Come dormire durante la gravidanza Secondo trimestre

Contenuto:

In questo articolo

Cause di cattiva notte Dormire nel secondo trimestre
Posizione di riposo sicura durante la gravidanza Secondo trimestre
Posizioni di sonno da evitare
Suggerimenti per dormire meglio nel secondo trimestre
In che modo l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio?

All'inizio del secondo trimestre, potresti trovarti più a tuo agio e adattato in gravidanza rispetto al primo trimestre. Il secondo trimestre può essere opportunamente chiamato il periodo di gravidanza della luna di miele, poiché potresti sentirti più tranquillo nella tua gravidanza. Tuttavia, potresti comunque combattere con determinati problemi e uno di questi problemi è il sonno. Mentre alcune donne dormono bene, altre potrebbero trovare difficile dormire. Discuteremo vari consigli e posizioni per dormire meglio nel secondo trimestre.

Cause di cattiva notte Dormire nel secondo trimestre

Puoi dormire meglio nel tuo secondo trimestre rispetto al primo trimestre. Tuttavia, potrebbe verificarsi qualche problema durante il sonno durante il secondo trimestre di gravidanza. I problemi che possono causare notti insonni nel secondo trimestre di gravidanza possono includere indigestione, crampi alle gambe, bruciore di stomaco, congestione, russamento, sogni strani, apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo e crampi.

Oltre ai problemi sopra menzionati, potresti sentirti più rilassato e riposato mentre i tuoi livelli ormonali si calmano. La pressione sulla vescica diminuisce perché l'utero si sposta dalla regione pelvica, il che significa meno visite alla toilette durante la notte. Tuttavia, alcune donne possono ancora fare molte visite al bagno di notte.

Potresti provare anche occasionali attacchi di nausea serale, anche se potrebbe migliorare dopo l'inizio della fase di '16 settimane di gravidanza '. Insieme a questo, inizierai anche a sentire il tuo bambino muoversi nella pancia da 16 a 24 settimane, e l'intensità dei movimenti aumenta spesso durante le serate. Anche i movimenti del tuo bambino possono influenzare il tuo sonno. Oltre a tutti i disagi fisici, l'ansia e la preoccupazione per il tuo bambino possono anche essere la causa del sonno disturbato.

Posizione di riposo sicura durante la gravidanza Secondo trimestre

Man mano che la tua gravidanza progredisce e la tua pancia diventa più grande, potresti trovare difficile dormire sulla schiena. La migliore postura del sonno durante la gravidanza nel secondo trimestre è dormire sulla tua sinistra. Questa posizione è ideale per la circolazione del sangue e per fornire nutrienti alla placenta. Per mantenere la pressione sulla regione pelvica e sui fianchi, puoi sdraiarti con le ginocchia in alto. Puoi usare i cuscini per sostenere le tue ginocchia. Tuttavia, in alcuni casi dovrai apportare delle modifiche alle tue posizioni:

Se hai un brutto mal di schiena, puoi mettere un cuscino sotto la pancia.
In caso di mancanza di respiro, è possibile regolare la posizione con i cuscini per mettersi comodo.
In caso di bruciori di stomaco, utilizzare i cuscini per sollevare la parte superiore del corpo.

È possibile che le posizioni sopra menzionate siano difficili da dormire, ma si consiglia vivamente di non dormire sulla schiena o sulla pancia dopo il completamento del primo trimestre.

Posizioni di sonno da evitare

Quando entri nel tuo secondo trimestre, è molto importante dormire sulla tua sinistra. Di seguito sono riportate le posizioni dormienti da evitare rigorosamente:

1. Dormire sulla pancia

Puoi dormire sulla pancia fino al primo trimestre. Tuttavia, non è una buona opzione da considerare nel secondo trimestre. Potresti non solo trovarti a disagio con il tuo ventre in crescita che giace sulla pancia, ma non è sicuro neanche per il tuo bambino.

2. Dormire sulla schiena

Con il tuo pancione costantemente in crescita, potresti trovare disteso sul retro molto a disagio. Può anche portare a problemi respiratori, mal di schiena, emorroidi, pressione bassa e problemi respiratori. Ciò è dovuto al fatto che l'addome sta premendo contro i vasi sanguigni e l'intestino. Questo può anche portare alla circolazione sanguigna interrotta del cuore e del feto.

Suggerimenti per dormire meglio nel secondo trimestre

Non è molto comune sperimentare disturbi del sonno nel secondo trimestre. Ma se lo fai, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a dormire sonoro:

Pasti leggeri prima di coricarsi : Si consiglia di mangiare cibi sani e leggeri prima di coricarsi per dormire bene. Si vede spesso che i pasti pesanti possono causare indigestione o bruciature al cuore con conseguente sonno e disagio impropri. Si consiglia inoltre di cenare almeno due o tre ore prima di andare a dormire.

Astenersi dal mangiare cibi piccanti: mangiare cibi piccanti a cena o appena prima di andare a letto può aumentare le probabilità di avere bruciori di stomaco e quindi può causare problemi nel sonno. Sarà una buona idea sorseggiare un po 'di latte caldo o una tisana.

Segui la routine del tuo letto: attenersi a una routine fissa garantisce un sonno migliore. Pertanto si consiglia di dormire presto e allo stesso tempo ogni notte per ottenere un sonno profondo. Aderire ad un programma ti fa naturalmente dormire ogni notte durante quel periodo.

Rilassati prima di coricarti: quando ti avvicini al momento di andare a letto, è molto importante mantenere la mente e il corpo rilassati. Astenersi dall'indulgere in qualsiasi attività faticosa vicino al momento di coricarsi. È molto importante dare al tuo corpo il tempo per rilassarsi e prepararsi per il sonno. Ascoltare musica rilassante o un bagno di acqua calda può aiutarti a rilassarti e rilassarti.

Dì di no alla televisione e ai cellulari prima di coricarsi: trasforma la tua camera da letto in un posto comodo dove dormire senza l'elettronica come la TV e il telefono. Guardare la televisione o navigare nel telefono può interferire con il programma del sonno. Spegni la TV e smetti di navigare sul telefono almeno un'ora prima di andare a dormire.

Dormire su un letto pulito: la sensazione di dormire su un letto pulito e ordinato non solo ti fa sentire bene, ma ti aiuta anche a dormire meglio. Mantieni la tua camera da letto pulita e ordinata. Assicurati che la tua zona di sonno sia adatta al tuo comfort in modo che possiate godervi un sonno tranquillo e piacevole.

In che modo l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio?

Incinta o non incinta, l'esercizio fisico ha immensi benefici per la salute per tutti, e il buon sonno è uno di questi. L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere un buon equilibrio fisico e mentale del tuo corpo. Pertanto, se non hai esercitato fino ad ora, allora puoi iniziare ora, per dormire meglio. Si raccomanda di allenarsi la mattina o la sera ma di astenersi dall'addestrarsi vicino al momento di coricarsi. Parla con un professionista della salute su come puoi attuare varie forme di esercizio per trarne il massimo beneficio durante la gravidanza. È anche una buona idea iscriversi a un corso di gravidanza per apprendere i modi corretti di esercizio fisico per il tuo benessere fisico e anche per il miglioramento del tuo feto in crescita.

Oltre alle misure sopra menzionate per dormire meglio, si consiglia inoltre di astenersi dal consumare bevande contenenti caffeina vicino al momento di coricarsi. Caffè e tè possono farti sentire più attivo ed energico e quindi possono causare irrequietezza durante il sonno.

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