5 modi per una gravidanza sana
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Una gravidanza facile che si traduce in un bambino sano: questo è il sogno.
Mentre non c'è alcuna garanzia che questa sarà la tua esperienza, ci sono sicuramente alcune cose che puoi fare per renderlo più probabile.
Sì, tutti vogliamo il meglio per i nostri bambini non ancora nati, e questo è un buon momento per iniziare a prendersi cura di se stessi e del proprio bambino il più possibile. Ecco cinque idee per raggiungerlo.
Prenditi il ​​tempo per un esercizio delicato
La ricerca mostra che meno del 30% delle donne incinte del mondo incontra le linee guida nazionali sull'esercizio della gravidanza.
Ciò significa che la maggior parte delle future mamme sta perdendo i benefici dell'esercizio, compreso un minore rischio di complicazioni della gravidanza, un recupero più rapido dal travaglio, un sollievo dallo stress e un allentamento di qualsiasi dolore alla schiena o alla pelvi.
Quindi che tipo di esercizio puoi fare mentre sei incinta?
L'esercizio moderato è considerato non solo sicuro durante la gravidanza, ma è essenziale per la maggior parte delle mamme in attesa. Ciò potrebbe significare camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o allenarsi con i pesi, o se hai esperienza in un altro esercizio o sport è spesso sicuro di continuare bene la gravidanza. In caso di dubbio, chieda sempre il medico.
Mantenere una dieta sana
Mentre mangiare per due non è necessario (purtroppo!), Ottenere più nutrienti nella vostra dieta è davvero importante.
Alcuni dei nutrienti più importanti durante la gravidanza comprendono ferro, acido folico, vitamina D e omega 3, in particolare DHA.
Mangiare una varietà di cibi sani è considerato l'approccio migliore per mantenere questi bisogni dietetici per te e il tuo bambino. È particolarmente importante mangiare da questi gruppi alimentari: verdure e legumi, frutta, cereali integrali, carni magre, pollame, uova, noci, semi e pesce e latticini.
La tua dieta potrebbe non essere perfetta, quindi fai del tuo meglio e fai ciò che puoi.
Supplemento responsabile
Omega-3s DHA aiuta a sostenere una gravidanza sana.
Omega-3 DHA è indicato per aiutare lo sviluppo del cervello e degli occhi dei bambini, e uno studio in World ha dimostrato che l'integrazione di DHA omega-3 durante la gravidanza ha portato a parto prematuro precoce inferiore contribuendo a una riduzione dei costi ospedalieri ospedalieri.
Questi effetti positivi continuano anche nella vita del tuo bambino nel mondo esterno: studi hanno dimostrato che i bambini le cui madri avevano un alto DHA alla nascita hanno una maggiore attenzione, suggerendo un maggiore sviluppo cognitivo
"Il DHA è forse il più importante degli omega-3 in quanto aiuta a supportare lo sviluppo e la funzionalità del cervello e degli occhi per tutta la vita", spiega Melanie McGrice, dietista accreditato praticante (APD).
Servono circa due o tre porzioni di pesce grasso (non di pesce con alti livelli di mercurio) a settimana per ottenere il pieno fabbisogno durante la gravidanza. Per molti di noi questa quantità di pesce non è possibile - solo il 10 per cento delle donne di età mondiale in età fertile soddisfa l'assunzione raccomandata di DHA.
È qui che gli integratori con una fonte vegetariana di DHA, come il DIA della vita, svolgono un ruolo importante nell'aiutare a sostenere lo sviluppo del nascituro.
"Per le mamme che non amano mangiare pesce tutti i giorni, sono disponibili integratori con DHA algale. Cerca il logo DHA della vita sulle etichette dei prodotti per sapere che stai ricevendo una fonte vegetariana di alta qualità ", ha continuato McGrice.
Le future mamme dovrebbero anche assicurarsi che assumano l'acido folico o un multivitaminico su misura per le donne incinte oltre a una dieta equilibrata normale e sana.
Rimani idratato
Rimanere idratato è essenziale in gravidanza. L'acqua aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti nelle cellule, che vengono poi trasportate al tuo bambino in crescita.
Viviamo in un paese dove fa molto caldo, quindi togli lo stress dall'idratazione tenendo sempre con te una bottiglia di acqua fresca e rinfrescante e bevendo sorsi regolari e brevi. Dovresti passare circa 1, 5 litri al giorno.
Per rendere l'acqua più interessante, aggiungi una fetta di limone o cetriolo al tuo bicchiere.
Coccolarsi
Crescere un bambino è stancante, quindi questo è il momento di praticare un po 'di cura di sé.
Dalle basi come la normale assistenza sanitaria prenatale, fino ad alcune piacevoli indulgenze come un massaggio per la gravidanza o una divertente vacanza per la luna di miele, prenditi il ​​tempo per assicurarti di essere la priorità numero uno.
Le tue coccole possono anche essere brevi come pochi minuti per leggere un buon libro la sera o uscire per una tazza con il tuo partner.
Dopotutto, sono le piccole cose che rendono la tua gravidanza meravigliosa e sana.
Melanie McGrice APD è un contributore di contenuti esperti compensato dal DHA della vita.
Scopri di più su www.lifesdha.com.