5 modi per combattere le fitte della fame post-colazione
Hai sempre fame dopo aver fatto colazione? Questo può rendere la tua sfida di fitness andare in tilt! Le probabilità sono, l'apporto calorico non è tanto come dovrebbe essere. Non essere allarmato; una piccola guida può riportarti in pista.
Se hai difficoltà a combattere la voglia di mangiare di nuovo dopo colazione, rilassati; non sei solo. Ci sono una serie di ragioni che spiegano questi morsi della fame e alcuni passi concreti possono far sì che tali sentimenti scompaiano per sempre!
Come combattere i morsi della fame post-colazione
1. Scricchiolio calorico
La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Periodo. Dovrebbe soddisfare il tuo fabbisogno di 300-400 calorie al giorno. Se vuoi perdere quei chili in più, resta vicino alla gamma da 300 a 350. Quando questa segregazione è fatta, non dovrai preoccuparti di fare spuntini ogni pochi minuti.
2. Ciao fibra e proteine!
Una mancanza di proteine ​​e fibre nella dieta può farti sentire spesso affamato. Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​producono ormoni che sopprimono l'appetito che aiutano a mettere il coperchio sulle abbuffate. Chuck alimenti trasformati e riconsiderare ciò che rende una buona colazione. Gli alimenti che hanno fibre solubili sono i migliori perché aiutano a formare un gel digestivo.
3. Scarta le scelte sbagliate
Scegli formaggio, pancake e farina d'avena per colazione? Queste scelte a colazione non saziano la fame perché non hanno proteine ​​essenziali. La scelta di focaccine ghiacciate o persino barrette di cereali ti lascerà anche la fame. Potrebbero pomparti energia per il momento, ma presto si dissiperà . Come fare una buona colazione allora? Se hai un debole per i dolci, continua a riempire i pasti come il pane alla banana o anche un frullato. Un frullato aiuta a colmare il vuoto di aver rinunciato alle opzioni di colazione dolce.
4. C'è fame o qualcos'altro?
Molto spesso, si potrebbe confondere un mal di testa, stanchezza o appannamento come un segno di fame. Potrebbe essere proprio l'opposto. Se senti costantemente il bisogno di mangiare, probabilmente significa che non hai dormito bene la notte. Oppure, potrebbe essere che sei disidratato, PMS-ing, o i livelli di zucchero nel sangue sono fuori classifica. Prenditi qualche minuto per pensare se sei veramente affamato prima di iniziare a binging sul cibo.
5. Alcuni spuntini vanno bene!
Se hai fatto una sana colazione al mattino, non dovresti sentirti affamato per circa 3 ore. Ma spuntini va bene quando sei diventato leggero durante la tua colazione. Quindi se hai fame dopo aver fatto colazione. Gli snack ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati (e meno di 150 calorie) sono le opzioni perfette per te.
Spuntini leggeri ogni due ore sono un ottimo modo per uccidere la fame post-colazione. Non lasciare spazi lunghi tra i pasti. Ma se si continuano a mostrare i sintomi della fame dopo aver mangiato, si potrebbe voler essere controllato da un nutrizionista. Perché la colazione mi fa venire fame? Bene, ora lo sai.