Ottieni una dieta equilibrata
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Per raggiungere una dieta ben bilanciata devi solo seguire alcune linee guida di base.
Una volta che hai preso l'abitudine di mangiare bene, scoprirai che puoi riorganizzare le tue papille gustative per preferire cibi sani. Non negarti completamente le cose che ti piacciono di più - se ami una torta di carne, ne hai una ogni tanto - l'importante è la moderazione!
Non cadere nella trappola di sentire che mangiare bene è una punizione: credici o no, lo scopo di una dieta equilibrata è in realtà quello di farti sentire bene. Infatti, se hai una storia di cattive abitudini alimentari, potresti essere sorpreso di quanto tu possa apparire e sentire meglio una volta che inizi a mangiare bene e ad avere cura di te stesso!
ConcezioneL'utilizzo della piramide alimentare sana è un ottimo modo per garantire che l'assunzione alimentare complessiva sia adeguata.
Mangia più:
Frutta, verdura, frutti di mare, legumi, cereali, pane, cereali, riso e pasta che sono tutti a basso contenuto di grassi e forniscono carboidrati energetici e una vasta gamma di vitamine e minerali.
Tutti i suddetti eccetto frutta e verdura sono importanti fonti di proteine ​​e tutti tranne i frutti di mare contengono fibre alimentari. Cereali, pane, cereali, riso, pasta, legumi, verdure e frutta sono importanti fonti di carboidrati ed energia.
Circa il 55-60% del totale di kilojoule che mangiamo dovrebbe provenire da carboidrati, con carboidrati complessi che forniscono il massimo (40-45%).
Mangia moderatamente:
Pollo, tacchino, carne rossa magra, frutti di mare, uova, latte, formaggio, yogurt e noci e semi che sono preziosi per le loro proteine, minerali e vitamine.
Tutti tranne i latticini sono buone fonti di ferro e zinco, mentre i latticini sono un eccellente fornitore di calcio. Ognuno di questi alimenti fornisce anche quantità variabili di grassi, tuttavia i loro grassi accompagnano altri importanti nutrienti alimentari.
Mangia meno:
A parte alcuni grassi, come l'olio d'oliva, la maggior parte dei grassi, degli zuccheri e del sale e dell'alcool hanno poco valore nutritivo.
Molti alimenti trasformati e pre-preparati hanno un alto contenuto di grassi e zuccheri, in quanto questi sono ingredienti di riempimento economici. In piccole quantità questi non sono dannosi, ma in grandi quantità possono causare problemi di salute.
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