7 piccole cose che puoi fare per qualcuno con la depressione postpartum che in realtà aiuta
Anche se non ti consideri una persona particolarmente "spirituale", il processo di creazione della vita è probabilmente piuttosto miracoloso. Nove mesi di eccitazione e attesa alla fine culminano nella nascita di un bellissimo bambino. Una vita nuova di zecca. Pertanto, si dovrebbe assumere che il periodo che segue direttamente questo grande evento, sarebbe il più squisito dei tempi. Decifrare ogni piccolo coo e piangere, memorizzare ogni caratteristica adorabile e godersi tranquillamente tutto ciò che c'è da sapere su questa piccola, piccola persona. Una sorta di innamoramento, al contrario. In cui alcune persone si innamorano per prime e incondizionatamente per prime, e poi conoscono più tardi, poco a poco, e giorno dopo giorno. (Anche se, per essere onesti, questo non è ciò che accade a tutte le persone.)
Tuttavia, per molte madri, la stagione dopo la gravidanza è un periodo incredibilmente estenuante, impegnativo e difficile. Il travaglio e il parto, in coppia con le notti insonni apparentemente senza fine con un neonato, esauriscono rapidamente le riserve di energia fisica. Inoltre, a parte il rapporto fisico di portare il bambino, alcune mamme possono provare poca o nessuna connessione emotiva con loro. Invece di sfoggiare il "bagliore" della nuova maternità, queste mamme potrebbero sentirsi sopraffatte, rattristate, insicure o ansiose intorno ai loro nuovi arrivati. Mentre un po 'di lacrime è comune durante le prime due settimane dopo il parto, altrimenti noto come "baby blues", i sintomi persistenti e più intensi possono essere un segno di depressione postpartum. Le persone amate possono trovare queste emozioni e comportamenti sconcertanti all'inizio, ma state certi che ci sono molti modi in cui si può aiutare qualcuno che soffre di depressione postpartum.
Portare cibo
Voglio dire, onestamente, c'è qualche situazione in cui il cibo non è appropriato? Anche se non "aiuta", sicuramente non danneggerà. Questo è in cima alla lista perché è uno dei metodi più semplici e più efficaci per prendersi cura di una nuova mamma. Il trambusto di adattarsi alla vita con un neonato significa che le madri spesso si prendono cura di se stesse per ultimo. Probabilmente starà mangiando qualunque cosa sia la più veloce e più facile, se lei sta mangiando affatto. Prepara delle opzioni per cena sane e precotte che devono essere riscaldate. Se tu, come me, non sei Julia Child in cucina, potresti essere tentato di ordinare semplicemente una pizza o di prendere qualcosa da mangiare un po 'grasso per lei - non farlo (a meno che non chieda specificamente quelle cose, nel qual caso, totalmente fare). Invece, porta un po 'di frutta tritata, verdure o noci per un facile spuntino grab-and-go. C'è un crescente corpo di ricerca sulla connessione mente / corpo, e nei giorni e settimane dopo la nascita, lei avrà bisogno di alimentare il suo corpo con cibi sani e che migliorano l'umore per tornare alla massima forma.
Aiutare fuori casa
Non c'è bisogno di commentare il fatto che la casa potrebbe essere in rovina, o annunciare la tua intenzione di aiutare a risolvere il caos - tuffati proprio dentro. Dai un'occhiata in giro e inizia a lavorare su ciò che sembra essere il più urgente. Lavanderia e piatti di solito sono grandi colpevoli di stress per le nuove mamme, con il drammatico afflusso di cose come piccoli pigiami e biberon in costante bisogno di lavarsi. Se ti chiede cosa stai combinando, gettala una scusa pessima sul bere troppo caffè e non riuscire a stare fermo. L'idea qui è di aiutare, non di farla vergognare o giudicare.
Offrire a Babysit
Quando le coccole del neonato sono in palio, tutti sono i primi in fila per andare in picchiata e offrirsi di guardare il bambino. Tuttavia, questo non è sempre utile. Per una nuova mamma, l'idea di essere separata dal suo bambino può essere incredibilmente provocatoria. Sii sensibile a questa nozione e offri di sorvegliare il bambino, per brevi periodi di tempo, nella sua stessa casa. Questo permetterà alla mamma abbastanza tempo per riposare brevemente e ricaricarsi con una doccia o un pisolino, senza causare stress eccessivo. Se ha bambini più grandi, è anche utile offrire di prenderli per alcune ore. (Ora quelli che puoi portare fuori di casa). Ciò contribuirà a placare ogni senso di colpa della mamma che potrebbe provare e consentirà il suo tempo per legare con la sua ultima aggiunta.
Incoraggiarla a uscire da casa
Non importa quanto grande sia la tua dimora, inizierà a sentirsi soffocante dopo giorni o settimane senza andarsene. La febbre da cabina è ai box. Cerca di incoraggiarla a uscire di casa, anche se è solo per brevi periodi di tempo. Qualcosa di semplice come una breve passeggiata intorno al quartiere può avere un impatto sulla regolazione dell'umore. Da tempo la ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico abbassa i livelli di cortisolo e che l'aria fresca non può ferire nessuno dei due.
Dall'altro lato di questo è un importante contro-punto: Incoraggiare il tuo amico ad uscire di casa, e aiutarla a creare spazio nel suo giorno per farlo, è grande. Ma non spingere. Potrebbe non voler uscire. Potrebbe scatenare l'ansia, o forse solo ... non può, a questo punto. Se questo è il caso, una grande cosa da fare sarebbe quella di scrollarsi di dosso immediatamente, tipo "Cool, allora guardiamo un film! Ancora meglio!" L'obiettivo dovrebbe essere quello di supportarla nel fare cose buone e in salute, ma anche di sostenerla nel fare letteralmente tutto ciò di cui ha bisogno in un dato momento. Non si tratta di spingere, e non si tratta di giudicare, e non si tratta certo di farla sentire come un fallimento per le cose "positive, salutari, normali" che non si sente in grado di fare.
Ascoltala
Uno degli strumenti più potenti che avrai a disposizione è anche uno dei più semplici. Se il tuo amico è pronto e disposto ad aprirsi su ciò che pensa e su come si sente, allora ascolta. Ascolta Siate con lei nel momento e riservate il vostro giudizio. Veramente ascoltarla. Offri la tua empatia e amicizia. Per quanto difficile possa essere, cerca di non ascoltare con l'intenzione di "aggiustare" qualcosa. Ci sono alcune cose che solo il tempo può risolvere. Basta ascoltare con l'intento di essere di supporto.
Offri di portarla nel tuo gruppo di mamme se ne hai uno (non tutti noi?) Non è quello che fa Facebook?)
Quando ho avuto per la prima volta mio figlio, una delle prime cose che ho fatto è stato cercare un nuovo gruppo di mamme. Nonostante la mia personalità eremitica e introversa, sapevo di essere in qualche modo sopra la mia testa e avevo bisogno di sostegno. Per me, la transizione alla genitorialità era difficile e isolante. Perché mio marito ha lavorato, e sono rimasto a casa con il nostro neonato tutto il giorno, anche lui non poteva riferirsi interamente alla mia esperienza. Trovare altre menti che la pensavano come le persone che erano disposte ad essere vulnerabili e condividere i loro alti e bassi con me era la mia salvezza. Per questo motivo, suggerisco di trovare un sistema di supporto per le mamme a tutte le nuove mamme con cui incrocio. Per chi soffre di depressione postpartum, l'idea di trovare e cercare un gruppo di mamme potrebbe sembrare travolgente, quindi forse fare un po 'di lavoro alle gambe per lei. Suggerisci alcuni grandi gruppi che trovi online o attraverso la vite. Forse persino offrirti di partecipare a un incontro con lei finché non si sentirà abbastanza a suo agio da organizzarsi da sola. È straordinariamente salutare trovare altre donne che sono proprio lì in trincea con te.
Sostieni la sua assistenza professionale alla ricerca
Se ha provato varie soluzioni fai-da-te inutilmente, o se i suoi sintomi sono gravi e persistenti, o diavolo, anche se lei è come "eh, meglio non fottere in giro con la mia salute - è il momento di arruolare i professionisti per riprendermi per bene! " non dovresti mai essere nulla, ma decisamente di supporto a qualunque percorso il tuo amico scelga di trattare la sua PPD. La depressione postpartum è comune e curabile, ma in realtà significa che richiede un trattamento. Quindi tirala su mentre coraggiosamente cerca l'aiuto che questa afflizione richiede. Ricordagli che le cose possono e miglioreranno, e che sarai al suo fianco per tutto il tempo (e che sì, porterai la pizza se lo vorrà).