9 esercizi semplici che ti rendono mentalmente più forte
Questa è l'età del fitness e della forza fisica. Le donne di tutto il mondo stanno sempre più comprendendo l'importanza di restare in forma, comprese le mamme. Ma per raggiungere un obiettivo di qualsiasi tipo, è un prerequisito avere una mente acuta e concentrata. Proprio come l'allenamento della forza e il cardio per il corpo, c'è anche un modo per costruire la nostra forza mentale?
Potresti aver letto libri infiniti dal titolo "10 cose che persone mentalmente forti fanno" o "abitudini che possono allenare la tua mente". Ma i compiti impostati sembrano spesso impossibili e molto impegnativi. Come mamme, possiamo difficilmente prendere tempo per noi stessi, per non parlare di partecipare a un regime di esercizio completo. Ma di nuovo, probabilmente abbiamo bisogno della forza mentale più di chiunque altro!
Bene, ecco le buone notizie. Ci sono alcuni esercizi molto semplici per migliorare la tua forza di volontà e la determinazione che non richiedono troppo tempo o energia! Puoi farli tutti i giorni e ti promettiamo che vedrai la differenza molto presto.
I modi più semplici per costruire la forza mentale
1. Leggi, leggi, leggi
È una verità scientifica - le persone che amano leggere sono gentili e premurose nei confronti degli altri e hanno una grande quantità di forza mentale. L'atto stesso di leggere ti costringe a focalizzare i tuoi sensi, a rallentare e a rilassarti. Prova a farlo ogni giorno, al mattino o prima di andare a letto, e ti promettiamo che non perderai il tuo tempo digitale!
2. Medita
Questo consiglio è probabilmente vecchio come le colline, ma hey, funziona davvero! Il ruolo della meditazione per aumentare la forza di volontà non può essere negato. Ciò che è importante è che non hai bisogno di diventare un professionista in questo. Tutto ciò che ti serve sono 10 minuti al giorno per sederti, concentrarti sulla respirazione e controllare i tuoi pensieri. Questo esercizio rinfresca la mente e l'anima e ti lascia infusa con la forza di affrontare la giornata.
3. Ascolta la musica
Ah, questo non sta facendo esercizio! Bene, lo è. La ricerca ha dimostrato che allenare le orecchie e la mente a concentrarsi sulla musica (e intendiamo "buona", musica rilassante qui) può avere un enorme effetto sulla forza mentale. Concentrati sulle melodie e assorbile dentro di te. Puoi anche ascoltare musica in sottofondo mentre lavori.
4. Pratica Yoga
Sapevi che sarebbe arrivato, giusto? Lo yoga ha un effetto calmante sul tuo corpo e mantiene anche il buon funzionamento degli organi vitali. Inizia questo esercizio con pose di base come Surya Namaskar e respirazione profonda, e puoi passare a pose più complicate in base al tuo tempo e alla tua inclinazione. Non importa quanto sia basilare, lo yoga è destinato a farti sentire positivo e guidato.
5. Stretch
Puoi farlo quando ti alzi la mattina e ti promettiamo che diventerà un'abitudine! L'atto di stretching fa sì che il corpo sia carico e il sistema circolatorio funzioni bene. Questo, a sua volta, infonde anche la tua mente con energia positiva e nuovo vigore.
6. Cammina
Una causa primaria della nostra fragilità mentale è uno stile di vita sedentario. Per mantenere la mente attiva e in salute, fai qualche passo ogni giorno. Puoi investire in un contapassi o in un fitness tracker per farti ispirare. Camminare ti fa anche meditare sui tuoi pensieri ed espellere la negatività che giace dentro di te - i segni di una persona mentalmente forte!
7. Pratica la respirazione profonda
La respirazione viene naturale per noi e non ci rendiamo neanche conto che lo stiamo facendo. Ma lo sapevi che l'atto di inspirare ed espirare deliberatamente ti aiuta a diventare più forte mentalmente? La respirazione profonda è un modo fantastico per liberare la mente, comprendere i pensieri e migliorare la concentrazione. Pratica questo per 10 minuti ogni giorno, idealmente al mattino, e voterai questo come uno dei migliori consigli per migliorare la tua forza di volontà!
8. Ridi più spesso
Niente piace alla mente più di una bella risata! Se la tua mente si sente svuotata, l'arte di ridere deliberatamente può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. Guarda una commedia, leggi un libro divertente o parla con un amico che spacca divertenti battute. Ridere è una di quelle abitudini di persone mentalmente forti che è super facile e divertente da emulare.
9. Scrivi
Non devi avere un talento naturale per la scrittura per fare questo esercizio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un quaderno e una penna e la volontà di migliorare la tua forza mentale. Pen i tuoi obiettivi (assicurati che siano piccoli e realizzabili all'inizio), i tuoi progressi quotidiani e le tue sfide. Puoi anche scarabocchiare e scarabocchiare o scrivere storie. Scrivere è un modo meraviglioso per canalizzare la tua positività interiore e svuotare te stesso di pensieri negativi.