5. Fluttuazione dei livelli di serotonina
Una sostanza chimica del cervello chiamata serotonina svolge un ruolo importante nel determinare il tuo stato emotivo. Uno squilibrio nel suo livello può causare depressione, sbalzi d'umore e irritabilità.
Home rimedi per PMS
Se la PMS è troppo grave, è probabile che il medico prescriva farmaci antinfiammatori senza steroidi, antidepressivi e diuretici. Tuttavia, al fine di evitare gli effetti collaterali causati da tali farmaci, i seguenti rimedi casalinghi potrebbero essere una soluzione migliore:
1. Regolazioni dello stile di vita
Assicurati di dormire e riposare in modo sufficiente per tenere a bada lo stress. Potresti seguire le pratiche di rilassamento come lo yoga e la meditazione, la terapia di massaggio alla testa o dedicarti a un hobby come leggere e dipingere.
2. Bacca casta
Incorporare casta bacche nella vostra dieta attraverso il tè o la tintura. Aiuterà a migliorare i livelli di progesterone del tuo corpo in modo naturale.
3. Olio di enotera
L'acido gamma linolenico (GMA) nell'olio aiuta le donne a combattere la depressione. Questo può essere assunto sotto forma di capsule.
4. Dang gui
Una tisana o un tonico ricco di dang gui, un'erba cinese, può aiutare a bilanciare i bassi livelli di estrogeni naturali e controllare gli spasmi muscolari.
5. Bottiglia di acqua calda o impacco freddo
Due estremi, sì, ma entrambi fanno miracoli per alleviare tutti i dolori che la PMS ti sta facendo passare.
6. Esercizio
Lo stretching leggero e gli esercizi aerobici possono aiutarti a sentirti meglio alleviando il tuo umore e anche a una migliore qualità del sonno!
7. La prevenzione è meglio che curare
Ridurre la caffeina, l'alcol, lo zucchero e il sale in questo periodo può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti!
8. Supplementi
A seconda del consiglio del medico, è possibile provare l'olio di pesce o integratori di vitamina B1 in grado di fornire sollievo dai sintomi della sindrome premestruale.
Seguendo buone abitudini alimentari, l'esercizio e il relax contribuiranno a rendere più fluido il ciclo mensile delle mestruazioni e renderà la PMS più facile da affrontare. In casi estremi, è opportuno chiedere l'aiuto del proprio medico e consultare un medico. Quando ti senti giù, ricorda che il tuo PMS sarà sicuramente sparito tra qualche giorno!