5 alimenti essenziali da mangiare durante la gravidanza
Ci sono alcuni alimenti che sono notoriamente vietati durante la gravidanza (sushi, alcol, qualsiasi cosa caffeina e praticamente qualsiasi altra cosa divertente), il che pone la domanda: cosa puoi mangiare? Ora che stai mangiando per due, ecco alcuni alimenti versatili, facili da consumare e, soprattutto, dal sapore eccezionale e perfetti per te. Mangia questi alimenti per favorire lo sviluppo fetale e farti sentire al meglio.
1. Avocado
Questo frutto è ricco di folati, che aiutano lo sviluppo osseo fetale, oltre a potassio e grassi buoni. Sono anche pieni di vitamina C e B6, due nutrienti che svolgono un ruolo fondamentale nella crescita del tessuto fetale. Inoltre, sono versatili e deliziosi. Appetitoso e buono per te!
2. Yogurt
La gravidanza richiede una grande quantità di calcio - dopo tutto stai facendo crescere una persona dentro di te. Lo yogurt è una fonte eccellente; ha tanto calcio quanto una porzione di latte più acido folico e proteine. Inoltre, i malati di mattina prendono nota: lo yogurt è ricco di batteri buoni che possono aiutare ad alleviare il mal di stomaco.
"I carboidrati forniscono l'energia extra di cui hai bisogno."
3. Cereali integrali
I cereali integrali, come l'avena, la quinoa e persino i popcorn saltati in aria sono una buona fonte di ferro, fibre e vitamine del gruppo B. L'amido può anche aiutare ad alleviare la nausea e, soprattutto, i carboidrati forniscono energia, che le donne incinte trovano spesso bisogno di una spinta in più. Poiché una sovrabbondanza di caffeina è vietata, i carboidrati compenseranno.
4. Noci
Un'altra buona fonte di carboidrati sono le noci. Sono pieni di proteine, minerali come rame, zinco e potassio. Inoltre, non scartare il fatto che sono facili da trovare e trasportare. In caso di dubbi, inizia a riempire le tasche con mandorle o anacardi.
5. Acqua
Anche se tecnicamente non è un alimento, forse la cosa più importante che puoi fare per te stesso durante la gravidanza è rimanere idratato. WebMD consiglia circa 8 bicchieri al giorno per un adulto medio e sano. Le donne incinte dovrebbero bere almeno così tanto e puntare ad altro. Sì, è molto, ma pensa ai vantaggi: l'acqua può aiutarti a scovare le tossine dal tuo sistema, alleviare la costipazione e il mal di stomaco e può impedirti di esagerare con gli alimenti spazzatura in seguito.
Non aspettare - mangia (e bevi)!