5 tipi di grasso della pancia e oltre 15 modi per sbarazzartene!
Se hai appena avuto un bambino e sembri ancora incinta o se hai mangiato per tutta la settimana, possiamo aiutarti a capire perché la tua pancia assomiglia a quello che sembra e ti aiuta a sbarazzarti del grasso in eccesso,
Mentre pensiamo che i tummy sono fantastici, perché ospitano tutto il cibo squisito che mangiamo e sono cuscini perfetti per i nostri cari, possono essere abbastanza fastidiosi per alcune donne. Forse è la forma che vogliamo cambiare o sbarazzarci di loro per motivi di salute, o forse ostacolano la tua visione delle dita dei piedi! Qualunque sia la ragione, devi prima riconoscere il tuo tipo di pancia prima di prendere misure per sbarazzartene.
Tipi di grasso della pancia e come sbarazzarsi di esso
1. Stress Tummy
È già abbastanza grave che lo stress ti abbassi e causi un sacco di problemi di salute. Adesso anche noi venditori di stress abbiamo una pancia rotonda per fare sport. Il grasso si troverà intorno all'ombelico, dove il cortisolo (l'ormone che controlla la glicemia e viene rilasciato durante i periodi di stress) causa l'accumulo di grasso in quest'area. La pancia sarà cedevole, non soda e potrebbe sporgere liberamente dai pantaloni.
Come risolvere il problema: se il tuo ventre è uno stress, ecco alcuni semplici modi per iniziare a risolverlo:
- Vai a letto prima di te e mettiti in attività più rilassanti prima di consegnarti.
2. Rilassare gli hobby come praticare uno sport che ti piace, perseguire un hobby o semplicemente rilassarsi ti farà respirare più a fondo. La respirazione profonda ha un effetto calmante e può aiutare a combattere lo stress. Se hai bisogno di aiuto - usa un'app come lo spazio della testa che può guidarti attraverso esercizi di respirazione profonda per aiutarti a rilassarti.
3. Bevi fino a calmarti - prenditi una tazza di tè alle erbe - c'è un ospite disponibile. Scegli una miscela che possa aiutare a combattere lo stress: la camomilla è una buona scelta, così come il tulsi.
4. La caffeina aumenta i livelli di cortisolo in modo da ridurre la caffeina e limita l'assunzione a non più di 3 tazze al giorno. Inoltre, cerca di ottenere la dose di caffeina verso la prima metà della giornata e di tenere lontano da tutto ciò che contiene caffeina (sì che include tè e cole) post 4 di sera.
5. Assicurati che la colazione sia sana e salutare per evitare voglie durante il giorno. Ecco alcune ottime idee per la colazione per iniziare la giornata.
2. Pancia al liquore
Senti dolore alla schiena di tanto in tanto? Curiosi cibi zuccherati? Potrebbe essere un caso di pancia da liquore. Questo non implica in alcun modo che tu possa essere un alcolizzato. Il termine tummy liquoroso, tuttavia, deriva dal fatto che la pancia assomiglia a quella di una persona che gode di un drink o due al giorno. L'alcol interferisce con la capacità del corpo di abbattere gli zuccheri in modo efficace, causando l'accumulo di grasso. Questo tipo di pancia può manifestarsi anche in persone con lavori sedentari con debolezza per cibi zuccherati o carichi di carboidrati che potrebbero causare una "gomma" di riserva o un ventre piatto. Questa pancia di solito si presenta come una grande rotonda, che inizia sotto le costole e si estende alla zona pelvica.
Come sistemarlo:
- Se si gode spesso l'alcol, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione.
2. Cerca e fai scelte alimentari più salutari e usa le scale ovunque tu possa prendere di mira il grasso della pancia inferiore.
3. Correggi la tua postura. Una postura scorretta può anche far crescere il rigonfiamento della pancia. Sareste sorpresi di come la vostra pancia appare istantaneamente più snella se adottate la postura corretta.
3. Tummy ormonale
Quando gli ormoni sono prodotti in eccesso o non vengono prodotti affatto, c'è uno squilibrio nel corpo. Ciò potrebbe causare un aumento di peso, in particolare nell'area della pancia. Gli ormoni che influenzano i livelli di zucchero sono di solito quelli in gioco qui. Alti livelli di estrogeni sono legati alle condizioni della tiroide che possono causare aumento di peso nella pancia, collo, spalle o gambe. Durante la menopausa, bassi livelli di estrogeni possono causare grasso sui fianchi, ovvero top in muffin. Se soffri di sindrome dell'ovaio policistico, il tuo corpo produce più testosterone, che farà uscire la pancia dalla cintura.
Come sistemarlo:
- Fai un controllo per identificare il problema. Un medico può quindi prescrivere farmaci per regolarizzare i tuoi ormoni.
2. Una dieta a basso indice glicemico è la cosa migliore per mantenere un peso sano e tenere sotto controllo i livelli ormonali.
3. I dolci, i cibi fritti e gli alti carboidrati devono essere riservati solo alle occasioni.
4. Esercizio o camminata veloce per almeno 30 minuti ogni giorno.
4. Pancia della mamma post-partum
Durante la gravidanza, i livelli di insulina del corpo aumentano, causando l'accumulo di grasso nell'addome. Dopo la consegna, una mamma addormentata tende a immagazzinare grasso ed è molto difficile perdere, specialmente dopo un parto cesareo, poiché ci vuole un po 'prima che la cicatrice guarisca, prima di quale l'esercizio non è raccomandato. La tua pancia potrebbe sembrare ancora incinta. Le mamme possono anche essere affette da diastasi in cui i muscoli addominali si separano e danno l'aspetto di un'area più ampia della pancia.
Come sistemarlo:
- Mangiare una dieta sana e includere anche noci, oli, semi di lino e olive ad esso.
2. Inizia con esercizi leggeri tutti i giorni, ma fai attenzione a non esercitare troppo perché il tuo sistema potrebbe ancora recuperare dal travaglio e dal parto. In particolare, evitare di fare crunch e sit-up e peggiorare la diastasi.
3. Soprattutto, non limitare i nutrienti che assumi, specialmente se stai allattando il tuo bambino in quanto l'immunità del tuo bambino potrebbe risentirne.
5. Pancia gonfia
Se la pancia si gonfia e si gonfia improvvisamente, potrebbe essere un gonfiore. Il gonfiore si verifica quando c'è una produzione eccessiva di gas o addirittura una ritenzione idrica nel corpo. La pancia potrebbe sentirsi stretta e dura a causa del gas intrappolato e potrebbe anche essere dolorosa al tatto. Anche le reazioni allergiche al glutine e al lattosio possono causare gonfiore. Cerca di scoprire cosa sta causando il tuo tummy a gonfiarsi prima di capire un modo per affrontarlo.
Come sistemarlo:
- Aumentare l'assunzione di acqua.
2. Se puoi, aggiungi una fetta di limone alla tua acqua e sorseggiala per tutto il giorno per battere il gonfiore.
3. Mangiare cibi ricchi di fibre come spinaci, avena e banana può anche aiutare a sbarazzarsi di pance gonfie.
Ora che sei equipaggiato per affrontare il grasso della pancia, sappi che, a parte i rigonfiamenti della pancia, la riduzione del grasso richiederà del tempo. Non tentare di fare una dieta schiacciata e altre misure estreme in quanto potrebbero avere effetti a lungo termine sul tuo corpo.
Ricorda, lo stai facendo per il tuo corpo perché lo ami, non perché lo odi. Ama il tuo corpo e ti amerà indietro con una vita più lunga e più energia per fare le cose che ami!